rularea programului de slăbire

programului

La alergare, numai arderea grăsimilor poate fi arsă dacă alergi la limită pentru o anumită perioadă de timp. Acest lucru se poate realiza numai utilizând intervalul de timp care este considerat cel mai sever pentru pierderea în greutate.

Unde poți fugi?

Cel mai popular loc pentru exercitarea intervalului este alergarea de la o sală de sport la o bandă de alergat. Acest lucru vă permite să comutați cu ușurință de la un ritm la altul, schimbând viteza și înclinația pistei.

Cu toate acestea, alergarea pe stadioane nu este mai puțin eficientă. Acest lucru necesită un angajament, un cronometru și un monitor de ritm cardiac.

Când să fugi?

Mulți oameni greșesc afirmând că își curg inimile dimineața, după-amiaza - balansând mușchii și seara - promovând pierderea în greutate. De fapt, trebuie să îl rulați când este mai confortabil din punct de vedere fiziologic. Unii oameni nu pot alerga dimineața, în timp ce alții le place să alerge seara, deoarece le scapă pofta de mâncare;.

Ce înainte și după cursă?

Înainte de a jogging timp de 1,5 ore, gustările au nevoie de carbohidrați cu un IG scăzut - pot fi terci, nu fructe dulci, soiuri macaroane grosiere, musli. Energia după scăderea în greutate ar trebui să închidă fereastra de carbohidrați pentru a umple aportul de glicogen care este irosit în timpul antrenamentului. Puteți bea sucul în primul minut alergării și puteți mânca alimente proteice de înaltă calitate din carbohidrați după 20-40 de minute.

După cum sa menționat deja, impulsul utilizat pentru pierderea în greutate joacă un rol extrem de important. Trebuie să fie clar, iar pentru o femeie este vorba de aproximativ 157 de bătăi pe minut.

Program de rulare

Ei bine, un program de slăbire fără de care nu poți.

Opțiunea 1 (dacă aveți putere în alte zile):

  • Luni - antrenament la spate și piept;
  • Marți - alergare la intervale;
  • mediu - triceps și delta, apăsați;
  • Joi - alergări la intervale;
  • Vineri, Duminică - odihnă;
  • Sâmbătă - picioare.

Opțiunea 2 (dacă doar alergi):

  • Luni - 200 m și 2-3 minute de mers pe jos, deci 10 intervale;
  • Miercuri - 800 de metri jogging și 2-3 minute odihnă, 3-4 intervale;
  • Vineri - jogging rapid 5 km.

Cu toate acestea, alternanța alergării și a antrenamentelor de forță este multă

Atunci când creați un program de antrenament, pierderea în greutate ar trebui luată în considerare pentru a obține cel mai rapid și mai vizibil rezultat cu sarcini alternative. Așadar, puteți să vă alăturați fanteziei și să alternați sprinturile de 30 de secunde și 2 minute de repaus de la principalele programe enumerate mai sus.

Dar faptul că aproape totul a fost uitat - Se încălzește și se relaxează. Încălzirea „implică” corpul într-o arsură a grăsimilor (acest comutator va apărea și nu există încălzire, dar mult mai târziu), iar smucitura este necesară pentru a asigura defalcarea mușchilor și odihna după exercițiu.