Ridică-te de la fumat. Tromboză de călătorie: Ridică-te și mișcă-te!

Zsófi Mózes Cum să nu faceți publicitate cu un copil?

Efecte adverse ale unui stil de viață sedentar - Sănătate Femina
Trezește-te! - Wikipedia
Fumatul doare plămânii

Ghidul drepturilor copiilor pentru influențatori și părinți obișnuiți Munca sedentară astăzi face cu ușurință coloana vertebrală mai mică, este important să se întărească, să se mobilizeze și bineînțeles să se miște cât mai mult posibil!

În ultimele decenii, tot mai mulți oameni au suferit de dureri de spate și diferite simptome asociate, cum ar fi durerea membrelor și amorțeala. Cu toate acestea, mulți oameni se luptă cu o problemă acută a coloanei vertebrale: antrenorul elvețian de fitness Florian Wüest spune că opt din zece persoane suferă de dureri de spate chinuitoare cel puțin o dată în viață, dar majoritatea nu au nicio idee care este durerea de bază.

De ce te-ai ridicat doi de la fumat De ce te-ai dus acolo? Aceasta este o poveste veche, deoarece unul dintre primii noștri strămoși, Australopithecus, era deja pe două picioare, atunci când creierul lor nu era încă semnificativ mai mare decât cel al cimpanzeilor.

Apropo, Lucies a apărut pe planetă cu aproximativ șase milioane de ani în urmă și într-adevăr nu pare o idee bună să te ridici pentru durerile de spate.

Cele două membre care au fost eliberate, mâinile, desigur, au avut o mulțime de beneficii, iar mușchii care susțin coloana vertebrală isa astăzi, dar mai ales părțile inferioare expuse la cea mai mare sarcină, au primit o sarcină extraordinară. Prin comparație, o coloană vertebrală neacceptată se prăbușește deja sub o greutate de puțin peste 2 kg, în timp ce o coloană vertebrală înconjurată de mușchi dezvoltați poate rezista până la capăt.

Formular de căutare

Experiența lui Wüest de a renunța la fumat pe chei este că majoritatea pacienților cu hernie de disc sunt răniți în timpul exercițiilor care nu sunt pornite. Dimpotrivă: se apleacă după un creion, o minge de tenis, își leagă pantofii, trage fermoarul de pe jacheta copilului. Atunci rămâne așa. Cu toate acestea, povestea nu începe aici.

Adulți - fumători

Lucrătorii așezați pot avea adesea dureri de spate. Așezarea este fumatul nou. Potrivit antrenorului de fitness, hernia de disc este o afecțiune cumulativă. Cu alte cuvinte, posturile sale compulsive rezultă din acumularea a numeroase mișcări incorecte, inervație dăunătoare și obiceiuri nesănătoase.

Deci, ce săgeți în talie este doar vârful aisbergului. Și cea mai mare parte a muntelui este de obicei scaunul. Poziția greșită! Acest lucru se datorează faptului că articulațiile coloanei vertebrale nu primesc un aport direct de sânge, metabolismul lor funcționează prin așa-numita difuzie, adică substanțele nutritive se scurg prin membrana care înconjoară discul din stocul spongios al vertebrelor.

Consecințele fumatului

Deteriorarea mișcării este ajutată de o pompă: metabolismul discului funcționează cel mai bine atunci când încărcarea și descărcarea alternează cât mai regulat posibil. Țesuturile, de exemplu, au acces la apă, oxigen și alți nutrienți pentru a-și ajuta propria regenerare.

TM - Ridică-te și mergi (videoclip muzical oficial)

O ședere sănătoasă nu este, așadar, o postură drăguță și dreaptă cu spatele drept, ci o cuibărire mai regulată, adică o variație constantă a încărcăturii de pe coloana vertebrală. Datorită presiunii monotone și continue, metabolismul dvs. va încetini, iar discurile de cartilaj vor fi cel puțin insuficiente în apă - și vor fi mai puțin rezistente la cutele pe termen lung.

»Scrumiere din cupru (1 buc)

Chiar și atunci când faci cuiburi, este un grad mai bun să te ridici de câte ori este posibil și chiar mai bine, chiar te miști puțin. Potrivit lui Wüest, există și o pauză de minut pe oră când, dacă permiteți, vă întindeți cel puțin 20 de secunde spre tavan și faceți o plimbare pentru restul timpului.

Antrenamentele regulate nu numai că vă pot ajuta coloana vertebrală să se ridice de la fumat, dar pot, de asemenea, să consolideze articulațiile și să le îmbunătățească metabolismul, ca să nu mai vorbim de supraponderalitate. Cu cât purtați mai multă greutate, cu atât frământați partea superioară a corpului, cu atât este mai mare povara pe care coloana vertebrală trebuie să o suporte de la fumat tot timpul.

Potrivit lui Wüest, cele trei aspecte principale sunt, prin urmare: Cardio regulat, care îmbunătățește circulația și te ajută să slăbești.

Scrumiere din cupru (1 buc)

După antrenamentul întregului corp, stabilizarea coloanei vertebrale nu este doar o chestiune a spatelui, ci și a mușchilor abdominali. Întinderea musculară ajută de obicei la mobilizarea coloanei vertebrale și la eliberarea constrângerilor, dar dacă sunteți deja suficient de slăbit, întinderea suplimentară face mai mult rău decât bine. În timp ce lucrezi, cuibărește-te, ridică-te și apoi fă sport!

Incepe! Ca orice schimbare, începe cu atenție: observați o postură necorespunzătoare, prea multe locuri, prea puțină mișcare!

Optiunile contului

Iată trei sfaturi pentru a începe: 1 - Dacă vă aplecați înainte, vă bazați pe el! În acest fel, spatele nu trebuie să susțină greutatea corpului superior. De exemplu, dacă te apleci la un birou pentru a arăta ceva colegului tău care stă acolo sau doar copilului tău student, rareori te apleci cu spatele drept pentru a face acest lucru.

Și când te îndoiești cu spatele curbat, coloana vertebrală primește o sarcină suplimentară, pe care o poți preveni cu ușurință dacă te apleci între timp. Ai nevoie de atât de multă întindere pentru a-l face fără tensiune musculară, dar dacă o ai, încearcă-o!

Suportul drept distribuie cel mai bine sarcina pe coloana vertebrală. Acest lucru este important mai ales dacă aveți o greutate suplimentară: de exemplu, ar trebui să-l ridicați numai cu o talie dreaptă! Sarcina unilaterală este o geantă purtată pe umăr, o geantă purtată într-o mână și așa mai departe.

Încercați să distribuiți greutatea cât mai uniform posibil! Nu rata nimic!