Ritmul cardiac este una dintre cheile pierderii în greutate

Autor: nuus
05.09.2019 | Indicele tendinței 06:40: 4

Astăzi, marea majoritate a oamenilor doresc să slăbească și doresc să trăiască într-un corp mai sănătos și mai potrivit. Există mai multe modalități de a face acest lucru, dar cel mai eficient mod pentru toată lumea este de a crea un antrenament individualizat și personalizat. Monitorizarea ritmului cardiac este unul dintre cele mai fiabile feedback și ajutor în acest sens.

Monitorizarea ritmului cardiac este unul dintre cele mai fiabile feedback și ajutor în acest sens. Vivien Németh, antrenor și consultant în sănătate la Lifestyle Medical Center, a vorbit despre elementele de bază ale antrenamentului controlat de ritmul cardiac.

Antrenament controlat de ritm cardiac

Care este intervalul ideal al ritmului cardiac pentru arderea grăsimilor și rezistență depinde de mai mulți factori. Vârsta, sexul, înălțimea, greutatea, starea de fitness, alte stări fizice și mentale afectează toate.

Antrenamentul controlat de ritmul cardiac vă ajută corpul să înceapă să utilizeze lipidele stocate în celulele adipoase cu energie cât mai rapidă și eficientă posibil. Depozitele de carbohidrați oferă mai întâi „combustibilul” pentru antrenament, apoi corpul ajunge la celulele adipoase după o medie de 40 de minute cu ritmul cardiac potrivit.
Ce intensitate este necesară pentru un antrenament de succes?

Trebuie avut grijă să nu supraîncărcați sarcina. Pentru o lungă perioadă de timp (

40-60 minute), corpul obține energia necesară din celulele musculare, nu din celulele grase, pentru a câștiga energie rapid. Prin urmare, ar trebui să evitați antrenamentele „all-in-one” consecutive de o oră pe parcursul mai multor zile, dacă obiectivul este arderea grăsimilor. Pe termen lung, mușchii văd daune în absența unei regenerări inadecvate.

Zona de ardere a grasimilor

Pentru a pierde în greutate, 60-70% din ritmul cardiac maxim, faceți exerciții timp de cel puțin 40 de minute la un moment dat. De exemplu: pentru o doamnă de 40 de ani care este supraponderală, „regula pumnului” este de 220-40 = 180 frecvența cardiacă este maximă. 60-70% din acest lucru merită să vă deplasați în intervalul de frecvență cardiacă 108-126 pentru a vă stimula metabolismul și a arde grăsimile. După cum sugerează și numele, această numărare este doar o regulă generală care nu ține cont absolut de condițiile individuale. Există puține garanții că antrenamentul dvs. va avea loc într-o zonă bună a ritmului cardiac, adaptată obiectivului dvs. Tehnologia actuală și cunoștințele științifice asociate ne permit să creăm cu ușurință și rapid o sarcină de instruire care să se potrivească tuturor în mod individual.

Sondajul de fitness și sănătate recomandat pentru o determinare exactă - unde nu este determinată doar zona, ci și forța musculară, rezistența, funcția inimii și a plămânilor și starea vaselor de sânge - se bazează pe o greutate personalizată, cu adevărat eficientă și sigură se poate crea un plan de antrenament pentru pierderi.

Având în vedere acest lucru, putem afirma că oportunitățile oferite de controlul ritmului cardiac ar trebui exploatate pentru a crește eficiența antrenamentului. Pierderea în greutate cu succes necesită o alimentație adecvată și exerciții fizice regulate. Acestea se completează și se ajută reciproc, motiv pentru care trebuie să punem un accent puternic pe ambele.