Să ne pregătim împreună pentru vară! Provocare plank și squat

vară

M-am provocat azi!
Faptul că soarele a ieșit odată cu primele mele raze a devenit mai ușor și am simțit că ar trebui să fac și mai mult pentru micul meu corp, în plus față de sportul meu săptămânal obișnuit. Ei bine, am venit cu o provocare de o lună. Provocarea mea este tematică sportivă, așa că oricine se teme de acest subiect, vă rog să nu citiți mai departe pentru că este posibil să vă răsfoiți accidental sistemul nervos mătăsos cu el.

Ei bine, genuflexiuni și scânduri. Aceste două elemente constau dintr-o serie de exerciții provocatoare.
Desigur, acest lucru nu epuizează conceptul de antrenament zilnic, deci nu trebuie confundat. Pe de altă parte, mușchii se vor construi frumos din el și, sperăm, voi încheia provocarea de o lună cu rezultate vizibile.

De asemenea, vă voi arăta despre ce este vorba:

Am ales aceste două elemente pentru că am încercat să mă concentrez pe domeniile mai problematice. Abdomen, talie, spate, coapse, fese. Timpul sau numărul de piese poate părea greu, dar știi, mă mișc oricum. Dacă sunteți începător și s-ar putea să doriți să o faceți singur, chiar înjumătățiți întreaga cantitate și mergeți mai departe încetul cu încetul.

O scândură, dacă nu mă cunoașteți, vă voi arăta în imagine. Asigurați-vă că corpul dvs. este drept și strâns. Nu te petrece. Dacă este „plictisitor sau dureros” să aștepți așa, poți să ridici picioarele puțin alternativ, dar am încă câteva sfaturi utile.

Pe ghemuit nu sunt multe de criptat, acordați o atenție deosebită, țineți capul drept, nu vă aplecați și nu vă trageți gâtul. Spatele și trunchiul ar trebui să fie destul de drepte, să nu se aplece înainte sau înapoi.
Ghemuitul nu înseamnă că aproape stăm pe podea, de fapt, trebuie doar să coborâți la jumătatea distanței dintre înălțimea de pornire și sol, astfel încât să vă puteți salva genunchii. O puteți face cu picioarele închise, sau într-o ușoară întindere, sau chiar alternativ x bucăți. (Foarte important, asigurați-vă că faceți pauze, nu încercați să reduceți volumul! Unul pentru că nu va merge, două pentru că veți muri) 😀

Și o imagine care arată cum să scânduiți cu un câine 😀

Sper că ți se pare că te miști și 😉

O zi plăcută!
nisipos