Lupta mea cu kilogramele

Eșantionul de dietă provine din revista Diet and Fitness:

Mic dejun: 1 felie de pâine integrală, 10 dkg brânză de vaci slabă, ardei, roșii, 2 dl suc de portocale stors.

Ora zece: 1 banană

Prânz: 1 felie de file de piept de curcan la grătar, salată de roșii, 1 felie de pâine prăjită integrală.

Gustare: 4 kg de caju, 1 crenguță de morcov.

Cina: Chifteluțe cu salată verde.

Mic dejun: 1 felie de pâine prăjită integrală, margarină cu vârf de cuțit, 1 felie de brânză ușoară, boia, 2 felii de biscuiți din fulgi de ovăz, 2 dl suc de portocale proaspăt stors.

Prânz: 8 dkg paste integrale, 10 dkg roșii uscate, 1 lingură. parmezan ras.

Gustare: 8 boabe de migdale naturale, 1 ardei iute.

Cina: 1 cutie de ton (setată în suc uleios) cu salată verde.

Mic dejun: 2,5 dkg musli integrali, 1,5-2 dl cu iaurt natural sau lapte degresat, 5 boabe cu caise uscate, 2 dl ceai verde cu lămâie.

Ora zece: 1 pară

Prânz: brânză mozzarella la grătar cu legume aburite, 1 banană.

Gustare: 3-4 dkg de alune naturale.

Cina: file de piept de pui aburit cu spanac aburit și usturoi.

Mic dejun: 1 felie de pâine prăjită integrală cu brânză slabă, dovlecei sau cremă de vinete, 1,5 dl iaurt natural, 3 boabe de prune uscate, 2 dl suc proaspăt stors.

Ora zece: 2 portocale.

Prânz: supă de legume, capete de ciuperci prăjite, sos de usturoi-iaurt, o porție de orez brun, salată verde.

Gustare: 5 boabe de caise uscate.

Cina: pulpe de pui prăjite fără piele, fasole verde aburită.

Mic dejun: 2 ouă, 1 chifon integral, roșii, ardei, castravete șarpe, 1 dl suc de portocale proaspăt stors.

Ora zece: 1 măr ras cu scorțișoară.

Prânz: carne de porc la grătar cu legume tocate.

Gustare: 6 nuci, 6 inele de castravete șarpe.

Cina: brânză Mozzarella cu roșii și capere.

Mic dejun: pungă de brânză de vaci integrală sau alte produse de patiserie, 2 dl suc de portocale proaspăt stors.

Ora zece: 1 banană.

Prânz: supă de legume, paste integrale cu broccoli aburit, cremă cu conținut scăzut de grăsimi.

Gustare: 5 kg de brânză mozzarella cu 1 roșie boabe.

Cina: file de pește aburit cu mazăre verde leguminoasă.

Mic dejun: 2 felii de pâine prăjită integrală cu smântână de ou, ardei gras, 2 dl ceai verde, 2 fursecuri cu fulgi de ovăz.

Prânz: piept de pui la cuptor cu legume prăjite, ciorchine mici de struguri.

Gustare: Mână mică de caju, câteva boabe de stafide.

Cina: 1 felie de pâine prăjită integrală cu cremă de dovlecei și boia.

În timp ce vă faceți prieteni cu eșantionul de dietă, ascultați un cântec, dormiți bine și treziți-vă vesel.:)