S. O. S. - Schimbarea imediată a stilului de viață pentru a vă recâștiga sănătatea!

1. Calculați-vă indicele IMC (împărțiți-vă greutatea în kilograme la pătratul înălțimii dvs. în metri).

Dacă rezultatul este sub sau peste valoarea admisă, consultați imediat un dietetician sau alt profesionist. Dieta dvs. sau hotărârea de a vă îngrășa ar trebui să fie atent planificate. Străduiește-te pentru o schimbare lentă, dar constantă. Abțineți-vă de la cure drastice, mai ales dacă sunteți supraponderal cu zeci de kilograme. (Puteți citi mai multe despre IMC aici)

2. Mișcă-te! Și luăm asta la propriu.

Dacă nu ți-ai mișcat degetul mic până acum, atunci este timpul. Indiferent dacă sunteți supraponderal sau nu, mișcarea de zi cu zi este esențială. Nu trebuie să studiați harta imediat pentru a vedea unde se află cea mai apropiată sală de sport. Este suficient doar să programați o plimbare de 20-30 de minute după cină în fiecare seară. Chiar și 10 minute de exerciții pe zi reduc semnificativ nivelul trigliceridelor din organism, îmbunătățește circulația, întărește plămânii. Ideea este regularitatea. În plus, mersul pe jos - sau chiar joggingul mai târziu - este complet gratuit, aproape independent de loc și timp. Dacă aveți o bicicletă bună la îndemână și timpul vă permite, rezultatul poate fi sporit și mai mult.

3. Nu mai bea!

Imoderatul din toate punctele de vedere. Alcoolul conține o mulțime de calorii. Acest lucru este valabil mai ales pentru vinurile dulci, lichiorurile, băuturile spirtoase, cocktailurile. Bineînțeles, consumul zilnic optim de alcool ar fi zero. Dar dacă ați dat capul alcoolului, este bine să știți că cantitatea încă inofensivă este de 2 pahare de vin pentru bărbați și un pahar de vin pentru femei. Adică, o băutură scurtă pentru femei și două băuturi scurte pentru bărbați. Se recomandă doar vinul alb uscat. De exemplu, un pahar de vin alb sau roșu dulce pe zi poate provoca o greutate excesivă de 3-5 kg într-un an. Și acesta este doar un pahar de vin pe zi. Concentrațiile provoacă și mai multe probleme. O grămadă de coniac nu este foarte semnificativă în calorii, dar îndepărtează apa din corp și generează foamea de lup aproape imposibil de administrat în decurs de zece minute. Este un mod bun de a consuma vin alb uscat turnat cu apă minerală. Satura mai bine stomacul, cu cât este mai mare volumul, cu atât durează mai mult să sorbi.

4. Aruncați țigara!

Mulți oameni nu încetează să fumeze pentru că le este frică să nu se îngrașe. Cu toate acestea, fumatul crește nivelul trigliceridelor din organism, care este, de asemenea, un tip de grăsime care poate afecta grav dezvoltarea bolilor coronariene. În plus, desigur, distruge plămânii, decolorând degetele și dinții. Predispune pielea la riduri și uscăciune. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este deja să aruncați pachetele rupte și nedeschise. Mergi la cafenele, restaurante unde nu poți fuma - din fericire sunt din ce în ce mai multe. Aveți întotdeauna la îndemână o ceașcă de ceai dacă aveți nevoie de o țigară. Cercetează cele mai bune metode de înțărcare posibile. Cereți ajutor unui prieten pe care îl puteți apela oricând dacă sunteți tentați. Dar, mai presus de toate, gândește-te la inima ta!

5. Stabiliți-vă pe carbohidrații dăunători!

Atunci când consumăm carbohidrați, nu doar cantitatea, ci și calitatea contează foarte mult. Pentru micul dejun două felii de pâine, pentru prânz cartofi, paste sau orez, în timpul zilei puține produse de patiserie, pentru cină câteva felii de pâine, pâine prăjită, croissant, chifle ... Acestea sunt pe de o parte cantități uriașe și pe de altă parte conțin foarte puține ingrediente utile. Produsele coapte integrale au un conținut mai mare de fibre decât produsele din făină albă, ascund mai multe minerale - în special chifle de semințe, cornuri, pâine - și sunt mult mai bine hrănite. Sunt absorbiți mai încet, astfel încât carbohidrații lor oferă o senzație mai lungă de plenitudine. Același lucru este valabil și pentru paste integrale sau dur, precum și pentru orezul brun. Consumând jumătate din aceste produse decât sunteți obișnuiți, puteți fi de două ori mai sănătos. Și carbohidrații goi, cum ar fi chipsuri, muesli, o mulțime de cereale, bomboane, pâine ambalate, biscuiți, dulciuri sunt mai bine de uitat. Nu conțin nutrienți, au un conținut ridicat de calorii și acizi grași trans.

Recâștigă-ți sănătatea! Încercați să alegeți carne slabă, slabă de porc, pui sau carne de curcan.
Foto: Shutterstcok

6. Grăsimi trans consumate în mod regulat sau acizi grași saturați, de care este mai bine să scăpați cât mai curând posibil

Primul provine din margarină, alimente preambalate, fast-food, cel din urmă din piept de curcan slab, porc sau carne de vită grasă, miel sau vițel gras, brânzeturi grase. Din carne, încercați să alegeți carne de porc slabă, slabă, pui sau curcan. Îndepărtați-le pe toate! Căutați brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, nu cumpărați alimente semipreparate, congelate sau în saci, evitați meniurile pentru hamburgeri și cartofi prăjiți făcute pe o bandă transportoare de fast-food. Toate acestea pot fi ușor înlocuite. Ulei de măsline, avocado, ulei de porumb, ulei de susan, brânzeturi slabe, cereale integrale - mai degrabă un sandwich decât o pizza congelată. Încercați specialități din pește sau fructe de mare o dată pe săptămână. Somon, macrou, ton (nici unul din cutie, semifabricat) bogat în acizi grași omega-3. Astfel, chiar și calitatea pătrunde doar grăsime în corpul tău.