Rolul activității fizice în dietă

Acțiune

Conform definiției fiziopatologice a obezității, obezitatea este o tulburare a proceselor metabolice datorate efectelor genetice, ale sistemului nervos central, endocrin și de mediu. Toate acestea duc la o schimbare a echilibrului balanței energetice.

Numeroase studii au identificat răspândirea epidemică a obezității ca fiind un fenomen global și una dintre marile provocări ale noului mileniu. Pe măsură ce aportul alimentar crește, crește și cantitatea de țesut adipos, depozitarea grăsimilor crește și obezitatea se dezvoltă. Dintre variațiile care apar în patogeneza obezității, așa-numitul obezitate abdominală (viscerală) de tip măr, unde funcția celulelor se schimbă în plus față de dimensiunea și numărul de celule adipoase. Acest tip de supraponderalitate va fi o parte integrantă a așa-numitei sindromul metabolic, care este o tulburare a metabolismului complet al organismului.

În plus față de factorii genetici, echilibrul energetic, care este controlat de procesele metabolice normale, este semnificativ afectat de nutriție și de activitatea fizică regulată.

În plus față de nutriție și activitate fizică, mai mulți autori consideră că obezitatea abdominală este un prejudiciu pentru civilizație, un răspuns la tensiunea fizică sau mentală crescută sau alți factori de stres. .

Lipsa activității fizice regulate este considerată un factor de risc pentru dezvoltarea multor boli. Pe lângă obezitate, activitatea fizică regulată joacă un rol activ în prevenirea și tratarea bolilor cardiovasculare, a sistemului nervos și a tulburărilor psihiatrice. Activitatea fizică îmbunătățește reglarea sistemului nervos central. Sarcinile mentale și nervoase externe și interne sunt mai bine tolerate de către un corp antrenat în mod regulat. Se dezvoltă o adaptare generală, care este însoțită de o schimbare benefică a stilului de viață. Capacitatea sistemului producător de hormoni se schimbă, de asemenea. Aprovizionarea cu oxigen a organismului se îmbunătățește, iar metabolismul devine mai economic. Împreună, acestea au un efect benefic asupra activității sistemului locomotor.

Din punct de vedere al dietei, chiar și o intensitate moderată și amploarea activității fizice au un efect pozitiv și are ca rezultat o stare fizică metabolică. Exercițiul fizic crește consumul de energie, care poate fi observat atât la greutatea normală, cât și la persoanele obeze.

Gradul de utilizare a energiei depinde de mai mulți factori. Cele mai importante sunt greutatea corporală a persoanei obeze, intensitatea și durata mișcării, temperatura și umiditatea mediului sunt importante. Persoanele grase consumă mai multă energie în timpul exercițiilor fizice comparativ cu persoanele cu greutate normală. Acest lucru poate fi explicat, pe de o parte, de greutatea corporală mai mare și, pe de altă parte, de mișcarea caracteristică a persoanei obeze (frecare coapsele, etc.).

Persoanele cu greutate normală au experimentat o reducere a foamei la 15 până la 60 de minute după un program regulat de exerciții. Pentru obezi, sa constatat că eliberarea zilnică de energie în timpul programului de exerciții fizice a fost mai mare decât aportul de energie, sugerând că nu a existat o creștere a consumului de energie mai mare în același timp cu exercițiul.

Exercițiile fizice regulate sunt o formă de ardere a grăsimilor. Este bine cunoscut faptul că celulele adipoase din corp stochează cantități uriașe de energie. (70.000 - 100.000 kcal) La începutul mișcării, alimentarea cu energie a organismului arde carbohidrați, apoi în cazul mișcării de intensitate medie, uniformă, mobilizarea grăsimilor și a acizilor grași vine în prim plan. Grăsimile și acizii grași provin din țesutul adipos, depozitele de grăsime din mușchi care sunt utilizate de mușchii care lucrează pentru a furniza energie printr-un adevărat arzător de grăsimi. Programul de exerciții este deosebit de eficient atunci când este combinat cu o dietă adecvată în timpul unei cure de râu. În general, cu un aport caloric mai mic de 1200 până la 1500 kcal/zi, se poate realiza o pierdere în greutate cu succes oferind un program de exerciții individualizat. Potrivit mai multor autori, o pierdere în greutate pe termen lung realizată cu un program de dietă și exerciții fizice poate fi eficientă și menținerea greutății este menținută dacă pacientul este capabil să continue dieta prescrisă și programul de exerciții fizice.

Un program de exerciții recomandat pentru obezi.

Atunci când dați un program de exerciții individualizat, este important să aveți o medicină internă amănunțită și un examen de laborator al persoanei obeze. Programul de mișcare ar trebui să includă tipul, timpul, intensitatea și frecvența mișcării. Oferim programe de exerciții aerobice pentru grupuri musculare mari (înot, mers pe jos, ciclism, aerobic pe apă). În timpul iernii sunt recomandate schi fond și patinaj pe gheață. Cei care vor să slăbească folosesc și sporturi funcționale pentru exerciții și consum, aici rolul jocurilor cu minge este important.

Avem mai multe opțiuni pentru determinarea intensității mișcării în condiții de laborator. Cea mai simplă formă este de a specifica intensitatea mișcării la ritmul cardiac care trebuie atins în timpul mișcării. Ritmul cardiac sau ritmul cardiac calculat pe baza vârstei poate fi ușor determinat prin scăderea vârstei persoanei de la 220 și obținerea ritmului cardiac maxim corespunzător 100% din vârstă. În funcție de intensitatea pe care o propunem, calculul nostru este după cum urmează, de ex. vârsta obezilor este de 50 de ani, 220 - 50 = 170, deci frecvența cardiacă maximă este de 170/min, adică 100%. Intensitatea recomandată este de 60%, apoi l70. 0,6 = 102, adică pulsul de lucru cu intensitate de 60% al unei persoane în vârstă de 50 de ani este de 102/min. Pentru obezi, folosim inițial o intensitate de 50%, care este crescută cu 10% pe săptămână la 70%.

Frecvența exercițiilor de 5 ori pe săptămână este de 40-60 minute/zi, sau de 2 x 20-30 minute/zi. Nu este recomandată creșterea intensității în timp ce crește durata mișcării. Programul de exerciții trebuie continuat în fiecare zi sau de cel puțin 5 ori pe săptămână .

Trebuie remarcat faptul că programul descris este întotdeauna determinat de starea actuală de sănătate și vârstă a individului. Durata unui program eficient de exerciții pentru consumatori este de 9-12 luni, pe baza mai multor studii internaționale epidemiologice. Nu puteți slăbi eficient într-un timp scurt. Efectul pe termen lung al programelor de consum de 2-3 săptămâni este îndoielnic, întrucât consumul rapid are ca rezultat pierderea de apă, pe care pacientul o completează rapid și pierde în greutate.

În plus față de beneficiile programelor de exerciții recomandate, există unele riscuri implicate. Examinarea amănunțită a pacientului pentru eventuale boli ale medicinei interne, de ex. hipertensiunea arterială, diabetul, guta, fumatul și consumul de alcool pot afecta eficacitatea și intensitatea unui program de exerciții. Pentru leziunile cardiovasculare mai severe, se recomandă cu tărie un ECG de exerciții peste vârsta de 40 de ani. Alte leziuni neuronale și ortopedice trebuie examinate de specialiștii corespunzători.

În cele din urmă, exercițiile fizice regulate sunt o parte activă și eficientă a programului pentru consumatori, în special în combinație cu diete cu conținut scăzut de calorii. Programele de exerciții sunt concepute pentru a menține masa corporală slabă, pentru a construi masa musculară, pentru a crește rezistența și pentru a menține pierderea eficientă în greutate în mod continuu.