Puterea de rutină

Regula 1
Cel care se trezește devreme va fi mai puternic!

Merită să te scoți din pat dimineața devreme și să te lași curând de la antrenament. În plus, conform unui studiu clinic din Arizona care a implicat 500 de persoane, mișcarea în acest moment este de trei ori mai eficientă. Încercați să reduceți la minimum utilizarea butonului „amânați”. Fiți leneși până la 5 minute după ce sună alarma, deoarece dacă continuați să apăsați modul „snooze”, este mai probabil să adormiți. exercițiile de dimineață îmbunătățesc, de asemenea, concentrarea, înțelegerea și îmbunătățesc funcțiile cognitive.

care sunt

Regula 2
Nu pedala doar!

Înainte de a începe un antrenament sălbatic în urmărire la sfârșitul anului de la zero, începeți să vă gândiți la planul dvs. de antrenament. nu planificați doar cu cardio. Este adevărat, acest tip de exercițiu poate duce la arderea mai rapidă a grăsimilor, dar atunci când este suplimentat cu antrenamente cu greutăți, poate face minuni și mai mari. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Tokyo, 20 de minute de ciclism combinate cu puțină haltere au un efect mai mare decât să o faci pentru o perioadă mai lungă de timp, ci doar să faci cardio. Apropo, acest lucru este bun nu numai pentru arderea grăsimilor, ci și pentru inimile noastre.

Regula 3
Schimbați ritmul!

Ați terminat cu întărirea și sunteți gata să transpirați? După un antrenament de intensitate ridicată, metabolismul se dovedește a fi mai activ, iar arderea caloriilor nu se oprește imediat ce ați terminat antrenamentul. De exemplu, dacă arzi 300 de calorii în timpul exercițiului, vei arde 45 de calorii în plus după antrenament. Pentru a crește eficiența, încercați antrenamentul pe intervale: dacă alergați, mergeți, mergeți cu bicicleta, înotați - creșteți ritmul, apoi încetiniți câteva minute pentru a accelera din nou.

Regula 4
Aruncați în timpul zilei stagnarea!

Nu numai că vă puteți ajuta cu un caiac după prânz rapid și ușor. De asemenea, o puteți numi o regulă de 20-20: o plimbare de 20 de minute vă poate crește nivelul de energie cu 20 la sută. oricine poate crede cu ușurință că suntem și mai obosiți de mișcare, când de fapt se întâmplă contrariul. Suntem încărcați cu energie din mișcare și este mai puțin probabil să experimentăm oboseală după ce am mâncat. Și chiar lucrăm o parte din prânz cu puțină mișcare.

Regula 5
Stai mai puțin!

S-a auzit mult în trecutul recent despre efectele întâlnirii care distrug sănătatea. De asemenea, vă recomandăm ca, dacă faceți o activitate sedentară, dacă puteți, să vă ridicați în birou, să vă plimbați, să faceți mici exerciții. Chiar și cele mai simple mișcări pot face minuni, întărind mușchii faringieni (care este, de altfel, cel mai mare grup muscular din corpul nostru). Pe lângă exercițiile normale, efectuați mișcări care lucrează mușchii feselor. Ridică-te la fiecare oră, fă câteva squats. Acordați 10-15 minute acasă înainte de a începe ziua de lucru și veți vedea rezultatul în curând.

Regula 6
De două ori numărul de pași pentru sănătate!

Aruncați scările, faceți-o și mai eficientă: luați scările în perechi! Acest exercițiu nu numai că arde mai multe calorii, ci și lucrează mușchii care sunt rar folosiți. mușchii noștri sunt concepuți pentru a putea sări departe, a da lovituri puternice și a lovi cu mare, dar rareori facem astfel de mișcări în viața de zi cu zi, deci este deosebit de bine să activăm acești mușchi din când în când.

Regula 7
A se întinde, a se întinde, a se întinde!

Nu regretați timpul să vă întindeți după antrenament! nu numai că merită să îl includeți în timpul antrenamentului pentru a evita crampele musculare, dar ne dezvoltăm și mușchii cu el. Prevenim scurtarea lor. Dacă ne întindem în mod regulat, antrenamentele noastre vor fi mai eficiente, mușchii noștri se vor dezvolta mai ușor și mai repede, se vor adapta la schimbări.