Revista online - Secretul acestui lucru este cum ne putem schimba stilul de viață - Kiss The Trainer - Diet,

"An Nou viata noua!" cu o exclamație, mulți decid în primele zile ale anului să-și schimbe obiceiurile, adică să înceapă o schimbare completă a stilului de viață. Cheia succesului constă în realizarea, așa că i-am întrebat pe Lilit Dudás și Gergely Kiss, doi mentori ai programului Scitec Nutrition Lifestyle Changers, care sunt cei mai importanți pași pe drumul spre transformare.

Pe termen lung, doar o schimbare a stilului de viață va ajuta

În loc de o dietă pe termen scurt, soluția este o schimbare a stilului de viață, în care putem atinge obiectivul stabilit (fie că este vorba de pierderea în greutate, performanța sportivă sau altele) fără a ne priva corpul de alimentele necesare, în timp ce folosim mai multă energie cu exerciții fizice regulate, subliniază experții.

Să fim motivați!

Schimbarea este de dorit, o schimbare de stil de viață reușită începe întotdeauna cu o decizie radicală - spune antrenorul personal Lili Dudás, care transmite propriile experiențe de slăbire oaspeților și adepților săi. Poate ajuta foarte mult dacă ne imaginăm în mod regulat în 1-2 ani, după ce ne-am atins dorința.

Cu planuri mici, pas cu pas

Stabiliți mici sub-obiective pe care le putem lupta pentru a le atinge. În acest fel, puteți avea adesea un sentiment de succes care vă ajută chiar și în zilele mai grele.

Mese regulate făcute din ingrediente sănătoase

Dacă vă mulțumiți pe termen lung, evitați orice dietă bazată pe retragere. Potrivit antrenorului personal și mentorului Gergely Kiss, păstrarea a 4-5 mese pe zi este extrem de importantă, nu ar trebui să postim. În special, micul dejun ar trebui să fie planificat cu atenție, deoarece este cea mai importantă masă a zilei. Vestea bună este însă că nici cina nu trebuie ratată, deoarece este deja un post care motivează corpul să o păstreze. Deci, putem mânca chiar și după 6, desigur, nu totul: carne slabă, legume, eventual produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Suplimentele nutritive ajută foarte mult

În timpul săptămânii care se grăbește, este adesea dificil să păstrați mesele prescrise. Dacă nu aveți timp să faceți cumpărături sau să mâncați calm, de exemplu, un shake de proteine delicios vă poate ajuta să faceți o gustare sau o gustare ordonată.

Nu există rezultat fără mișcare

Cantitatea pe săptămână și forma exercițiului pot varia în funcție de abilitățile și obiectivele individuale, dar de două ori pe săptămână este minimul pe care trebuie să îl încorporăm. Desigur, cu cât mai mult, cu atât mai bine! Experții spun. Dudás Lili afirmă că avem nevoie de cel puțin 2 ore de mișcare intensivă pe săptămână. Indiferent dacă putem strânge în jumătate de oră de patru ori sau o oră de două ori în planul săptămânal, am făcut deja minimul necesar. Gergely Kiss adaugă: în timp ce ține 2 antrenamente pe săptămână, o pierdere semnificativă în greutate necesită cel puțin 3 antrenamente. Aceasta ar trebui să includă antrenament cardio și cu greutăți.

Suplimentarea cu vitamine și proteine!

Pe măsură ce performanța noastră se îmbunătățește, ne mișcăm din ce în ce mai intens, putem simți că corpul nostru are nevoie de nutrienți suplimentari. Pe lângă exercițiile fizice regulate, aveți nevoie de suplimente de vitamine și proteine, chiar dacă urmați o dietă mixtă și echilibrată.

Proteinele joacă, de asemenea, un rol major în regenerarea musculară.

Să aprofundăm subiectul!

O parte importantă a dezvoltării noastre este să aprofundăm subiecte legate de alimentația sănătoasă. Sfatul Lili este să ne alăturăm grupurilor de schimbare a stilului de viață, să învățăm rețete noi și să aflăm despre produsele care ne ajută să ne atingem obiectivul. Simțiți-vă liber să întrebați experți pe această temă dacă ne blocăm în drum.

Aruncă balanța!

Sau măcar uitați de luptele zilnice/săptămânale - sugerează Gergely Kiss. Pe măsură ce planificăm pe termen lung, greutatea noastră este ușor să stagneze mult timp. Nu trebuie să ne fie frică de asta, este suficient să simțim schimbarea în noi și să ne spunem hainele. Ajută mult mai mult dacă ne facem o fotografie în fiecare lună și apoi comparăm imaginile.

Să nu îndemnăm la schimbare!

La fel cum obiceiurile proaste au durat ani de zile, la fel și o schimbare pozitivă nu are loc în 1-2 luni - spune Gergely Kiss. Dacă vrei să arăți bine pentru vară, treci acum la un stil de viață activ, deoarece corpul are nevoie de timp pentru a se transforma. Rezultate frumoase pot fi obținute în 6 luni, dar după 3 luni modificările vor fi vizibile, desigur, dacă ne ținem de planul individual propus de antrenorul personal.