Ridică-te de pe scaun acum!

Pe termen lung, un stil de viață sedentar nu numai că provoacă plângeri musculo-scheletice, dar are și un efect dăunător asupra organelor noastre interne și asupra nivelului de zahăr din sânge. Deși prejudiciile șederii prelungite sunt atenuate de exerciții fizice regulate, putem face foarte bine stând mai puțin zilnic și petrecând mai mult timp în picioare sau în mișcare.

Conform sondajelor recente, nu este neobișnuit ca angajații care locuiesc în oraș să lucreze cel puțin 12 ore pe zi în poziție așezată: așezat în mașină, pe un scaun de birou, apoi acasă în fața televizorului și la cină masa. Adăugați la aceasta timpul de somn de 7-8 ore și se dovedește că acest stil de viață poate însemna până la 20 de ore de mișcare nemiscată pe zi.

Și multe sesiuni s-au dovedit a ucide: cercetările arată că un stil de viață sedentar scurtează viața cu o medie de doi ani, fără a menționa că crește semnificativ riscul de a dezvolta anumite boli. În timp ce exercițiile fizice regulate îmbunătățesc situația, pe termen lung nu este suficient pentru a compensa distrugerea unui stil de viață sedentar. Ce se poate face atunci? Este simplu: nu trebuie să stai atât de mult, trebuie să petreci mai mult timp în picioare, plimbându-te, plimbându-te.

De ce scaunul este atât de dăunător?

Simptomele unui stil de viață sedentar cu multe ședințe sunt tratate din ce în ce mai mult ca o boală („boală de șezut”), nu întâmplător: un stil de viață sedentar declanșează schimbări grave în organism, cum ar fi nivelul de zahăr deranjat, dar reduce și activitatea de descompunere a acizilor grași enzime. Nivelurile persistente de glucoză și trigliceride crescute pot duce la diabet, boli de inimă, accident vascular cerebral sau tumori.

Experții de la Universitatea din Chester au realizat un studiu simplu pentru a ilustra efectele dăunătoare ale lipsei de exerciții fizice: 10 lucrători de birou sedentari au fost rugați să petreacă în mod conștient cel puțin 3 ore pe zi într-o poziție permanentă timp de o săptămână. Participanții au primit un dispozitiv special de „detectare a mișcării” și și-au verificat în mod regulat nivelul zahărului din sânge și ritmul cardiac. Rezultatele au fost comparate cu cele măsurate la aceleași persoane în zilele „normale” înainte de studiu.

Nu este surprinzător că cercetătorii au descoperit diferențe semnificative: nivelul zahărului din sânge a revenit la nivelurile normale mult mai devreme după mese în zilele în care participanții au stat mai puțin. De asemenea, a fost clar că participanții au ars mai multă energie în zilele „în picioare” decât înainte: acest supliment a însemnat aproape 50 de kilocalorii pe oră, ceea ce poate să nu pară prea mult, dar anual, înlocuirea a trei ore pe zi cu un loc de muncă arde 30.000 în plus kilocalorii. Aceasta este cantitatea de energie corespunzătoare a 10 curse de maraton.

Să sunăm în picioare

Exercițiile fizice regulate sunt o parte importantă a unui stil de viață sănătos, dar studiile arată că nu este suficient pentru a contrabalansa munca sedentară. De asemenea, corpul nostru are nevoie de munca musculară constantă, aproape imperceptibilă, pe care o facem în timp ce stăm în picioare sau mergem. Aceste mișcări simple mențin nivelul zahărului din sânge sub control, a spus liderul cercetării.

Desigur, nu toată lumea o poate face în picioare, dar cu ajustări minore, putem face multe pentru a sta mai puțin: de exemplu, în timp ce stăm în picioare sau mergem, vorbind cu un coleg personal în loc de un e-mail. Dacă este posibil, ridicați-vă de la masă la fiecare jumătate de oră și alegeți scările în locul liftului. La început poate părea ciudat, dar pe termen lung, scurtarea timpului de întâlnire este cu siguranță pentru a ne menține sănătoși.