Sport cu rezistență la insulină: Astfel mâncați pentru a vă menține energia în funcțiune!

În calitate de terapeut de sănătate și nutriție, vreau să ajut cu modalități naturale de menținere a sănătății și a stilului de viață IR. În loc de planuri gata făcute, te învăț să gândești!

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Am fost la un test de stres astăzi, se pare că voi fi rezistent la insulină sau voi avea IGT (toleranță scăzută la glucoză, antecedente de diabet de tip 2 - ed.) Mi-am măsurat glicemia în paralel cu un contor de acasă. ghici de acolo.
Rezultatul meu de post a fost bun (4,9), dar o oră mai târziu a crescut la 13. Acasă, nu am măsurat niciodată o valoare peste 7,8, nici măcar la 1 oră după masă. Apropo, în ramura materială erau și doi diabetici în familie. De asemenea, am fost diagnosticat cu anemie feriprivă. Am 167 cm înălțime și 52 kg - și vreau să păstrez acea greutate.

Alerg 5-7 km în fiecare zi și evit alimentele cu zahăr (bine, 1 brânză de secară, 20g de miere sau un musli pe zi alunecă uneori). Nu am mâncat carne până acum, nu am vrut, dar acum trebuie din cauza anemiei.

Ce ar trebui să schimb pentru a nu avea de-a face cu complicații? Marea problemă este că, dacă îmi reduc aportul de CH, nu am puterea de a mă antrena (mănânc aproximativ 200g de CH pe zi).

Mulțumesc anticipat!

Răspuns de la expertul nostru, Eva MacPherson:

Dacă aveți antecedente familiale de diabet de tip 2, este foarte important să monitorizați modificările metabolismului carbohidraților pe măsură ce monitorizați nivelul zahărului din sânge. Cu toate acestea, nu ați scris despre rezultatele testelor de insulină la testul de glucoză din sânge, deși acestea sunt informații foarte importante pentru a vă determina terapia. În acest stadiu al bolii, trebuie acordată o atenție specială reducerii supraproducției de insulină, dacă este necesar cu medicamente, dar anumite suplimente alimentare pot ajuta, de asemenea. Completarea acestui fapt cu o alimentație și sport adecvate poate preveni în majoritatea cazurilor dezvoltarea diabetului de tip 2.

Am următorul sfat:

Rulați cu control al ritmului cardiac, deoarece alergarea la o frecvență cardiacă scăzută sensibilizează mai bine receptorii care detectează insulina, îmbunătățește capacitatea celulelor de a absorbi insulina, reduce supraproducția. În plus, utilizați mai puțini carbohidrați în acest fel, deoarece cu o frecvență cardiacă ridicată, nivelul zahărului din sânge rămâne mai stabil. Luați 2 zile libere pe săptămână pentru a alerga, caz în care vă concentrați mai mult pe întindere!

Mănâncă de 5-6 ori pe zi. Ai scris că ai 167 cm și 52 kg, pentru care, pe lângă astfel de activități sportive, o femeie este în principiu bună la un aport zilnic de carbohidrați de 200 gr, dar, desigur, acest lucru este atât de dificil de judecat cu precizie invizibil. Când îl distribuiți, asigurați-vă că mâncați cel mai mult la prânz - în principal carbohidrați cu absorbție lentă - cu puțin mai puțin pentru micul dejun și cină. Nu mâncați carbohidrați cu absorbție rapidă dimineața și seara, dar pot exista puțin între mese și prânz.

Pentru carbohidrați, nu contează doar indicele glicemic, ci la fel de important cât de mult este declanșat răspunsul la insulină (acesta este indicele de insulină).

Astfel, pe lângă cantitatea ingerată, este importantă și calitatea carbohidraților. Dacă mâncați puțină carne, mâncați ouă, brânzeturi și cât mai multe alimente vegetale bogate în proteine, cum ar fi linte, mazăre, fasole, tofu, semințe de mac, caju. Alternativ, poate doriți să încercați băuturi din proteine vegetale după antrenamente.

Urmăriți nivelurile stabile de zahăr din sânge în timp ce alergați. Dacă fluctuează foarte mult, nivelul dumneavoastră de insulină va fluctua și el, muntele rus va începe și supraproducția va crea și mai mult surplus, care la rândul său va agrava și mai mult starea de rezistență la insulină. Vă ajută dacă ultima masă înainte de alergare nu se află la mai mult de 2 ore de la momentul în care începeți antrenamentul, dar cu cel puțin o oră mai devreme, astfel încât burtica dvs. completă să nu vă interfereze cu mișcarea. Mănâncă niște carbohidrați cu absorbție rapidă înainte de a pleca și imediat după. Dacă alergați cu o frecvență cardiacă scăzută timp de mai puțin de 60 de minute, de obicei nu trebuie să vă înlocuiți carbohidrații din mers.

Consultați un specialist IR în legătură cu opțiunile dvs., care, împreună cu rezultatele de laborator și alte rezultate diagnostice necesare, vă pot ajuta să vă personalizați dieta și suplimentele (acest lucru poate arunca, de asemenea, lumină asupra cauzelor anemiei cu deficit de fier) și decideți dacă aveți nevoie. supliment și vă poate configura un stil de viață pentru a vă preveni apariția diabetului de tip 2. Supraproducția hormonală a insulinei poate schimba cu ușurință echilibrul hormonilor sexuali feminini, ceea ce nu este favorabil planurilor fertile, astfel încât echilibrul hormonal este, de asemenea, un aspect important la ajustarea stilului de viață.

Amintiți-vă, recunoașterea problemei este deja jumătate din bătălie în rezolvarea ei. Și trebuie să adăugați cealaltă jumătate!

Eva MacPherson, terapeut de sănătate și nutriție