Ridică câteva kilograme!

În timp ce mulți se luptă cu excesul lor de greutate, uneori sunt fără speranță
aparent o bătălie, alții au probleme să-și dea seama cum să se îngrașe puțin.

Ești slab sau slab? Este adesea dificil să se facă distincția între cele două, cu atât mai mult cu cât nu este doar o problemă de greutate: contează și părerile altora și moda. Nutriționiștii, pe de altă parte, consideră că numărul indicelui de masă corporală (greutatea corporală împărțit la pătratul înălțimii în metri) este primar. Un indicator sub 18 indică subțire.

Slăbiciunea este adesea de natură fiziologică, deci depinde de forma individului. Persoana - de obicei din copilărie - are doar o rezervă scăzută de grăsime. Adesea unul dintre părinții săi are o construcție similară. Spre deosebire de obezitate, această subțire „structurală” nu are consecințe negative. O astfel de persoană nu este obligată să se îngrașe. În același timp, astfel de constructori slabi sunt de obicei consumatori grei, iar corpul lor arde mai multe calorii decât media. La rândul său, acest lucru indică doar faptul că dieta lor este echilibrată.

Pentru cineva care este prea slab, poate fi la fel de dificil să câștigi câteva kilograme pe cât este de slăbit pentru persoanele care tin dieta. Pentru a obține creșterea în greutate, trebuie mai întâi să căutați cauzele principale: dacă există un aport insuficient de nutrienți, o problemă organică sau mentală în fundal. Dacă este doar o lipsă de aport de energie, un program în trei pași poate ajuta la schimbare.

1. Eliminarea dezechilibrelor

În primele zile, este ideal să deschideți o broșură nutrițională. Este suficient să înregistrați mâncarea și băuturile consumate în timpul zilei timp de o săptămână. Asigurați-vă că fiecare masă include fructe sau legume crude, pâine sau biscuiți, o cantitate mică de grăsimi, produse lactate și apă minerală. Meniul trebuie să includă legume cu amidon (orez, cartofi, leguminoase uscate), legume și carne proaspete, precum și pește sau ouă. Cel puțin trei mese din aceste alimente ar trebui incluse zilnic. Cel mai bine este să vă planificați pierderea în greutate cu ajutorul unui nutriționist sau dietetician, care va face apoi modificările necesare.

2. Compilați o dietă mai semnificativă

Al doilea pas: creșterea aportului de energie. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să „îmbogățiți” mâncarea cu zahăr și grăsimi în timpul preparatelor din bucătărie, făcând astfel dulciuri, supe, piureuri, sosuri. Cel mai bine este să faceți primul până la 10 dimineața și celălalt până la 16 până la 17:00. În ceea ce privește legumele și fructele, acestea ar trebui incluse și în gustare, deoarece conțin vitamine și fibre esențiale. Dar cu măsură, deoarece provoacă sațietate și oferă doar un aport mic de energie.

3. Întărirea mușchilor

De asemenea, este recomandabil să întăriți mușchii pentru creșterea în greutate. În timpul pregătirilor, este recomandabil să solicitați opinia unui expert care vă va recomanda exerciții adaptate corpului dumneavoastră. Desigur, oricare ar fi exercițiul de întărire musculară recomandat, rezultatul depinde de frecvența performanței și a rezistenței.

În cele din urmă, după ce ridicați 2-3 kg sperați, este important să nu vă dați drumul. Pentru că dacă nu ai grijă de el, vei pierde din nou în greutate, destul de repede. Ar trebui să rămână la mese consistente, de patru sau cinci ori pe zi, menținând în același timp exerciții regulate de întărire a mușchilor.
În zilele noastre, când majoritatea femeilor doresc să slăbească tot timpul, cei care au nevoie exact de contrariul, obezitatea, pot părea norocoși. Cu toate acestea, slăbiciunea, precum și supraponderalitatea, nu este doar o problemă estetică, ci poate avea consecințe dăunătoare pentru întregul corp: mușchii se slăbesc, rezervele de grăsime corporală sunt reduse și apoi dispar.

O zi „plină de energie”

Necesarul de energie al unei femei obișnuite care nu vrea să se îngrașă este de 2.200 cal pe zi. Dacă, pe de altă parte, doriți să câștigați 2-3 kg, trebuie să măriți această cantitate cu 25 la sută, ceea ce echivalează cu 2800 cal pe zi.

• 250 ml lapte semidegresat
• 80 g de pâine
• 20 g unt
• 30 g de gem sau gem
• 10 g zahăr

Gustare la 10 a.m.

• 1 iaurt întreg + 10 g zahăr

Masa de pranz

• 100 g de fructe și legume crude preparate cu 10 g de ulei de măsline
• 100 g de carne, pește sau carne de pasăre sau 2 ouă
• 300 g de legume fierte bogate în amidon, orez, cartofi, aromate cu 5 g de ulei de măsline sau piure de cartofi cu unt
• 30 g de brânză 45%
• 1 porție de fructe
• 60 g de pâine

• Cremă de caramel „Energy” sau shake de lapte
• Cookie-uri

• 100 g de legume proaspete aromate cu ulei de floarea soarelui sau soia
• 50 g de carne, pește sau carne de pasăre sau 2 ouă
• 300 g de legume proaspete aromate cu 15 g de margarină sau 30 g de brânză 45% sau 300 g de sos de legume prăjit în tub
• 1 porție de compot confitat
• 60 g de pâine