Se dovedește de ce ți-e foame nebună în timp ce ții dieta

Potrivit unui studiu, pierderea în greutate declanșează reflexul pe care corpul tău vrea să îl „compenseze” pentru lipsa caloriilor, încurajându-te astfel să mănânci mai mult. În studiu, 153 de persoane au primit un medicament experimental din care au pierdut mai multă glucoză decât în mod normal în urină. Desigur, au rămas fără ea, chiar dacă au mâncat același lucru pe care l-au avut înainte. Ceilalți 89 de participanți au primit placebo.

Participanții care au primit medicamentul experimental au reușit să piardă în greutate, dar kilogramele pierdute au fost curând recuperate pe măsură ce pofta de mâncare a început să crească. Ponderea utilizatorilor de placebo a rămas neschimbată.

Dar care este motivul pentru aceasta?

Cercetătorii spun că acest proces este codificat în ADN-ul nostru. În vremurile preistorice, era puțină mâncare și, dacă organismul nu ar fi crescut pofta de mâncare atunci când o persoană a slăbit, probabil că mai multe persoane ar fi murit de foame. Și acum, când mâncarea este disponibilă în cantități nelimitate, corpurile noastre lucrează pur și simplu împotriva pierderii în greutate.

Deci luptați împotriva foamei!

Urmăriți cât ați mâncat

Notați ce și cât mâncați, cât vă exercitați și, uneori, verificați și greutatea.

Slăbește și mănâncă proteine

Când pierzi câteva kilograme, pierzi deseori și masa musculară. Pentru a avea mai mult țesut muscular slab pe corp, care, spre deosebire de grăsime, vă accelerează metabolismul, trebuie să vă îngrășați și să construiți mușchi. În acest fel, corpul tău arde grăsimile mai eficient, chiar dacă mănânci mai mult. Dacă vă exercitați în mod regulat și vă creșteți aportul de proteine la 30 de grame pe masă, vă puteți menține sau crește masa musculară.

Mănâncă multe fibre!

Uitați de dietele de modă și urmați o dietă bogată în legume. Alimentele vegetale precum legumele, fructele și supele făcute din ele sunt bogate în fibre și apă, ceea ce le satură mult timp.