Nu merge fără respirație/Rita Téklesz /

Scriere inspirată despre respirație

Rita Téklesz
Instruire de bază a instructorului hatha DownDog primăvara anului 2018

downdog

Nu merge fără respirație

La fel ca viața, la fel și yoga. În prima oră de yoga din viața mea, într-un garaj echipat pentru o cameră de yoga din Pestszentlőrinc, primele 20 de minute le-am petrecut privindu-ne respirația culcată - ne-am pus mâinile pe burtă, coaste, piept și pas cu pas ne-am aprofundat respirația . Îmi amintesc că a fost o experiență foarte ciudată la acea vreme, la 19 ani. Eram nerăbdător, voiam să mă mut, nu înțelegeam de ce trebuia să mă ocup atât de mult de asta. Tocmai de aceea nu am mers acolo de mai mult de 3 ori. Astăzi, sunt alături de el că, dacă am ocazia, ca instructor de yoga, aș începe cursul cu începători în acest fel. Expresia că fără o respirație adecvată, yoga este doar exercițiu este foarte expresivă pentru mine. Deși practic yoga de 4 ani, din păcate, încă nu-mi pot controla respirația la maxim în timpul exercițiului. Asta încerc acum.

Respirația regulată ajută la calmarea minții și astfel face din yoga o meditație dinamică. Chiar cred că trebuie să învățăm să respirăm mai întâi, astfel încât să ne putem lăsa să intrăm în flux fără niciun efort special. Așa cum scrie Selvarajan Yesudian în cartea sa foarte populară Sport și yoga: „Sportul nu poate avea niciodată un efect atât de benefic asupra acestor organe - plămâni, stomac, creier, sistemul nervos - fără un exercițiu de respirație ca un masaj natural al pranayamei ritmice, ritmice.”

Majoritatea sportivilor de elită nici măcar nu sunt învățați cum să-și pună respirația în propriul serviciu, deși probabil ar putea obține performanțe mult mai mari astfel. Yesudian menționează înotul ca fiind cel mai bun sport care să ducă la o respirație adecvată, așa că aș pune un accent mult mai mare pe instruirea înotului în rândul copiilor, de exemplu. Achiziționarea unei respirații adecvate ar trebui să înceapă, fără îndoială, în copilărie, deoarece este mult mai dificil să eradici mai târziu un obicei prost înrădăcinat. Primul pas ar fi ca oamenii să respire nazal.

De ce este important să respiri prin nas?

Majoritatea oamenilor din Vest sunt aproape „pufoși”, respirând atât de superficial, încât nu este de mirare că trupurile lor nu funcționează corect. Ca să nu mai vorbim de faptul că mulți oameni respiră pe gură - poate cel mai mare cadou pe care l-am primit până acum de la yoga este să mă obișnuiesc cu respirația nasului. De atunci, simptomele mele alergice s-au ameliorat, de asemenea, iar nasul aproape că nu este înfundat deloc. Yesudian scrie că, dacă cineva respiră pe gură pentru o perioadă lungă de timp, are un deficit de prana sever, devine slab, glandele endocrine nu funcționează corect, întregul corp este într-o stare negativă și rezistența lor este atât de redusă încât devin vulnerabili la orice boală.

Odată i-am spus asta unei prietene, iar ea a reacționat luând aerul prin gură de cele mai multe ori, totuși nu este nimic în neregulă - din păcate, nu văd așa cum se îmbolnăvește în aproape fiecare sezon viral și eu bănuiți că efectele negative se vor arăta cu adevărat pe măsură ce îmbătrânește. De aceea, voi încerca să fac pe oricine se pierde o oră sau ceva în viitor să respire cel puțin nazal. Recent am dat peste cartea lui Miklós Barna The Healing Power of Breathing, care explică importanța respirației nazale foarte clar. Potrivit autorului - care este și terapeut respirator, kinesiolog și bioenergetic - inspirăm 10 - 25.000 litri (!) De aer pe zi, plin de particule străine, dăunătoare. Respirația prin nas nu numai că filtrează aceste particule, dar expirând le putem scoate din corp în 15 minute, în timp ce eliminarea celor care au pătruns deja în vezicule pulmonare poate dura până la 120 de zile.

Conform bioenergeticului, respirația ideală arată astfel:

- Inspirați 3-4 litri de aer pe minut (media este de patru ori mai mare)
- 3-4 respirații pe minut (media 15 la adulți)
- pauză respiratorie la 8-12 secunde după expirație (2 secunde în medie)

  • (El mai scrie câteva puncte aici, dar pentru a le înțelege este necesar să citiți celelalte capitole ale cărții.) Din aceasta este clar că adulții care trăiesc într-o lume accelerată - mai ales în Occident - respiră destul de incorect. Desigur, există nenumărate teorii despre ceea ce contează ca o respirație corectă și ideală, dar acum consider că aceasta este fundamentul.

Pas cu pas

Pranayama de aici și de dincolo

Responsabilitatea instructorului de yoga

În timpul instruirii instructorului, credința că responsabilitatea instructorului de yoga este imensă a fost consolidată și mai mult în mine. Acest lucru este valabil atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală a practicienilor. Din păcate, aflu și de la mine că de multe ori oamenii nu își cunosc limitele sau, dacă știu, tind să o împingă cu forța, provocându-și leziuni. De aceea, cred că este responsabilitatea mea ca instructor de yoga să-i conduc pe practicienii mei să respire corect și să le arate primii pași în calea yoga într-un cadru sigur, astfel încât oricine dorește să poată continua acest lucru la propria lor discreție.

Gânduri finale: Respirația este viața însăși. Desigur, calitatea aerului este, de asemenea, esențială - cercetările științifice au arătat că oamenii care trăiesc în spații verzi se bucură de o sănătate generală mult mai bună decât locuitorii orașelor. Din păcate, nu toată lumea își poate permite să trăiască într-un mediu viu de copac. Respirația adecvată prin nas este, prin urmare, de o importanță capitală în rândul persoanelor care trăiesc într-o zonă contaminată cu smog, deoarece poate filtra substanțele nocive care intră în corpul lor. Cred cu adevărat că, fără o respirație adecvată, asanele pot avea un efect benefic de până la 10%, motiv pentru care nu-mi voi economisi niciodată atenția asupra respirației de la începutul lecțiilor, chiar dacă numai pentru că poate să-i păstreze pe practicienii mei în prezent și sistemul lor nervos se va calma imediat.

Mai presus de toate, prin urmare, oamenii trebuie învățați să respire, astfel încât să poată aprofunda practica lor și să aibă cât mai multe efecte pozitive posibil. Consider că aceasta este principala mea misiune acum.:)