Să ne mutăm în aer liber chiar și iarna!

magneziu

Chiar și în frigul iernii puteți cădea bine pentru o plimbare în aer liber, alergare, patinaj sau orice mișcare în aer curat. În acest caz, totuși, merită să acordăm mai multă atenție semnelor corpului nostru, deoarece se poate aluneca cu ușurință într-o vătămare neplăcută.!

Iarna, mulți dintre noi observăm că pantalonii sunt mai strânși decât de obicei. Când este întuneric, rece și adesea rău, avem tendința de a petrece mai mult timp pe canapea, spunând mai des da mâncărurilor copioase, deserturilor delicioase și băuturilor alcoolice zaharoase. Această perioadă a anului este adesea asociată cu lipsa de motivație, oboseală, deficiențe de vitamine, schimbări de dispoziție - de unde este Crăciunul, dar primăvara este departe.

Merită, de asemenea, să vă mutați iarna

Cu toate acestea, după o mulțime de lene, organismul dorește să se miște și pe măsură ce stomacul mănâncă alimente mai ușoare. Așadar, nu așteptați să vă faceți jurămintele făcute la începutul anului, dar profitați de iarnă pentru o plimbare plăcută, drumeții sau patinaj pe gheață și căutați cantități mai mici de fibre și minerale, alimente bogate în magneziu măcar o dată pe zi.

Beneficiile exercițiului în timpul iernii

Timpul petrecut în aer liber a oferit oxigen, activitatea mușchilor are, de asemenea, un efect pozitiv asupra dispoziției generale. Dormim mai bine, ne simțim mai proaspeți și mai ușori, nivelul nostru de energie crește. Datorită mișcării în jurul punctului de îngheț sau sub 10 grade, circulația sângelui se îmbunătățește, ne putem adapta mai flexibil la condițiile meteorologice, vitamina D naturală ajunge în corpul nostru, sistemul nostru imunitar este întărit. În plus, ardem mai multe calorii în acest fel decât într-o sală de sport încălzită.

Starea noastră de spirit va fi, de asemenea, mai fericită, riscul de depresie va scădea, ceea ce este un aspect important în lunile de iarnă întunecate devreme. Pentru a obține experiența perfectă a succesului, cel mai bine este să-i atrageți pe ceilalți în aer liber și să mergeți la patinaj, schi, săniuș, alergare, ciclism pe vreme slabă sau pentru o plimbare plăcută sau drumeție împreună.

Copiii au nevoie și de aer proaspăt și în timpul iernii

Riscuri

La frig, de asemenea, vasele de sânge sunt înguste inima trebuie să facă mai multă muncă pentru a pompa suficient sânge în vasele de sânge. Pentru persoanele în vârstă, cele cu risc de vasoconstricție sau tulburări circulatorii, acest lucru necesită o atenție sporită asupra lor și a sănătății lor. Chiar trebuie să ne încălzim bine dacă nu avem probleme de sănătate, deoarece pe vreme rece sângele ajunge la mușchi mai încet, crescând astfel riscul de răniri, entorse și tulpini. În plus față de încălzirea completă, pulverizați pe mușchi înainte de a face mișcare Concentrat de magneziu antic obsesie Cremă antică de magneziu pentru sport, pentru a ajuta mușchii să lucreze și să-i protejeze de leziuni. Și după antrenament, nu uitați nici să vă întindeți!

Dacă mergem într-o călătorie mai lungă, de exemplu o excursie de o zi întreagă, fii atent și la pericolele de frig, deoarece corpul eliberează căldură mai repede decât absoarbe la frig extrem - odihna prelungită pe sol poate duce nu numai la răceli, ci chiar la afectarea rinichilor și a ficatului. De fapt, chiar pot apărea degerături, de exemplu, în timpul unei tabere montane, dacă nu suntem suficient de atenți. Dacă membrele tale încep să se rigidizeze, amorțite sau nu vrei să simți frig, mergi repede într-o cameră cu temperatura potrivită. Vătămările ușoare la degerături și durerile dispar de la sine, dar pot provoca și daune permanente., dacă nu acordăm atenție semnelor.

Dacă alegem natura sau suntem încă patinători fără experiență, schiorii vor fi conștienți de risc de alunecare deoarece poate dura până la un arc pentru a se vindeca o fractură osoasă sau o entorse!

Nu numai frigul este un pericol în timpul iernii

Mulți s-ar putea să nu se gândească la asta, dar nu doar la vremea rece, ci smogul poate fi, de asemenea, o problemă serioasă. Familiarizați-vă cu datele privind poluarea aerului înainte de a rula într-un mediu urban, și dacă considerați că suma este riscantă, rămâneți în interior sau vizitați o sală de sport - altfel vă va face mai mult rău corpului decât să nu faceți nimic.

Dacă vremea și aerul sunt reci, dar și limpezi, folosiți întotdeauna protecție solară și ruj înainte de a ieși în aer liber, deoarece radiațiile UV pot fi încă puternice, în special în munții înzăpeziti.

Uneori este suficientă o plimbare

Rolul responsabilității personale

De regulă, înainte de a ieși în aer liber iarna, întotdeauna aflați despre condițiile meteorologice și ora apusului. Furtunile de zăpadă, vânturile înghețate și ploile tinice pot crea condiții ale căror riscuri nu merită asumate. Furnizați echipament și îmbrăcăminte adecvate, îmbracă-te în straturi, protejează-ți capul, mâinile. Consumați semințe oleaginoase bogate în magneziu pe drumeții, pe patine sau după alergare, și compensează pierderea de lichide, chiar dacă nu aveți sete.

Și după mutare, se poate cădea foarte bine baie fierbinte, care este complementul ideal pentru o relaxare pură, bogată în magneziu, trup-suflet Sare de baie din magneziu antic.

Chiar și iarna, petreceți timpul în aer liber în fiecare zi, dar este important să vă cunoașteți propriul nivel de fitness și sănătate și, de asemenea, și nu doresc să-și depășească limitele chiar în acest moment. Ascultă semnele de pe corpul tău, și obișnuiește-te treptat pentru sporturile de iarnă! Mutați-vă cât doriți, dar cât puteți - credeți-mă, merită aur!