Să ne plăcem să alergăm - chiar dacă încă o urâm acum

Ei bine, așa ne place să o facem! Mulți oameni, în ciuda bunului lor simț, știu cât de bună este o alergare, totuși nu sunt capabili să înceapă sau să se antreneze persistent. Le este plictisitor sau le fac durerile la genunchi, încep să-și înjunghie părțile laterale și a doua zi preferă să rămână acasă, astfel încât să nu mai fie nevoiți să treacă din nou prin această tortură. Vestea bună este că toată lumea poate fi un alergător pasionat, trebuie doar să începi să te antrenezi cu înțelepciune.

Să începem încet

Prima greșeală pentru alergătorii începători este aceea de a-și stabili un obiectiv imposibil de ridicat și apoi de a-l finaliza imposibil. Dacă nu suntem instruiți, nu ne propunem să alergăm 5 mile pentru prima dată în jumătate de oră. Să începem până la capăt mic: mergeți zece minute într-un ritm alert, apoi jogați timp de zece minute, apoi mergeți din nou. Puteți crește doza de alergare și vă puteți reduce mersul în fiecare săptămână, apoi puteți începe să vă măriți timpul și distanța. În acest fel, inimile, plămânii, articulațiile noastre se vor obișnui treptat cu încărcătura, nu vor exista înțepături laterale teribile sau genunchi răni, talie pentru ziua următoare, care ne vor îndepărta de tot.

Să ne găsim stilul

Există nenumărate aplicații care vă ajută să măsurați cât de mult, cum rulăm. Indică timpul, kilometrajul, viteza și chiar te motivează să performezi din ce în ce mai bine. Programele de antrenament care vă pregătesc pentru distanțe diferite au, de asemenea, același scop. Pentru mulți, este important pentru ei să alerge din ce în ce mai departe și mai repede, pentru a-și extinde propriile limite. Dar nu pentru toată lumea! Mulți oameni sunt frustrați de acest tip de spirit competitiv, alergarea este văzută ca o activitate recreativă sau o meditație - dacă suntem așa, nu forțați textele și statisticile inspiratoare ale unui program, ar trebui să alergăm liber, în propriul ritm., cu plăcere.

Puneți împreună o listă de redare rapidă

Unii jură să alerge în liniște, se bucură de modul în care își dau capul liber și nu trebuie să fie atenți la nimic. Acesta este motivul pentru care alții consideră că alergarea este teribil de plictisitoare. În acest din urmă caz, să alcătuim o super listă de redare care ne oferă energie pentru a merge mai departe. Atenție, pe de altă parte, că numerele cu ritm alternativ ne pot distruge ritmul de alergare, respirația de pe patul potrivit și pot provoca partea noastră să ne înjunghie. Încercați să ascultați melodii cu același tempo sau un mix mai lung.

Cealaltă soluție este să te obișnuiești cu podcast-urile. Acestea sunt de fapt emisiuni de radio online, sunt milioane pe fiecare subiect. Dacă găsim un canal sau un subiect care ne este aproape, putem învăța, auzi povești interesante în timp ce alergăm.

Să alergăm în aer liber

Uitați banda de alergat! Nu este nimic mai deprimant decât transpirația într-o sală de gimnastică stagnantă într-un singur loc pe o bandă de alergat. Nu e de mirare că sportul devine plictisitor atât de curând! Pentru mine, punctul de cotitură alergător a fost că am început să alerg în pădure în loc de oraș. Descoperind noi căi și poteci, fiind în natură, văzând-o înflorind primăvara, pădurea se înverzeste, pentru mine acest lucru a făcut din nou alergarea interesantă și plăcută.

Este mai ușor împreună

În timp ce există alergători de lupi singuri, există cei pentru care o bună companie oferă o motivație suplimentară. Dacă suntem așa, obțineți un prieten bun sau un club de alergare care oferă oportunități sportive regulate. Deci, nu putem amâna data prestabilită pentru că știm că sunt cei care contează pe noi! În plus, este o doză bună de bucurie suplimentară să împărtășești cuiva experiența unei alergări de succes.