Sfaturi profesionale pentru alergătorii începători de fond

Ați decis să încercați alergarea de fond? Atunci trebuie să fi luat decizia corectă. Pentru că nu mai există sport frumos și natural în lume. Nu există doi pași la fel, doi sunt același moment. Trebuie să vă adaptați la circumstanțe în continuă schimbare pe măsură ce progresați pe parcursul alergării. Alergarea de fond este o adaptare continuă. Să vedem la ce trebuie să fiți atenți în calitate de alergător novic off-road!

În primul rând, faceți prieteni cu ?treptat? si ? regulat ? concepte. Doar extindeți cu atenție intervalul de timp pentru mișcare, aveți răbdare. Privind natura, în curând veți înțelege importanța tuturor acestor lucruri. Experimentați cât mai mult posibil, acordați atenție semnelor corpului dumneavoastră. Dacă ești obosit, nu fugi! Odihna este la fel de importantă ca minutele petrecute în mișcare.

Alergarea de fond este sentimentele ? sportul, de exemplu, inițial nu este neapărat important să vă măsurați ritmul cardiac. Când urmăriți progresul, concentrați-vă pe cât timp parcurgeți acea secțiune în loc de distanța parcursă. Puteți schimba acest lucru mai târziu. Purtați pantofi de alergare pentru experiență, bucuria mișcării și sentimentul de libertate.

Alergarea cross-country pas cu pas

Mergeți în sus. Înclină-te ușor înainte cu trunchiul și folosește impulsul brațului. Este important să vă schimbați lungimea pasului în funcție de unghiul terenului și să vă ajustați respirația în consecință. Veți fi uimit de cât de ușor puteți stăpâni această tehnică. Și pufuleții adânci vor elibera mai mult oxigen în plămâni. Dacă nu puteți respira porțiunile abrupte, faceți o plimbare pe îndelete, nu este păcat. De-a lungul timpului și odată cu creșterea treptată a cetății tale, nu vei avea o ascensiune pe care oricum nu o poți alerga.

Asigurați-vă că mișcarea dvs. este întotdeauna înainte. Izvorarea excesivă în sus duce la sărituri obositoare și inutile. Pe o pantă, cheia este menținerea rulării continue. Nu călcați, ci rulați ca o minge. Brațul ajută și echilibrează și aici. Nu vă clătinați, este important să vă mențineți centrul de greutate (talia) stabil. Trebuie să vă îndreptați atenția cu câțiva picioare înainte pentru a avea timp ca creierul să proceseze ceea ce vedeți și să vă ghideze picioarele în mod corespunzător. Poate părea ciudat să trebuiască să te concentrezi pe atât de mult, dar corpul uman este un instrument minunat și în timp totul devine automat. De fapt, vei deveni mai eficient, nu vei face mișcări inutile.

Ai grijă de rochie!

Vremea este principalul partener de antrenament pentru sistemul imunitar și puterea de voință a unui alergător de fond. Puteți alerga la un moment nepotrivit, corpul se adaptează la aceasta, dar respectați natura, nu-i subestimați niciodată puterea. Selecția dvs. de îmbrăcăminte și încălțăminte ar trebui să fie adaptată la teren și la condițiile meteorologice actuale. Este important să poți oricând să dai jos și să îmbraci un strat de îmbrăcăminte. Aveți întotdeauna atât de multă rezervă. Cel mai mare pericol care se ascunde pentru alergătorul de teren este frigul.

Nutriție: Nu este nevoie să vă abțineți!

Personalizați-vă masa pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră. Unele persoane aleargă pe stomacul gol dimineața, iar altele mănâncă câteva înainte de a se muta. Încercați ceea ce este mai bine pentru dvs. De exemplu, este bine să beți un ceai de plante delicios înainte de a alerga și să acordați atenție aportului de lichide în timpul exercițiilor. Dacă alergi lângă un izvor și bei apă, ia o înghițitură din ea. Din fericire, alergătorii de fond arde multe calorii, deci nu trebuie să renunți la nimic, poți mânca cât vrei, păstrând în același timp limitele sobre.

În lumea de ritm rapid de astăzi, când atât de multă otravă intră în corpul uman, efectele fiziologice pozitive ale alergării la nivel de țară, în special detoxifierea și ameliorarea stresului, sunt remarcabile. Aerul curat, apa de izvor, condițiile naturale detoxifică în mod constant corpul. Metabolismul este accelerat benefic după o jumătate de oră de mișcare. Atât pentru un minim de o mișcare la un moment dat, dar o călătorie de 1,5-2 ore ? nici nu este un scop imposibil.

Cheia este să petreci cât mai mult timp în aer liber și să te bucuri de mișcare. Alergarea îți poate oferi o experiență în care poți deveni o parte a naturii la fiecare pas. Pe teren, găsirea unității și a noi înșine este cel mai important lucru.

Câștigă o intrare cu Revista Turistică din octombrie!

Dacă ai dorința de a fi „live” într-un turneu, încearcă-l, tot ce trebuie să faci este să alegi o revistă din octombrie și să răspunzi la cele trei întrebări de mai jos. Printre descifratorii potriviti Vom extrage 5 intrări din oferta BSI pentru cea de-a 12-a zi de drumeții Intersport și alergare de fond. Tot ce trebuie să știți despre acest eveniment este că va fi pe 26 octombrie și poate fi introdus pe distanțe de 21 și respectiv 31 km. Atât startul, cât și sosirea, la Școala Primară Csillaghegy din capitală, vor fi III. district, cu excepția câtorva sute de metri de-a lungul traseelor marcate de drumeții. Mai multe informații despre competiție sunt disponibile aici.

Așteptăm răspunsurile la următoarele trei întrebări la adresa de la at la kukam turistamagazin.hu.

Ce culoare are pantalonii tânărul care stă liniștit în căutarea de la pagina 25? Cine nu este un lector de specialitate al revistei noastre:)
Ce cască de culoare este colegul nostru Joó Annamari la pagina 61?
Câte mașini pot fi văzute în fotografia aeriană din colțul din stânga sus la pagina 29?

Deciziile sunt așteptate până pe 15 octombrie, extragerea va avea loc pe 16 octombrie, câștigătorii vor fi anunțați prin e-mail.