Rolul sportului în prevenirea diabetului

Diabetul în lume a cea mai frecventă boală metabolică, ceea ce afectează semnificativ calitatea vieții și complicațiile pacientului prin cca Vă puteți scurta speranța de viață cu 10-15 ani . Mulți oameni cred că este prea târziu pentru a încorpora exerciții fizice regulate în viața de zi cu zi la momentul diagnosticului, chiar dacă este adevărat contrariul! Deja 15 minute de exerciții pe zi îmbunătățește parametrii metabolici, dar 30 de minute de exerciții ușoare de cel puțin 5 ori pe săptămână sunt eficiente ajută la optimizarea permanentă a nivelului de zahăr din sânge .

Să vedem cum un stil de viață activ contribuie la tratamentul diabetului!

Efectele benefice ale exercițiilor fizice în diabet

Exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra metabolismului glucidic: îmbunătățește nivelul zahărului din sânge, crește sensibilitatea la insulină, reduce rezistența la insulină.
Nivelul colesterolului este reglat, Termen lung scade tensiunea arterială, îmbunătățește circulația sângelui, astfel semnificativ scăderea complicațiilor cardiovasculare riscul de dezvoltare.
Optimizează-ți greutatea, care este o cheie esențială pentru îmbunătățirea stării în diabet: scăderea țesutului adipos este asociată cu scăderea rezistenței la insulină, deci este nevoie de mai puține medicamente pentru a menține nivelul zahărului din sânge.
Pe măsură ce tampoanele de grăsime abdominală scad, presiunea asupra stomacului va fi mai mică (mai ales atunci când vă culcați), adică poate reduce simptomele de reflux .
Sistemul imunitar este întărit, îmbunătățește rezistența și fitnessul.
Calitatea vieții crește, starea generală de spirit se îmbunătățește, șansele de depresie scad și exercițiile regulate de grup contribuie, de asemenea, la o viață socială activă.

Conștient de efectele pozitive pregătește-te să ne schimbăm stilul de viață, și pentru aceasta cauta parerea diabetologului nostru, care oferă sfaturi pentru exerciții fizice pe baza stării noastre actuale de sănătate și fitness.

Cât de mult este recomandat exercițiul?

Exercițiul este bun dacă este regulat, astfel încât cel puțin o jumătate de oră de activitate de intensitate moderată este recomandată în fiecare zi. Desigur, pot fi mai multe decât atât! THE regularitatea este foarte importantă, astfel încât organizația să se poată adapta la utilizare și să se miște din ce în ce mai entuziast. Dacă ne mișcăm doar ocazional, se tem că de fiecare dată va fi ca primul ...

Conform recomandărilor, cel puțin cinci până la 30 de minute pe săptămână, exercițiu aerob de intensitate moderată merită instalat. Scopul este de a vă deplasa cu o frecvență cardiacă moderată, cel puțin o dată la două zile, astfel încât corpul să înceapă să descompună țesutul adipos și apoi să construiască mușchi, care este un factor cheie în diabet: nivelul rezistenței la insulină scade.

Asigurați-vă că faceți mișcare la aproximativ aceeași oră, durată și intensitate, astfel încât metabolismul să nu se răstoarne, astfel încât să puteți evita să vă simțiți rău.

Ce formă de mișcare să alegi?

Recomandat diabeticilor formele de mișcare pot varia în funcție de vârstă și tratament, dar în coordonare cu starea de fitness, putem alege aproape orice lucru care nu este foarte obositor, de ex. înot, mers, jogging, alergare, gimnastică condiționată, fizioterapie, dans, gimnastică de întărire musculară. Pentru că cel mai important lucru este regularitatea, merită încercat mai multe forme de mișcare de asemenea, pentru a găsi în cele din urmă ceea ce este mai potrivit pentru noi. Putem alege mai mult, combinăm cu îndrăzneală favoritele noastre!

sfaturi

Indiferent de forma de exercițiu pe care o alegem, aceasta ne poate ajuta să ne menținem nivelul de entuziasm dacă nu începem să facem exerciții singuri.
Încălțăminte confortabilă, moale recomandat pentru a evita leziunile piciorului.
Să fie mișcarea să fie regulat și să nu fie de tip campanie, ne bucurăm de ea!
Luați întotdeauna timp pentru pentru încălzire temeinică (până la 5-10 minute) pentru a evita posibile leziuni.
Când faceți exerciții, asigurați-vă că obțineți suma corectă lichid (consum de apă.
Fii mereu alături de noi glucoză în cazul în care nivelul zahărului din sânge scade brusc.
Evitați sporturile în care scăderea bruscă a zahărului din sânge poate fi periculoasă (de exemplu scufundări)
Merită să aveți grijă de cantitatea și calitatea potrivite a dormi, întrucât începem să ne exercităm mai motivați.
Pentru activități sedentare mai lungi (de exemplu, TV, birou, călătorii mai lungi), se recomandă câteva minute la fiecare 30 de minute. Ușor de instalat: ridicarea picioarelor, întinderea picioarelor, întinderea trunchiului, întoarcerea trunchiului, înclinarea lateral, mersul pe jos, îmbunătățind astfel metabolismul zahărului.

În timp, chiar înainte de apariția complicațiilor, merită să începeți exercițiile fizice regulate și să faceți parte din viața noastră de zi cu zi. Nu este un lucru ușor de încorporat în viața noastră de zi cu zi, dar odată ce începem, vom constata că merită efortul din cauza efectelor pozitive. Tine minte: niciodată nu este prea târziu să începi să te miști, în plus, în diabetul de tip 2 exercițiile fizice regulate pot salva viața !

Preveniți dezvoltarea diabetului!

Este o formă de mișcare foarte recomandată pentru persoanele cu vârsta peste 50 de ani

Mersul pe jos una dintre cele mai blânde, dar foarte puternice opțiuni de exerciții, plus că este gratuită. Merită să îl încorporăm în viața noastră în mod regulat, fie individual, fie într-o formă organizată, de grup, dacă ne simțim mai motivați cu prietenii, în companie bună. Dar putem face deja multe pentru noi înșine coborând din autobuz cu câteva opriri mai devreme și mergând acasă sau schimbând mașina pentru a merge din când în când.

THE nordic walking mers plin de viață cu ajutorul unei perechi speciale de bețișoare. Prin creșterea treptată a intensității și menținerea ritmului cardiac la un anumit nivel, se pot obține rezultate excelente în creșterea rezistenței.

Multe a pentru drumeții Jur, ale cărui avantaje mărețe sunt că mișcă tot corpul, pe lângă aer liber, este asociat un mediu frumos, iar într-o companie bună ne putem bucura și mai mult de bucuria mișcării.

înot una dintre cele mai bune forme de mișcare de economisire a articulațiilor, deoarece flotabilitatea apei va facilita mișcarea și sarcina articulațiilor se va schimba. Pe măsură ce îmbătrânești, se recomandă din ce în ce mai mult să folosești spatele în loc de piept pentru a ușura gâtul.

THE ciclism De asemenea, este benefic, deoarece este o formă intensă de exerciții cardio în aer liber. Cu toate acestea, este recomandat să faceți acest lucru numai cu articulații sănătoase ale genunchiului.

THE gimnastica seniorilor mobilitatea de grup pentru persoanele de peste 50 de ani devine din ce în ce mai populară și este deja disponibilă în multe locuri. Marele său avantaj este că poate fi realizat cu ajutorul unui antrenor instruit, care oferă sarcini speciale și sfaturi bune pentru cei care doresc să facă sport, precum și îi ajută să efectueze corect mișcările.

THE yoga, coloana-exercitiu si pilates cele mai bune antidoturi împotriva efectelor adverse ale muncii sedentare și ale stilului de viață sedentar, indiferent de vârstă. Drept urmare, coloana vertebrală și mușchii de lângă ea se întind și se întăresc. Este important ca instructorul vocațional să știe despre posibile boli și plângeri musculo-scheletale, astfel încât să poată ajuta la îndeplinirea sarcinilor într-un mod personalizat.

THE dans bucurie senior o formă de mișcare inventată special pentru grupa de vârstă mai înaintată, care este o activitate sportivă blândă și în același timp un „exercițiu cerebral” datorită practicii coregrafiei ușoare. Nu este nevoie de un partener sau cunoștințe anterioare de dans, scopul este să vă relaxați și să vă bucurați de unirea împreună. Informații suplimentare și locuri pentru evenimente de dans sunt disponibile pe site-ul www.szeniortanc.hu.

Indiferent de forma de exercițiu pe care o alegem peste vârsta de 50 de ani, cel mai important lucru este că se poate face în condiții de siguranță din punct de vedere al sănătății, ne bucurăm și, dacă este posibil, nu ne oprim!

În centrele culturale locale, cluburile de fitness, yoga și studiourile de exerciții fizice, merită să vă întrebați despre oportunități sportive blânde și despre formele de exerciții de grup care ar putea fi organizate în viitor.

Oportunități de turnee senior la Budapesta și la nivel național (fără a pretinde completitudinea):