10 superalimente sănătoase de vară de inclus în dieta ta

27 iulie 2020.

E vară, este timpul să ne scuturăm dieta. Cel mai bun mod de a pierde în greutate este să consumi super alimente de vară, care îți vor întări sistemul imunitar și îți vor îmbunătăți starea generală de sănătate. Dacă doriți ca prietenii și familia, într-un mod bun, să nu vă cunoască înainte de a vă putea muta în cele din urmă din casă, trebuie să vă ordonați masa.

Dacă doriți să obțineți cea mai bună formă de vară, masa potrivită va fi cel mai important factor. A scăpa de kilograme sau a le ridica depinde de cât mănânci, dar dieta ta afectează, de asemenea, nivelul de stres, hormonii, calitatea somnului și performanțele antrenamentului. Toți acești factori joacă un rol în modul în care arăți și simți.

În ceea ce privește caloriile, puteți chiar să-l pierdeți mâncând un hamburger și consumând o bere în fiecare seară, dar după un timp, probabil că nu veți simți ceva luminos. Și dacă nu te simți bine, nu te poți antrena atât de tare sau nu vei fi atât de motivat - poate înțelegi deja cum funcționează acest cerc vicios.

De aceea ceea ce mănânci este la fel de important ca cât mănânci. Pe lângă conținutul lor scăzut de calorii și grăsimi, alimente integrale precum legumele și fructele sunt bogate în vitamine și minerale naturale, care pot avea un efect excelent asupra corpului dumneavoastră. Deși nu există o categorie oficială pentru „superalimente”, alimentele care conțin niveluri ridicate de vitamine și minerale sunt considerate superalimente.

Dacă cumpărați astfel de alimente, asigurați-vă că alegeți cea mai proaspătă varietate. În caz contrar, riscați să cumpărați produsul într-o formă supraprelucrată, care fie nu mai are proprietăți benefice, fie nu mai este deloc gustoasă și, prin urmare, nu este apetisantă.
Aceste superalimente de vară, pe lângă faptul că vă aruncă mesele, vă oferă și o mulțime de substanțe nutritive, astfel încât mușchii să obosească mai târziu, să ardeți mai bine grăsimile și să creșteți nivelul de testosteron. Obținerea următoarelor alimente în farfurie va face, de asemenea, mult mai ușor să vă atingeți obiectivele de fitness.

Am întocmit o listă a acestor superalimente pe o bază științifică, ale căror efecte benefice le vom arăta, de asemenea, astfel încât să puteți lua cele mai bune decizii dietetice posibile.

Data viitoare când îți scrii lista de cumpărături și mergi la magazin, nu uita să cumperi aceste superalimente proaspete și sănătoase de vară, precum și să urmezi regulile distanței sociale.

1/10 Cireș

Dacă lucrați din greu la sală, corpul dumneavoastră va dezvolta cu siguranță un fel de inflamație post-antrenament. Ingredientele antioxidante puternice din cireșe ajută la accelerarea regenerării. Antrenamentul intens provoacă leziuni oxidative mușchilor, dar acest lucru poate fi compensat de antioxidanți. Un studiu a fost publicat în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă (un jurnal al Societății Internaționale pentru Nutriție Sportivă) în care un grup de alergători beau suc de cireșe de două ori pe zi timp de șapte zile înainte de a alerga. Au descoperit că consumul de suc de vișine înainte de exerciții intense ar putea reduce durerea și inflamația musculară.

2/10 Roșii verzi

Data viitoare când veți merge pe lângă rafturile de legume, căutați roșii verzi. Da, este comestibil chiar și atunci când nu este încă pe deplin copt. Roșiile verzi conțin niveluri mai ridicate de compus numit tomatidină, un produs secundar care este produs atunci când roșia este digerată în stomac. Acest compus previne atrofia musculară (atrofia) și joacă, de asemenea, un rol în producția de proteine musculare.

3/10 Pepene verde

Un fapt interesant: pepenele verde este un fruct sau o legumă care poate ameliora spasmele musculare. Un studiu spaniol publicat în Journal of Agricultural and Food Chemistry a constatat că sucul din pepene verde poate stinge spasmele musculare după un antrenament. Acest lucru se datorează faptului că conține un anumit aminoacid, L-citrulina. Știm, de asemenea, că citrulina are un efect vasodilatator, care permite mai mult sânge să pătrundă în mușchii noștri.

4/10 Afine

Lista alimentelor de vară care stimulează mușchii nu ar fi completă fără afine. Este o adevărată mină antioxidantă, deci reduce oboseala musculară. Turnați o ceașcă de afine în smoothie-ul dvs. după antrenament și ați terminat!

5/10 pepene galben

Datorită conținutului său scăzut de fructoză, pepenele galben este unul dintre puținele fructe considerate un carbohidrat cu absorbție rapidă. După o noapte de odihnă, când corpul tău trebuie să-și repornească ceasul metabolic, mănâncă pepeni cu micul dejun bogat în proteine pentru a-ți umple rezervele de glicogen.

6/10 dovleci de vară

Dovlecii de vară precum dovlecelul sau dovleacul galben sunt legume bogate în vitamine și minerale, în special magneziu. Magneziul este esențial pentru contracția musculară, ajutând proteinele de actină și miozină să funcționeze. Când mușchii noștri se contractă, actina și miozina se scurtează, reducând lungimea fibrelor musculare și, în cele din urmă, totul revine la starea inițială. Dacă avem cantitatea potrivită de magneziu în corpul nostru, putem preveni crampele musculare nenorocite. Dovlecii de vară sunt, de asemenea, bogați în vitamina B9 (acid folic), care ajută la descompunerea macronutrienților.

7/10 ardei californieni

Ardeiul gras din California este superalimentul suprem, deoarece este plin de compuși fito, vitamine, capsaicină și enzime - toate lucrează împreună pentru a avea un efect benefic asupra sănătății noastre. Puneți-l în salată sau pur și simplu gustați pe câteva felii de piper cu hummus.

8/10 Chard

Da, bietul este o legumă cu frunze de culoare verde închis, totuși, rețineți că tulpinile și venele sunt viu colorate. Betacianina și betaxantina, care conferă tulpinii o culoare roșu-violet și galben, sunt fitonutrienți eficienți care ajută la menținerea tuturor în sincronizare în corpul nostru. Chard conține, de asemenea, o mulțime de magneziu. Deci, dacă v-ați săturat de varza și spanacul ondulat, încercați acelea!

9/10 Piersici

Această vară de fructe de vară are un sezon din iulie până în septembrie. Piersicile sunt bogate în vitamina B6, niacină, acid folic și vitamina C. Vitaminele B ajută la descompunerea proteinelor și carbohidraților, iar vitamina C scade nivelul de cortizol, permițând niveluri mai ridicate de testosteron.

10/10 ardei Jalapeno

Înșelați felurile de mâncare cu ardei jalapeno! Studiile arată că capsaicina din ardei poate stimula metabolismul pentru a vă ajuta să vă atingeți cifra slabă de vară.!