Pentru a arde grăsimi. Slăbește repede! Dar cât de repede? | Mitul F: Secretele pierderii în greutate de durată

Formula pentru pierderea eficientă în greutate este de a lua mai puține calorii decât consumați. Ai fost unul dintre ei până acum?

Pentru a arde grăsimi veți urma sfaturile noastre, veți putea pierde în greutate mult mai eficient. Vrei să slăbești, dar degeaba toate eforturile tale, chiar și cea mai recentă dietă aparent, vor eșua, de ce?

Cum să pierzi de opt ori mai multă grăsime abdominală?

Principalul motiv pentru aceasta este că nu contează dacă kilogramele se scurg de grăsime sau mușchi. Cu cât ai mai puțină masă musculară, cu atât metabolismul tău încetinește, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă. Uitați de următoarele câteva obiceiuri, astfel încât să nu mai pierdeți mușchi și să vă ardeți grăsimea corporală la viteză maximă.

Din acest motiv, atât grăsimea, cât și mușchii sunt consumate pentru a obține combustibil.

Sfat: în acest fel împingeți cardio fără a pierde mușchi!

Corpul tău se străduiește doar să te țină în viață, să câștige suficientă energie pentru ca funcțiile tale vitale să continue să funcționeze. Deci, dacă nu obțineți suficiente calorii pentru acest lucru, corpul dvs. folosește carbohidrații stocați în grăsimi glicogen și proteine din mușchii dvs.

SERIA PODULUI BOOTY PENTRU CELULITĂ 💕 MAT PILATES

Metabolismul este individual pentru fiecare corp, dar, în general, se poate spune că nu trebuie reduse caloriile în dietă. Deficitul se realizează prin diferența dintre aportul caloric curent și ținta prin economisirea a jumătate din alimente și arderea celeilalte jumătăți cu antrenament.

În acest fel, nu trebuie să urmați o dietă prea strictă și să nu începeți să intrați în panică de foame și apoi să vă susțineți corpul. Astfel vei avea caloriile de care ai nevoie pentru a intra în corpul tău, nu vei mânca mult sau puțin.

Probleme similare:

Nu este posibil să scapi cu ușurință de atâtea kilograme de exces de greutate într-o zi sau două sau o săptămână care au apărut adesea în luni sau ani. Secretul unei diete eficiente este exact cât de persistent ești săptămâni întregi.

Sfat: în acest fel împingeți cardio fără a pierde mușchi!
Slăbește repede! Dar cât de repede? | Mitul F: Secretele pierderii în greutate de durată
Slăbire Kazano

Consumați alimente care conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali sau cel puțin cât puteți, cum ar fi ouă, păsări de curte și produse lactate. De asemenea, se ocupă de construirea și menținerea mușchilor.

Dacă organismul nu obține suficiente proteine, organismul nu va putea să-și construiască mușchii în mod eficient. Atunci când slăbești degeaba, pierzi și mai mult mușchi.

Deci, dacă aveți 70 kg, vă recomandăm să luați aproximativ g de proteine în timpul dietei. Nu mănânci atât de mult acum, nu-i așa? Pentru a crește mai ușor aportul de proteine, merită să luați o felie cu un conținut mai mare de proteine timp de aprox.

Nu vă fie teamă de antrenamentul cu greutăți, dacă nu vă stimulați mușchii, nici măcar nu se vor construi. Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii și faceți doar exerciții cardio lângă el, nu vă mirați dacă mușchii nu se construiesc, ci se reduc. O cercetare susține, de asemenea, acest lucru: oamenii de antrenament de forță au pierdut aceeași cantitate de greutate, un semn al antrenamentelor de slăbire care nu s-au îngrășat, dar au pierdut doar jumătate din cantitatea de mușchi decât omologii lor cardio.

Betti a schimbat orezul de pui în cârnați și brânză - așa va slăbi?

Și un alt studiu a constatat că antrenorii de greutate au reușit să scape de două ori mai multă grăsime din burtă decât jucătorii de cardio. Așadar, antrenamentul cu greutăți cu scăderea în greutate nu este imposibil, de fapt! Pe baza tejghelei, este un arzător de calorii excelent dacă alergi o oră sau cu un antrenor eliptic, dar nu se mușchează, de fapt sprijină pierderea musculară.

Ai simțit vreodată că ești din ce în ce mai puțin capabil să faci antrenamente cardio de intensitate moderată? Acest lucru se datorează, de asemenea, defalcării musculare. Sperăm că nu aveți nicio problemă cu motivația ... Dacă citiți câteva motivații pentru antrenament, credeți-mă că vă va ajuta să depășiți impasurile! Deci, puteți arde o mulțime de calorii, adică promovați o scădere eficientă în greutate fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la riscul defectării musculare.

Și apoi mușchii nu se construiesc, ci doar se bâlbâie. Înțelegem că nu doriți să luați de câte ori mai multe calorii pe care le-ați ars din cauza muncii grele, dar arderea grăsimilor în modul corect vă va prelungi timpul de consum, cu atât va fi mai puțin eficient să ardeți grăsimile.

NU CONSUMAȚI PROTEINĂ SUFICIENTĂ

Acest lucru este deosebit de periculos pentru cei care se antrenează seara și trec peste cină după aceea, data viitoare mănâncă doar dimineața. Dacă nu bem suficient, deshidratarea poate provoca crampe musculare, ne poate face uimiți și, de asemenea, poate împiedica pierderea eficientă în greutate. Sau celălalt factor important este că consumul de apă sau ceai pe care îl preparăm dacă bem băuturi răcoritoare cu zahăr poate face mai mult rău decât bine.

Obișnuiește-te cu apa de la robinet purificată sau cu apă minerală gratuită. Sau, dacă doriți puțină aromă, stoarceți jumătate de suc de lămâie în 1,5 litri de apă.

Să-mi ard grăsimea de pe burtă?

Nu vă convine să vă plimbați și să trișați! O dată puțină ciocolată, o altă dată puțină Meki și ți-ai zdrobit deja mâncarea normală săptămânală. Nu sunteți un câine care să vă recompenseze cu un perete de iută după o săptămână de alimentație sănătoasă! Evident, pot găsi o mulțime de diete scrise pe net, dar aș putea arde grăsimi din cauza intoleranțelor alimentare, alergiilor sau unor boli IR, probleme cu tiroida, PCOSami.

Pierde greutatea de 2 kg pe lună
Trimiteți un e-mail Noi, controlorii sportivi, întâlnim în cea mai mare parte oameni care sunt atât de hotărâți încât sunt dispuși să se așeze și să învețe câteva elemente de bază despre o dietă sănătoasă și despre modul în care funcționează metabolismul, chiar și pentru o consultație de dietă.
Lifestyle Club - Betti a înlocuit orezul de pui cu cârnați și brânză - așa că va slăbi?
Pierde greutatea corpului de ambalare
Ardem calorii sau grăsimi? - Dieta Femina
Iată 7 metode bazate pe descoperiri de cercetare pentru a vă ajuta să reduceți rapid volumul taliei.
Puteți îndepărta grăsimea

Dacă rămâneți, funcționează și pierdeți în greutate. La fel ca antrenamentul. Dacă o fac, coborâți la sală sau la un curs de aerobic, poate un antrenament Power Plate și antrenați-vă greu în loc să stați și să vă acordați acasă, va arăta așa.

Adică va apărea întotdeauna, doar într-o direcție pozitivă și cealaltă într-o direcție negativă. Acest lucru se datorează faptului că hormonii nu funcționează corect în caz de lipsă de somn.

17 sfaturi despre cum să aruncați excesul de grăsime rapid și eficient

Nivelurile de cortizol cresc, crescând șansele ca carbohidrații să fie depozitați ca grăsimi. În plus, vei avea probleme cu antrenamentele din cauza oboselii și vei putea să-ți controlezi mai puțin mesele. Asigură-te că dormi o oră pe zi.