7Psihologie comună

Stresul, anxietatea, tristețea și alte emoții negative sau chiar pozitive sunt adesea diminuate de mâncare, multe dintre ele. 19 mai este ziua împotriva obezității în Europa. Conform ultimelor sondaje, este În ceea ce privește proporția persoanelor obeze, Ungaria ocupă locul 4 în lume. Aceste date sunt suficient de amenințătoare pentru a reflecta asupra factorilor psihologici care au ca scop găsirea unei căi mai sănătoase.

Obezitatea este una dintre problemele de sănătate cu cea mai rapidă creștere care afectează tot mai mulți oameni. Dacă nu abordăm motivele emoționale din spatele meselor copioase, vom fi nevoiți să ne confruntăm cu consecințele pe termen lung ale obezității. THE indice mare de masă corporală (IMC) - adică atunci când greutatea corporală depășește semnificativ greutatea considerată în general sănătoasă pentru înălțime - poate crește riscul unor afecțiuni grave de sănătate, inclusiv tensiune arterială crescută, boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2, oboseală cronică sau diferite tipuri de cancer de asemenea.

Cauzele obezității sunt rareori limitate la factori genetici, deoarece ceea ce facem (de exemplu, mâncăm mult sau ne mișcăm mult) și nu facem (de exemplu, nu acordăm atenție nutriției) afectează adesea modul în care gândim și simțim. Forța de voință, tristețea, stresul sau anxietatea (personalitatea noastră) duc adesea la doze mai mari decât de obicei.

Voință și o viață sănătoasă

Ne testăm voința în fiecare zi, de câte ori amânăm amânarea dimineața în loc să alergăm o jumătate de oră sau alegem un măr ca desert în loc de prăjitură după prânz. Deciziile care duc la o viață mai sănătoasă sunt adesea dificile și adesea puterea noastră de voință este principalul motiv pentru care nu putem schimba modul în care trăim.

Jurămintele noastre de Anul Nou sau „Duminică după prânz, apoi luni”, jurămintele ne afectează pe aproape 60% dintre noi. Mai mult de jumătate dintre oameni doresc să slăbească, să dezvolte o dietă mai sănătoasă în schimbul bunăstării, a încrederii în sine mai ridicate și a sănătății. Cu toate acestea, realitatea arată că nu ne atingem întotdeauna obiectivul, mai puțin de 1 din 5 adulți pot obține îmbunătățiri pentru sănătatea lor. Acest lucru se explică parțial prin faptul că ne luptăm cu voința noastră. Lipsa de voință este cea mai semnificativă barieră în calea schimbării, capabilă să întârzie satisfacția și să reziste tentațiilor pe termen scurt pentru a atinge obiectivele pe termen lung.

Poate că unul dintre motivele dificultății de a învăța o viață sănătoasă este rezistenta la ispita, care este una proces solicitant mental. Forța noastră de voință este ca un mușchi care obosește din cauza utilizării excesive. Vestea bună, totuși, este că, la fel ca mușchii, puterea de voință poate fi consolidată pentru a atinge obiectivele stilului de viață, cum ar fi alimentația sănătoasă sau dieta. Înainte de a recomanda câteva tehnici pentru implementarea cu succes, să analizăm ce componente psihologice pot avea obezitatea.

Efectul de influență al trăsăturilor de personalitate

Psihologi ai personalității de multe ori în cinci trăsături de personalitate (Big Five) este confiscat modul nostru de gândire, sentimentele noastre, comportamentul nostru (stabilitate emoțională, extroversiune, deschidere, conștiinciozitate, prietenie). Unul dintre marile beneficii ale acestei abordări este că ne ajută să înțelegem într-un mod mult mai coordonat modul în care fiecare trăsătură de personalitate ne afectează modul de viață. Două dintre aceste trăsături sunt considerate deosebit de importante pentru dezvoltarea greutății corporale.

Examinarea relației dintre personalitate și obezitate a arătat că importanța conștiinciozității, nevoia de organizare, disciplină, autoreglare: Persoanele conștiincioase au greutăți corporale mai sănătoase. Această legătură sugerează că efectul conștiinței depășește diferențele de cultură, hrană și genetică. Mai mult, s-a constatat, de asemenea, că o greutate mai sănătoasă poate fi legată de o conștiință mai înaltă din copilărie până la bătrânețe. De exemplu, indivizii mai conștiincioși sunt mai motivați să se miște în mod regulat.

Spre deosebire de conștiință, stabilitate emoțională și obezitate relația dintre este mai complexă. Deși unele studii au arătat că este stabilitate emoțională scăzută (stabilitatea emoțională în sine poate varia de la anxietate severă la echilibru complet) este asociat cu un indice de masă corporală mai mare, nu toată lumea a reușit să demonstreze acest lucru. Unele componente ale nevrotismului (cunoscute altfel ca stabilitate emoțională), cum ar fi impulsivitatea sau ostilitatea sunt cei mai puternici indicatori ai obezității. Cei cu un scor ridicat în impulsivitate au cântărit în medie cu 11 kg mai mult decât cei cu un scor scăzut.

Oamenii sunt adesea conștienți de consecințele acțiunilor lor, chiar dacă nu pot rezista tentației. Astfel, utilizarea intervențiilor personalizate bazate pe personalitate în dezvoltarea unei greutăți corporale sănătoase pare o strategie promițătoare. THE persoanele mai puțin conștiincioase sunt mai susceptibile de a fi supraponderale, deoarece le este dificil să mănânce regulat și să facă exerciții fizice (de exemplu, auto-disciplină scăzută), în timp ce cei care au un scor scăzut în stabilitate emoțională mănâncă mult mai mult pe bază emoțională, de dispoziție. S-ar putea să merită să considerăm că cei care sunt mai deschiși pot prefera abordări mai puțin tradiționale, de exemplu.

Interacțiunea minte-corp

Obezitatea este adesea însoțită de depresie, cele două generându-se și influențându-se reciproc. IMC nefavorabil este mai frecvent la femei decât la bărbați, din cauza factorilor genetici și, prin urmare, sunt mult mai predispuși la depresie din cauza obezității. Obezitatea duce la o creștere de 37% a depresiei majore la femei, potrivit unui sondaj. Ideea sinuciderii apare și mai des la femeile cu IMC ridicat.

Depresia crește stresul (și invers), ceea ce ne poate schimba și obiceiurile alimentare și de activitate.. Multe persoane care au dificultăți emoționale (bruște) (de exemplu, pierderea unui prieten apropiat sau a unui membru al familiei, dificultăți de relaționare, probleme la locul de muncă) încep inconștient să consume prea multă mâncare de calitate slabă sau să își reducă activitatea până în prezent. Și după mult timp, acestea devin obiceiuri greu de schimbat după aceea.

Ce putem face?

Pentru a aborda obezitatea și probleme similare de gestionare a greutății, trebuie dezvoltate noi obiceiuri care promovează un stil de viață mai sănătos, dar în niciun caz nu ar trebui făcute radical toate acestea, deoarece acestea pot exacerba și complica și mai mult starea noastră de sănătate deja precară. Cheia este să ne concentrăm asupra atitudinii și problemelor emoționale care cauzează obezitatea în prima rundă.

Dacă simțiți că lipsa voinței vă împiedică să atingeți obiective sănătoase, există tehnici care vă pot ajuta să consolidați autocontrolul.

Concentrați-vă pe un singur obiectiv la un moment dat: este mai eficient să vă concentrați asupra unui singur obiectiv clar, mai degrabă decât să atacați o listă de goluri simultan. Dacă vom reuși să atingem primul obiectiv, voința noastră va fi eliberată și atunci ne putem concentra asupra următorului obiectiv.

Ne monitorizăm comportamentul: nu te lăsa să aluneci de pe pistă. Faceți un plan rezonabil și rezumați-vă progresele zilnic. Dacă scopul nostru este pierderea în greutate sau o dietă sănătoasă, țineți evidența a ceea ce am mâncat. Se presupune că cei care doar acordă atenție cantității zilnice de hrană au mai multe șanse să slăbească.

Căutăm sprijin: dacă suntem înconjurați de un mediu de susținere, ne vom atinge obiectivul mai ușor. Să ne înconjurăm de oameni în care avem încredere, despre care știm că ne vor susține și suntem dispuși să ne ajute să ne atingem obiectivele (și să nu venim la noi cu o cutie de înghețată).

Gândiți-vă la ce mâncăm și de ce. Urmând obiceiurile noastre alimentare, descrieți tot ce mâncăm, inclusiv ora din zi și cantitatea de mese. Înregistrăm, de asemenea, ceea ce ne-a trecut prin cap atunci. Eram tristi sau nervosi de ceva? Sau tocmai am trecut de o întâlnire și am simțit că merităm o recompensă?

Tratarea obezității des reduce simptomele depresive, pierderea în greutate nu va avea niciodată succes dacă a suntem asociați cu stresul și experiențele negative a mânca. Să fim conștienți de aceasta și să o schimbăm.

Nu ne strica ziua dacă am păcătuit. Aceasta este adesea o problemă pentru femeile care se pedepsesc prea mult pentru că au pierdut disciplina. Să vedem ce gânduri sau sentimente ne-au determinat să mâncăm mai mult și să ne gândim la modul în care am putea rezolva acest lucru diferit de un prânz/cină exagerat.

Dacă sunteți interesat de psihologie în limbaj simplu, alăturați-ne pe pagina de Facebook 7Common Psychology.