Alergând în căldură

1. PREFERAȚI SĂ NU FIȚI ÎN CANIC!

La căldură extremă, nu trebuie să alergi între 10 și 18 ore, deoarece este foarte stresant pentru organism. Când un alergător este odihnit, produce de treizeci de ori mai multă căldură ca produs secundar al metabolismului său. La frig, această căldură în exces este eliberată rapid de corp prin piele prin transpirație și radiații de căldură, dar în căldură, căldura nu scapă la fel de ușor. Acest lucru poate provoca supraîncălzirea corpului și temperatura corpului crescând. Fugi devreme dimineața sau noaptea târziu vara.

2. AVETI MEREU LICHID

Nu porniți fără apă sau băuturi sportive, deoarece trebuie să aveți grijă să umpleți fluidele la căldură. Ar trebui să începeți să luați lichide înainte de antrenament. Cu o oră înainte de alergare, merită să beți 4-6 dl lichid, ceai, apă sau băutură sportivă. În timp ce alergați la căldură mare, beți la fiecare 5 minute și clătiți des cu apă fără a înghiți. Este recomandabil să înlocuiți lichidul evaporat și sărurile minerale cu o băutură regenerantă după alergare.

3. PORTA ÎMBRĂCĂMINTE ADECVATE

Uitați de hainele din bumbac. Bumbacul este cald și nici măcar nu elimină sudoarea, nu răcorește corpul. Purtați o căptușeală tehnică slabă, cu protecție UV specială, care conduce sudoarea și astfel răcește suprafața corpului.

4. PROTEJĂ-ȚI PIELEA, PĂRUL

Înainte de a alerga, lubrifiați-vă pielea cu o protecție solară cu spectru larg. Purtați ochelari de soare și o șapcă. Dacă aveți părul lung, vă recomandăm să folosiți un spray de protecție UV înainte de antrenament. Pentru a proteja firele de păr, țineți-vă părul împreună într-o panglică sau coc.

5. ALERGĂ ÎN UMBRE

Alergarea în natură este întotdeauna mai bună decât alergarea în jungla urbană. Vara, aerul din pădure este incomparabil mai plăcut decât pe asfalt, iar vederea este mai liniștitoare.