Revista de afaceri

Care este momentul cel mai ideal pentru a face mișcare? Răspunsul depinde în parte de ceea ce vrem să obținem cu el. Următorul ghid simplu, bazat pe cercetare, vă poate ajuta să luați o decizie.

Sporturile de dimineață sunt recomandate celor care fac mișcare.

- Vor să slăbească: când ne trezim dimineața, zahărul din sânge este scăzut deoarece nu am mâncat de cel puțin 8 ore. Deoarece alergarea de dimineață necesită energie, organismul folosește grăsimea stocată în țesuturile noastre pentru a alimenta celulele cu zahăr. Dacă facem mișcare după ce mâncăm, mâncarea pe care tocmai o consumăm va energiza celulele. Exercițiile de dimineață arde adesea cu 20% mai multe grăsimi decât antrenamentele ulterioare după masă.

- Vor o dispoziție mai bună: antrenamentul cardio - înotul, alergatul sau chiar plimbarea unui câine - are un efect de îmbunătățire a dispoziției. Dacă ne mișcăm dimineața, ne putem bucura de acest efect toată ziua. Dacă seara însă dormim prin unele dintre efectele benefice.

- Vor să facă sport regulat: unele experimente arată că suntem mai predispuși să ținem pasul cu exerciții fizice regulate dacă exercităm dimineața. Prin urmare, dacă vă este greu să vă țineți planul, antrenamentul de dimineață vă poate ajuta să vă dezvoltați un obicei bun, mai ales dacă găsiți un partener obișnuit.

- Vor să construiască mușchi: condițiile noastre fiziologice se schimbă în timpul zilei. De exemplu, nivelul hormonilor de testosteron ating vârf dimineața. Testosteronul ajută la construirea mușchilor, deci, dacă faceți antrenamente cu greutăți, programați-l în primele ore ale dimineții.

Iar sportul după-amiaza târziu sau seara sunt mai recomandate celor care.

- Le este frică de rănire: când mușchii noștri sunt încălziți, sunt mai flexibili și mai puțin predispuși la rănire. Acesta este motivul pentru care exercițiile numite la începutul unui antrenament se numesc „încălziri”. Temperatura corpului nostru este scăzută când ne trezim dimineața și apoi creștem constant pe tot parcursul zilei, atingând vârful după-amiaza târziu și seara devreme. Aceasta înseamnă că, dacă ne mișcăm mai târziu, mușchii noștri vor fi mai calzi și leziunile vor fi mai puțin frecvente.

- Vor să fie în cea mai bună formă: un antrenament după-amiaza nu numai că înseamnă că suntem mai puțin predispuși să ne rănim, dar putem să sprintim mai repede și să ridicăm greutăți mai mari. Funcția pulmonară este mai bună în acest moment al zilei, astfel încât circulația noastră furnizează mai mult oxigen și substanțe nutritive către celulele noastre. Suntem cei mai puternici în acest moment al zilei, cu cel mai scurt timp de răspuns, cea mai bună coordonare mână-ochi și cea mai scăzută frecvență cardiacă și tensiune arterială. Din acest motiv, oferim cele mai bune performanțe în acest moment. Nu este o coincidență faptul că un număr disproporționat de recorduri olimpice a fost stabilit în după-amiaza târziu și seara devreme, în special în numărul de alergare și înot.

- Vreau să mă bucur mai bine de antrenament: dupa-amiaza ne putem exercita putin mai bine chiar daca ne miscam la fel ca dimineata. Acest lucru sugerează că antrenamentele de după-amiază sunt mai puțin stresante din punct de vedere mental și spiritual.

Articolul de mai sus este un fragment editat din Daniel H. Pink Când? din cartea sa.

De ce este atât de important începutul? Când este ideal să mergi la un interviu de angajare sau să te căsătorești? În cartea sa, Daniel H. Pink subliniază că sincronizarea nu este o artă, ci o știință reală care ne permite să trăim, să lucrăm și să realizăm cu mai mult succes. Puteți comanda cartea aici cu reducere.