Rutina zilnică ideală

De la cafeaua de dimineață până la televiziunea de seară, facem multe activități fără prea multe gânduri. Cu toate acestea, există unele sarcini aparent mici, care sunt mai bine planificate conștient.

Creat: 3 ianuarie 2018 08:53
Modificat: 5 ianuarie 2019 09:40

Nu trebuie să te duci atât de des!

Dusul prea des poate provoca probleme cu pielea și părul uscat. Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă diferite impurități, spălăm o mulțime de bacterii utile și substanțe uleioase naturale, în timpul procesului de curățare, deși acestea ajută la menținerea sănătății coroanei pielii și a părului. Așadar, atunci când ne planificăm zilele, trebuie luate în considerare două lucruri: uscarea medie a pielii și a scalpului și textura părului nostru. Dacă nu sunt nici prea grase, nici prea uscate, atunci poate fi suficient să faceți duș o dată sau de două ori pe săptămână. Părul creț și gros trebuie, de asemenea, spălat mai rar, deoarece fibrele grosiere încetinesc răspândirea uleiurilor din rădăcinile părului către capetele foliculilor de păr.

Nu începe ziua cu cafea!

Cât de multă cafea putem bea pe zi fără nicio problemă? Detalii aici.

Dimineața, multe procese naturale încep în corpul nostru. Una dintre ele este că organismul începe să producă hormonul cortizol, un fel de „cofeină naturală”. Majoritatea oamenilor au niveluri de cortizol între orele 8 și 9 dimineața, cu toate acestea, deoarece cofeina amortizează efectul hormonului, este recomandabil să persistați cel puțin o oră fără cafea după trezire.

Mergeți afară!

Cercetările arată că exercițiile fizice pe stomacul gol dimineața devreme accelerează pierderea în greutate, și încurajează organismul să ardă grăsimi toată ziua. În plus, datorită exercițiilor fizice timpurii, putem obține mai multă lumină solară, care este esențială pentru ajustarea ritmului circadian intern al corpului. Potrivit unui studiu anterior, cei care ies la lumină naturală în decurs de două ore de la trezire sunt mai subțiri și mai capabili să-și controleze greutatea decât alte persoane, indiferent dacă mănâncă mai târziu în timpul zilei.

Orice formă de exercițiu este un mod sănătos de a începe ziua, cu toate acestea, majoritatea beneficiilor atât pentru corp, cât și pentru creier sunt antrenamentul aerob și cardio. Alergatul și înotul fac, de asemenea, multe pentru a ne îmbunătăți starea de spirit: ne ajută să ne curățăm gândurile, protejându-ne totodată de o formă de probleme cognitive legate de vârstă. În plus, întăresc inima și plămânii și modelează mușchii.

Mic dejun complet sau stomacul gol?

Pentru un mic dejun sănătos ar trebui să conțină cu siguranță trei ingrediente: proteine, fibre și acizi grași sănătoși. În acest scop, ar trebui să mâncați în mod regulat ouă, precum și avocado, nuci și, uneori, iaurt grecesc, acordând atenție conținutului de zahăr. Toți completează energie, susțin digestia și întăresc mușchii.

Cu toate acestea, există cei pentru care acea versiune este ideală dacă nu iau deloc micul dejun. Dacă doriți să slăbiți, dar nici o dietă nu vă ajută, poate doriți să încercați postul intermitent. Cea mai populară formă a acestui lucru este să nu mâncați nimic timp de 16 ore și apoi să luați toate alimentele necesare pe o perioadă de 8 ore. Majoritatea oamenilor își programează mesele între prânz și opt seara, ceea ce înseamnă, desigur, să omiteți cu totul micul dejun. Studiile arată că acest tip de dietă poate fi la fel de util în slăbit ca dietele tradiționale.

Sănătos în birou

O proporție semnificativă a lucrătorilor la locul de muncă își petrece întreaga zi așezată la un birou, ceea ce, desigur, prezintă o serie de riscuri pentru sănătate, de la dureri musculare la circulație slabă a sângelui până la obezitate. De aceea este foarte important să lucrezi la birou cu postura potrivită. Pentru a găsi cu ușurință cea mai bună poziție pentru noi, faceți următorul exercițiu: stați complet la capătul scaunului și apoi dați-vă drumul. Apoi îndreptați-vă cât de mult putem și apoi relaxați-vă pe postura noastră cu aproximativ 10 la sută. Cu aceasta găsim postura ideală pentru noi.

Cu toate acestea, nu este suficient să stai bine, ar trebui, de asemenea, să vă ridicați pentru o perioadă scurtă de timp cel puțin o dată pe oră. Potrivit unui studiu realizat în 2015 în SUA, cei care se deplasează cu cel puțin două minute pe oră la locul de muncă sunt cu o treime mai puține șanse să moară mai devreme decât media.

Secretul unei hidratări adecvate

60 la sută din corpurile noastre sunt apă, iar dacă nu compensăm în mod corespunzător suma pierdută în timpul zilei, aceasta poate duce la dureri de cap, oboseală și chiar la supraalimentare.. Cu toate acestea, în ciuda ideii populare, nu trebuie să bem exact opt pahare de apă în fiecare zi. Acest lucru se datorează faptului că nevoile noastre zilnice depind de mulți factori, de la exerciții fizice până la vremea de afară. În plus, unele alimente sunt surse excelente de lichid: conopida, vinetele, ardeii și spanacul reprezintă mai mult de 90% din apă, dar sfecla, mazărea verde și cartofii conțin, de asemenea, aproape 80%.

O cină bună este ca un mic dejun bun

Ca și la micul dejun, chiar și la cină, scopul este să umpleți depozitele de nutrienți, nu să încetinească. Așadar, merită să evităm alimentele bogate în carbohidrați: în schimb, consumăm alimente bogate în proteine, fibre, cereale integrale și grăsimi sănătoase. Ouăle, carnea slabă, fasolea și nautul sunt alegeri excelente, la fel ca orezul și quinoa. Și somonul, avocado și uleiul de măsline sunt bogate în acizi grași sănătoși.

Faceți o pauză în fața monitorului!

Încordarea ochilor poate duce la uscarea ochilor, mâncărime, iritații și vedere încețoșată. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să beți suficient și să clipiți și să reglați afișajul computerului pentru a emite doar cantitatea ideală de luminozitate. Poate doriți să încercați regula 20-20-20: La fiecare 20 de minute, uitați-vă la o distanță de cel puțin 20 de picioare (adică 6 metri) timp de 20 de secunde. Acest lucru se datorează faptului că ne putem relaxa ochii.

Să ne pregătim pentru o gustare!

Pentru a atenua foamea care apare după-amiaza, este regretabil să alegem o gustare din oferta de automate, în schimb consumăm acasă delicatese făcute în casă. Merele tăiate felii, nucile, sfecla cu puțin hummus și, eventual, un pahar de iaurt grecesc pot fi toate feluri de mâncare delicioase și hrănitoare pe drumul spre cină. De asemenea, este important să menționăm că, deși dulciurile nedorite sunt aproape aglomerate pe rafturile magazinelor, gustările sănătoase nu sunt disponibile peste tot. De aceea este cel mai sigur să vă pregătiți întotdeauna în avans și să luați ceva cu noi.

Luați acasă o treime din preparatele restaurantului!

Multe persoane le place să ia prânzul sau cina la un restaurant, ceea ce poate fi o decizie practică din multe puncte de vedere, dar are și dezavantajele sale. Astfel, de exemplu, merită menționat faptul că, potrivit unui studiu american porția de mâncare servită a crescut cu 38% din anii 1970, la fel cum farfuriile și paharele s-au mărit în restaurante. De aceea merită să decidem din timp să lăsăm o treime din mâncarea comandată și apoi să o luăm acasă ambalate.

Nu ai nevoie de televizor pentru a te culca

Provenind de pe afișajul diferitelor dispozitive electronice lumina albastră inhibă producția de melatonină din organism, totuși, acest hormon este necesar pentru ca corpul nostru să se pregătească pentru somn. Așadar, este regretabil să te uiți la televizor înainte de culcare sau doar să navighezi pe web. Experții recomandă să nu se uite la afișaje timp de o jumătate de oră înainte de a adormi.

Curățenia se potrivește și pe pat

Patul nostru poate deveni acasă la bacterii și ciuperci în mai puțin de o săptămână. Transpirația, părul animalelor, polenul plantelor, substanțele grase și uleioase, praful și fecalele de acarieni sunt suficiente pentru a infecta chiar și persoanele cu o stare bună de sănătate, ca să nu mai vorbim de alergici. De aceea merită să ne spălăm așternutul cel puțin o dată pe săptămână.