Să începem dieta fără scuze!

4 noiembrie 2020.

Mulți dintre noi întârzie să ne reformăm mesele și adesea întindem mâna pentru o altă gustare cu o exclamație de „de mâine”. Începutul este întotdeauna dificil, dar dacă vrem cu adevărat să slăbim, trebuie să ne adunăm motivația și să ne angajăm într-adevăr într-o schimbare a stilului de viață. Voi împărtăși experiențele mele de până acum cu voi, toate experiențele mele pozitive și negative deopotrivă.

Fii ferm!

Cred că este nevoie de mai multă voință pentru a începe o dietă decât pentru perioada următoare, când „doar” trebuie să păstrezi ceea ce ai realizat. De asemenea, am spus de multe ori că va fi de luni! Desigur, nu a devenit nimic, pentru că pur și simplu nu vrei să gătești, pentru că este luni sau este întotdeauna prima zi a săptămânii. În decizia mea finală m-a ajutat că nu mă mai simt prea, foarte mult în pielea mea. Când blugii tăi preferați nu mai vin la tine sau când noua ta bluză începe să se strângă puțin, deja simți cu seriozitate că, ei bine, asta e de ajuns acum. Se spune adesea că nu sunteți atât de deranjați de excesul suplimentar dacă nu o faceți. Și dacă vă gândiți la asta, chiar este. Dacă ești cu adevărat reticent să te mai uiți în oglindă sau, din păcate, ajungi imediat la dimensiunea mai mare atunci când faci cumpărături, din păcate înseamnă că ai acceptat cu adevărat că te-ai îngrășat și gata. Dar, în adâncul sufletului, știi că nu este adevărat. Am făcut și cele de mai sus. Am amânat, am cumpărat pantaloni mai mari și, de parcă aș fi acceptat totul, doar că eram chiar foarte, foarte lipsit de încredere în sine. Și dacă cineva nu se mai simte bine, fie din punct de vedere fizic, fie din punct de vedere psihic, este cu adevărat obligatoriu să se împotrivească.

Îndrăznește să-ți schimbi obiceiurile obișnuite!

Nu vă gândiți imediat la schimbări drastice. Nu aveți doar carne cu orez și trebuie să mâncați terci. Ar fi mai bine să numim acest lucru o schimbare a stilului de viață decât o dietă oricum. La urma urmei, îți schimbi nu numai dieta, ci și aproape toate obiceiurile. În plus, nu o faci intermitent, deoarece dacă te oprești și începi să mănânci din nou gunoi, vei pierde din nou toate rezultatele. Mi-e puțin frică de multe noutăți, evident că nu toată lumea poate fi pozitivă în privința lucrurilor necunoscute.

În timpul schimbării stilului de viață, ne putem îmbogăți cu multe alimente, produse, obiceiuri și experiențe noi. Deci, de când îmi fac dieta de trei luni, m-am schimbat mult în mai multe moduri. Am devenit complet deschisă la noi produse și rețete, îmi place să încerc lucruri noi care îmi vin doar în minte. Am adunat experiențe de pe o mulțime de site-uri web care au funcționat pentru mine sau nu. În prima lună, pe lângă dieta planificată, m-am mutat și zilnic. Din păcate, în zilele noastre poate funcționa doar de 1-2 ori pe săptămână, pentru că și eu îmi fac sarcinile zilnice și lucrez. În timpul liber, încerc să fac mișcare suficientă, deoarece 70% dietă, dar este nevoie de 30% mișcare pentru a obține cu adevărat rezultatul dorit. Nu am cerut nimănui un plan de dietă și nici nu am plătit pentru un plan de antrenament. Aș vrea să adaug că sunt un tip foarte dulce, mereu flămând. Așa că mănânc de la ciocolată albă la caramel și asta, în orice cantitate. Îmi place foarte mult să mănânc, dar a trebuit să renunț clar la alimentele dăunătoare, nesănătoase, nasi, care au împiedicat această schimbare.

În primul rând, am renunțat la consumul regulat de zahăr și făină. Ceea ce am descris mai sus mi-a fost foarte, foarte greu și a fost nevoie de o voință extraordinară pentru a nu atinge cu adevărat nimic. Oricum, sincer, primele 2-3 zile le-am petrecut fiind neclare, dar aș mânca ceva nasi. Am reușit să mă opresc. Înlocuiesc aceste două ingrediente dacă pot sau prefer să nu le consum. În loc de zahăr, folosesc un îndulcitor bine dovedit, cum ar fi eritritolul (uneori nu), deoarece orice rețetă ajunge în mâinile unei persoane sau are deja o versiune dietetică sau pur și simplu înlocuiește zahărul cu aceste produse. Am înlocuit făina cu fulgi de ovăz, sau foarte, foarte rar integral. La micul dejun, am înlocuit croissantul bine dovedit cu pâine din fulgi de ovăz sau terci. Chiar am dat clic pe terciul lui o vreme. Am putut să-l consum în fiecare dimineață (orele diferite, desigur).

Dacă puteți începe să le înlocuiți cu altele, ați făcut deja mult mai mult pentru dvs. decât media. După aceea, uitați complet de nazalizare, fără calorii inutile și goale. Înlocuiți-l cu fructe, legume sau, dacă nu vă puteți permite, eventual „lucruri” fără zahăr, cu conținut scăzut de carbohidrați și mâncați-le doar ocazional și cu măsură! Din fericire, este obligatoriu să includeți toate datele și ingredientele importante pe ambalajul produselor alimentare. Calculați aportul zilnic ideal de calorii, există calculatoare excelente pentru acesta și încercați să vă țineți de el. Evitați înfometarea, deoarece se poate da înapoi și cereți unui expert dacă aveți nevoie!

Să mâncăm sănătos

Începeți-vă dieta în mod conștient!

Pe lângă cele descrise mai sus, aș vrea să vă aduc un pic mai bine, ceea ce mi s-a întâmplat.

Am lăsat deoparte toate alimentele zaharoase și am dat drumul și produselor din făină de grâu. În schimb, folosesc îndulcitori, eritritol și fulgi de ovăz sau, rar, făină integrală. Fie că este un cookie sau un nokedli într-o supă de mazăre. Pașii preparatelor nu se schimbă, de exemplu nici măcar nu simt diferența cu nokedlin (Cel mai bun test pentru schimbarea gusturilor este că, dacă nu îi spui soțului tău cum ai făcut-o, atunci îi vei spune doar daca l-ai mancat deja:)
Mi-am luat propriile 200g carbohidrați în 3-5 mese pe zi. (mic dejun, ora zece, prânz, gustare, cină)

60g carbohidrati pentru micul dejun
30g de carbohidrați timp de zece ore
50g carbohidrați pentru prânz
30g carbohidrati pentru gustare
30g carbohidrați pentru cină

Am distribuit aceste proporții pentru mine. Afectează cât de mult mă pot mișca, când am timp să mănânc și așa mai departe. Există mulți factori care vă afectează obiceiurile alimentare, pentru mine acest raport este corect de luni de zile. Mănânc mai puțin de mai multe ori, nu invers.

Micul dejun este bogat și bogat în legume sau fructe. De obicei mănânc orez sau terci cu fructe și semințe. Dacă tânjesc ceva sărat, am pâine integrală cu ouă prăjite și câteva legume. Ora zece și uzsi sunt de obicei aceleași, în principal legume, sau un produs cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi biscuiții din grâu integral.

Prânzul meu este mult mai variat, deoarece îți poți lăsa imaginația să se dezlănțuie și aici. Recent am mâncat creveți cremoși cu paste organice integrale și dovlecei aburi (rețeta va veni în curând!) Pentru că este bogat și mă umple rapid, absolut nu am nevoie de o porție mare, puțină abundență este suficientă.

Cina poate fi doar o masă ușoară. Uneori am și tăiat carbohidrații de 30g pentru că nu am nevoie de o masă atât de consistentă până la sfârșitul zilei. De multe ori îmi consum propriul smoothie de casă (rețetă în curând!) Sau aleg o „cină” pentru mine dintr-o soluție semifabricată. Dacă nu sunt shakezek, voi mânca 2 produse de patiserie cu brânză ușoară feliată și o tăietură rece cu carne bogată, care este de obicei șuncă de piept de curcan.

Beau tot felul de ceai de filtru sau apă toată ziua. Încerc să păstrez 2-2,5 litri de lichid pe zi, dar, desigur, depinde și din programele zilei.

Îți mulțumesc că ai citit articolul meu și sper că am putut să îi încurajez și pe alții să înceapă sau să-și continue dieta. Dacă altcineva are experiență cu ceea ce a funcționat sau exact ce nu, vă rugăm să explicați într-un comentariu și îl vom discuta:)

Aș dori să vă împărtășesc unul dintre comentariile preferate ale iubitei mele ca o concluzie:

"Puterea este în tine, a fost în tine până acum, pur și simplu nu știai despre asta. DAR! Acum știi!"

Emese Szabó

Sunt Emese Szabó (Mesi), lucrez la Decathlon de la începutul anului 2014. Mai întâi am început ca student permanent la Budaörs în departamentul de munte, apoi am continuat la Csömör ca angajat cu normă întreagă în departamentul de apă, apoi în departamentul de HD cu normă întreagă.