Ai grijă de sănătatea ta chiar și la căldură

Temperaturile ridicate constante pot pune în pericol sănătatea. Pe lângă copii, vârstnici, cu dizabilități sau cu boli cronice, cei care lucrează în aer liber trebuie să acorde o atenție deosebită, reamintește Direcția Județeană de Sănătate Publică Bihor, al cărei personal a atras atenția și asupra unor reguli care trebuie respectate.

Dacă este posibil, în timpul zilei, între orele 11:00 și 18:00, evităm munca fizică mai grea, grădinăritul, sporturile în aer liber, ci mai degrabă rămânem într-un loc mai răcoros și umbros. Se recomandă programarea plimbării dimineața sau seara. Dacă tot trebuie să te plimbi în timpul zilei, caută locuri umbrite, poartă o pălărie ușoară și ochelari de soare și bea apă cu noi. Purtați haine subțiri și de culoare deschisă, de preferință din bumbac, evitând fibrele artificiale, deoarece acestea nu vă aerisesc corect corpul.

Bea des

Să bem chiar dacă nu ne este sete! Potrivit oficialilor din domeniul sănătății publice, în timpul caniculei, se recomandă să beți un pahar de apă la fiecare 15-20 de minute și să consumați cel puțin doi litri de lichid (apă plată, apă minerală, suc de fructe și legume) pe zi. De asemenea, se recomandă temperatura camerei sau ceaiurile călduțe, ușor îndulcite, cum ar fi menta, mușețel, soc, urzică, ceai negru sau verde. Lichidul nu trebuie să fie prea rece, deoarece va fi golit din corp înainte de al hidrata.

Nu beți alcool, vin și bere mai puțin concentrate, deoarece acestea ușurează uscarea corpului. De asemenea, nu este recomandat să consumați băuturi cu conținut ridicat de cofeină și zahăr, cafea, cola sau băuturi răcoritoare carbogazoase, deoarece acestea au efect diuretic.

Consumați alimente proaspete și ușoare, cu conținut scăzut de calorii, la căldură ridicată, precum carne la grătar, produse lactate (un pahar de iaurt hidratează la fel de mult ca un pahar de apă), cereale, multe legume și fructe, acestea din urmă importante pentru vitamine și minerale suplimentarea. Evitați alimentele prea grase și foarte dulci.

În caz de insolatie

Merită să faceți duș de mai multe ori în apă călduță, dar puteți pulveriza și apă pe piele dintr-o sticlă de pulverizare. Stai în cea mai tare cameră din apartament, folosește un ventilator sau un aparat de aer condiționat pentru a răci camera. Cu toate acestea, utilizarea ventilatoarelor peste 32 de grade Celsius nu este recomandată și, dacă este selectată aerul condiționat, setați unitatea la cinci grade mai mică decât temperatura exterioară. Închideți ferestrele, trageți perdelele sau oblonul și ventilați noaptea sau în zori când este mai rece afară.

Este interzis să faceți plajă între orele 11:00 și 18:00 și să vă protejați capul și să folosiți protecție solară în alte momente. În caz de arsuri solare, avem nevoie de multe săruri minerale, pentru a le înlocui vă recomandăm să consumați supe și sucuri de legume, precum și alimente bogate în potasiu și magneziu. Exemple sunt bananele, pepenii, cartofii, mazărea, fasolea verde sau soia. De asemenea, tratăm pielea arsă, dar dacă vă simțiți sever, consultați un medic.

Acordați atenție celor din jur, țineți legătura cu rudele și cunoștințele dvs. în vârstă sau bolnave, dați copilului suficient lichide, de exemplu, nu-l lăsați să aștepte în mașină.

Dacă lucrăm în aer liber

Cei care lucrează în aer liber trebuie să știe că unele dintre drepturile lor trebuie respectate și de angajatorul lor. De exemplu, vă puteți relaxa într-un loc umbros și răcoros în timp ce lucrați. Dacă temperatura exterioară depășește 37 de grade Celsius timp de două zile consecutive, angajatorul trebuie să furnizeze 2-4 litri de apă pe zi, echipament de protecție, ventilație și, în unele cazuri, un duș. Dacă acest lucru nu este posibil, programul de lucru ar trebui redus sau reprogramat înainte de ora 11 dimineața și după ora 18:00.