Rusine pentru Popeye!

Nu există nici un alt grup muscular care să fie la fel de neglijat ca și antebrațul. Vițelul este în competiție, desigur, dar să fătăm este totuși să vezi mai mulți oameni în cameră decât să antrenezi antebrațele. Pedig.

Mușchiul neglijat

Cu toate acestea, există puține lucruri mai amuzante decât atunci când un antebraț gros de baghetă atârnă doar de un braț frumos realizat. Ei bine, trunchiul muscular față de o tulpină de țeavă poate fi din cauză că treci peste el.

Un braț puternic, care include antebrațul și brațul superior, radiază forță și, în principiu, determină aspectul întregului fizic. Dacă ai 100 kg, dar brațele tale sunt slabe, vei arăta mult, mult mai puțin musculos, cu un bărbat de aceeași înălțime, cu aceeași greutate corporală, dar cu un braț mai puternic. Și nu vă păcăliți - bicepsul și tricepsul nu sunt suficiente pentru asta, ar trebui să aibă și dezvoltarea antebrațului!

Antrenamentul antebrațului este macerat. Vom semna acest lucru. Evident, trebuie să o faceți la sfârșitul unui antrenament, altfel nu puteți stoarce greutățile în timp ce antrenați alte grupe musculare. La sfârșitul antrenamentului, iadul se simte ca o bătaie de cap. În plus, antrenamentul este destul de dureros, cel puțin dacă vrei să fii eficient, deoarece antebrațele tale pot rezista destul de multă tulpină pe tot parcursul zilei. Din aceasta putem concluziona că nu poți progresa decât dacă te antrenezi intens și șocant. Deci există un mușchi mic, al cărui antrenament cade întotdeauna la sfârșitul antrenamentului, dezvoltarea acestuia este relativ lentă și dureroasă, iar acest lucru este agravat de faptul că genetica este (de asemenea) critică în acest caz. Dacă genetica dvs. nu este suficient de bună, va fi teribil de dificil să scoateți încă un centimetru din antebraț. Dacă, pe de altă parte, genetica dvs. este bună, sau în timpul antrenamentelor, obțineți o sarcină suplimentară pe antebraț pe măsură ce se dezvoltă spectaculos, s-ar putea să nu fie nevoie să te antrenezi pentru asta. Nu există adevăr pe pământ.

Este de mirare că puțini oameni își antrenează antebrațele?

Cu toate acestea, te străduiești pentru perfecțiune, pentru a obține un fizic echilibrat. Cel puțin dacă citiți acest articol, există șanse mari să fie. Nu are sens să alergi - este doar un test al multora și nu unul dintre cele mai aspre. Dacă vă luptați cu ghemuitul, dacă vă strângeți și sufletul pe bancă, dacă mutați tone în cameră, atunci doar un mușchi atât de mic te-ar prinde?

Antrenamentul antebrațului

Antebrațul este un mușchi dur. Este utilizat toată ziua, deci aveți șansa de a-l îmbunătăți numai dacă ieșiți din zona de confort. În engleză: va afecta păsările de curte. Deoarece antebrațul răspunde cel mai adesea la un număr mare de repetări, știm cu toții ce înseamnă asta. Sigur, sunt cei care spun că intră în joc greutăți grele, dar experiența practică arată acest lucru repetarea ridicată are ca rezultat o dezvoltare mai mare în majoritatea cazurilor. Cu toate acestea, regula eternă se aplică și aici: trebuie să aflați ce funcționează cu adevărat pentru dvs.

Dar să vedem un exemplu!

Ca și în cazul oricărei grupe musculare, antebrațul este, de asemenea, supus funcției musculare merită atacat din mai multe unghiuri, pentru a realiza o dezvoltare echilibrată din toate punctele de vedere. În ceea ce privește funcțiile antebrațului, practic distingem două tipuri de mișcări: întinderea încheieturii mâinii în sus și îndoirea acesteia spre interior. Mușchii care se întind sunt localizați în partea superioară a antebrațului, în timp ce flexorii sunt localizați în interiorul antebrațului (puteți citi mai multe despre acest lucru aici). Există, de asemenea, un mușchi numit brahioradial pe antebraț care joacă un rol în îndoirea antebrațului.

Rezultă că vor fi necesare cel puțin trei tipuri de mișcare: pentru o îndoire a brațului, o tensiune a încheieturii mâinii și o îndoire a încheieturii mâinii (adică pentru retragerea încheieturii mâinii). Iată un exemplu care economisește timp:

Rola pentru încheietura mâinii cu captură de pasăre

Rola pentru încheietura mâinii cu mâner inferior

Ce este un role pentru încheietura mâinii?

Cu toate acestea, bicepșii care stau în picioare cu captorul de păsări nu necesită nicio explicație specială să ne uităm doar la această rolă de încheietură! Cu o mică cunoaștere a limbii engleze, ne putem da seama că acesta este un fel de mișcare a încheieturii mâinii. Ei bine, puteți face exercițiul cu role cu încheietura mâinii cu o structură extrem de imaginativă. Din fericire, există unele în sala de gimnastică (de exemplu, în sala de gimnastică bb), dar nu este mare lucru de pus la punct. Un sucitor, un sparanghel și orice putem folosi pentru greutate sunt suficiente pentru a-l face. Legăm sparanghelul de greutate și legăm sparanghelul de mijlocul copacului. Ținem copacul în fața noastră și începem să înfășurăm frumos sparanghelul, la final cu sticla de apă. Puteți schimba direcția de rotație pentru a vedea dacă cea mai mare parte a sarcinii vizează mușchii care se întind sau care se înclină.

După cum puteți vedea, în planul de antrenament, vă recomandăm să folosiți rola pentru încheietura mâinii într-un superset, adică fără să se odihnească, el lichidează odată cu ajutorul dispozitivului de întindere a antebrațului și apoi a mușchilor flexori ai antebrațului. Când antrenați mușchii care se întind, trebuie să prindeți tija (sau copacul) cu o captură de pasăre și puteți antrena mușchii care se flexează cu o aderență mai mică (așa că o veți prinde ca atunci când stați pe biceps, de exemplu).

Arată destul de ieftin, dar încercați, mai ales într-un superset. Veți fi blestemat în ziua în care v-ați blocat în acest articol!

Vă puteți antrena antebrațul de mai multe ori pe săptămână, cu toate acestea, nu mai mult de 3 antrenamente pe săptămână sunt considerate necesare. Schimbați antrenamentul din când în când: efectuați strângerea încheieturii mâinii și retragerea încheieturii mâinii cu o halteră sau o tijă cu două mâini și încercați soluții care par „nebunești” precum Powerball.

Cele mai importante sunt: oricât de dureros, oricât de maceric, oricât de încet se dezvoltă, nu renunțați niciodată! Cu suficientă perseverență, da, vor exista rezultate în a spune ceva „inteligent”!