Întoarcerea: Cum să-ți recâștigi starea după naștere

Aproape fiecare femeie însărcinată ridică câteva kilograme în plus în timpul sarcinii, indiferent cât de atentă este cu privire la dieta și exercițiile fizice. Dacă sarcina dvs. a fost dificilă, dacă a trebuit să vă culcați în pat sau pur și simplu nu v-ați simțit suficient de bine pentru a vă mișca, este posibil să fi luat o mulțime de exces, de care veți dori să scăpați cât mai curând posibil. Iată câteva idei despre cum să începeți!

Oprește-l să se miște

Când o femeie devine mamă, se găsește într-o lume cu totul nouă, așa că nici nu se gândește să se mute. Dar dacă nu în picioare ca el să se miște, coaja copilului nu va dispărea de la sine.

Aveți grijă să nu exagerați: probabil că sunteți lipsit de somn, epuizat și încă puțin sub influența bebelușului dumneavoastră. Începeți încet: faceți o plimbare cu căruciorul în jurul blocului, mergeți la un curs de Pilates mai puțin avansat la un centru de fitness din apropiere sau mutați-vă cu bebelușul. Orice ai face va funcționa, așa că nu exagera.

Alăptați

Acesta este un sfat foarte simplu, dar eficient: alăptați. Alăptarea singură ajută arde cu 500 de calorii mai mult pe zi, prin urmare, vă poate ajuta silueta foarte mult. În plus, este un mod complet natural, fără efort, de a slăbi.

Ascultă ce mănânci

Cu atât de multe lucruri și entuziasm în jurul copilului, puteți uita cu ușurință de propriile nevoi. Pe măsură ce vă urmăriți hrănirea bebelușului, uitați uneori să mâncați singur. Și când îți dai seama că nu ai mâncat toată ziua, prinzi rapid ceva, probabil o mușcătură nesănătoasă. Familiar? Dacă mâncați așa, cu siguranță nu veți putea pierde kilogramele în plus.

Observa asta mănâncă de cinci ori pe zi, dar fii atent și la ceea ce mănânci. Consumul de multe legume și fructe este, de asemenea, bun pentru sănătatea dvs. și a bebelușului și vă ajută să scăpați de excesul de greutate. Dacă ți-e greu să ții agenda corectă, notează ce mănânci - acest lucru facilitează identificarea locului în care se află problema.

Fă-ți corpul mai strâns

Arderea grăsimilor este importantă, dar dacă acordați o atenție specială zonelor cu probleme, veți arăta bine mai devreme. Principala ta preocupare este că pântecul tău este lăsat mare? Ia-ți un covor și ia 10 minute pe zi să te așezi. Dacă doriți să vă concentrați asupra unei alte zone, cumpărați un videoclip de la sală și strângeți zonele cu probleme ale corpului.

Rămâi pozitiv și optimist

Probabil va dura ceva timp să-ți recâștigi forma înainte de sarcină - și nu există nicio problemă cu asta. Condu încet și dă-i corpului tău suficient timp pentru a-și reveni din ceea ce a trecut prin ultimele nouă luni. Concentrează-te pe a fi sănătos și în formă - cifra perfectă va veni abia după aceea.

Încearcă să nu-ți pierzi speranța dacă nimic nu reușește. S-ar putea să simțiți că nu aveți suficient timp pentru ca lucrurile să se desfășoare pozitiv, dar durează doar 30 de minute pe zi a schimba lucrurile. Dacă asta nu funcționează astăzi, încercați din nou mâine.

Găsește timp pentru asta

Poate că cea mai mare problemă cu care trebuie să te confrunți ca mamă proaspătă este lipsa de timp. Vrei cu adevărat să te miști, dar pur și simplu nu ai timp pentru asta. Dacă într-adevăr nu aveți timp să mergeți la o sală de sport, la un studio Pilates sau la o piscină, există o soluție simplă: mută acasă.

Cumpara unul banda de alergat, și folosește-l ori de câte ori ai ocazia. Doar 20 de minute pe zi sunt suficiente și veți vedea deja modificările. Dacă sunteți supraponderal, banda poate fi prea stresantă pentru genunchi. Asta e cand mașină eliptică soluția perfectă pentru a pierde excesul de greutate. Și aici este suficient să începeți cu doar câteva minute pe zi - și nici nu trebuie să părăsiți apartamentul.

Dacă doriți să începeți cu ceva mișcare mai puțin dinamică, pur și simplu obțineți un covor și o pereche de gantere moi pentru mână. În acest fel, puteți profita de timpul în care bebelușul dvs. doarme și puteți încorpora un mic antrenament pentru a vă recâștiga forma veche. Dacă absolut nu ai timp, încearcă una mașină multifuncțională de culturism, ceea ce face corpul tău mai bine format în cinci minute pe zi. Orice ai alege, nu renunța - chiar și cinci minute pe zi înseamnă mai mult decât dacă nu faci nimic.

AVERTISMENT Răspunsurile la experți sunt sfaturi date pentru întrebări specifice și, prin urmare, nu sunt potrivite pentru uz public. Acestea nu reprezintă o opinie medicală sau de altă natură profesională și nu pot înlocui niciodată o vizită la medic sau specialist. Deoarece toată lumea este diferită, discutați cu medicul dumneavoastră dacă produsele și practicile sunt potrivite pentru dvs. Rețineți că, din cauza cercetărilor în curs și a progreselor într-un anumit domeniu, unele informații despre sănătate pot fi depășite.