Să o strângem! - Secretul stomacului plat

Stomacuri plăcute, frumoase și plăcute - care femeie nu ar visa la asta în timp ce are cel mai greu timp pentru a scăpa de tampoanele de grăsime care zăngănesc? Dacă se întâmplă să vă confruntați cu această problemă, rămâneți la curent pentru că vă prezentăm un program în trei puncte pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul visat!

Există trei programe sportive diferite: tipul de fitness, tipul de wellness și tipul de putere. Dacă alegeți un culturist dintre acestea, rezultatul nu poate fi ratat! Ce tip ești?

Test de fitness

Cea mai frecvent aleasă literă vă spune de ce tip aparține.

Dacă ai cele mai multe răspunsuri „a” - ești un tip de fitness, dacă ești „b” - tip de fitness, dacă ai marcat cel mai mult răspunsul „c” - tip de putere.

Tipul de wellness

Ești un om al plăcerilor - senzual, feminin. Sportul nu a fost inventat pentru tine, dar totuși vrei ca burtica ta să fie plăcută, plată. Știm cum să ajungem acolo: înot, plimbare, saună și mâncare de multe legume și fructe proaspete.

Repetați exercițiile următoare de câte ori puteți! Minimul ideal este de 25-35 de repetări. În prima săptămână numai în fiecare zi, din a doua săptămână în fiecare zi. Vă promitem - vă veți bucura!

- Culcați-vă pe spate, întoarceți picioarele îndoite în spațiu spre dreapta sau spre stânga, apropiați genunchii de pământ! Între timp, ridicați trunchiul astfel încât umerii să nu atingă solul!

- Stai in spate! Ridicați partea superioară a corpului și piciorul stâng în același timp, aplaudând sub genunchiul stâng îndoit. Repetați aplauzele schimbând picioarele!

- Pe un scaun extins, sprijiniți-vă de cotul îndoit. Trageți piciorul stâng îndoit cu picioarele întinse până la piept, apoi întindeți-l din nou. De asemenea, faceți o schimbare a piciorului!

Program pe termen lung

Pentru tipul de wellness, înotul și mersul pe jos sunt ideale.

Mers pe jos între timp, mai întâi își lasă călcâiele și apoi tot piciorul! 2x25 minute în prima săptămână, 2x45 minute în a 4-a săptămână, apoi creșteți doza în continuare!

Înot - aceasta nu este o lubrifiere, ci un antrenament regulat. 2x20 de minute înapoi și înot în piept în prima săptămână. Obiectiv: 2x30 de minute pentru săptămâna 4.

Sfaturi suplimentare: între timp, încorporează în viața ta o saună și câteva exerciții de hatha-yoga, care nu sunt o meditație liniștită, ci un exercițiu excelent!

Planul nutrițional

Căpșuni, portocale, ardei - conțin vitaminele și mineralele de care aveți nevoie. Mănâncă de câteva ori pe zi: brânză de vaci sau iaurt, fructe uscate, biscuiți din făină integrală, orez cu lapte, banane, morcovi! În acest fel vă puteți menține nivelul glicemiei scăzut și puteți preveni atacurile foamei.

Ideal: ananas și papaya - enzimele din ele au un efect detoxifiant. Smoothie verde: făcut din avocado, kiwi, suc de ananas și o lingură de germeni de grâu.

Tipul de fitness

Adori compania. Ceea ce vă face plăcere poate fi obositor. Ciclism, aerobic și haltere - nu ar trebui să fie o problemă.

Începeți antrenamentele cu primele două exerciții! Până în săptămâna 2, termină toate cele trei! La început 15-20 de repetări sunt suficiente, mai târziu creșteți doza! Expirați în timp ce vă întindeți mușchii!

- Stați pe spate! Trageți picioarele în sus cu genunchii îndoiți, cu picioarele încrucișate! Strângeți-vă abdomenul, apropiați genunchii de piept!

- Intindeți-vă pe partea stângă, susțineți-vă cu antebrațele. Ridică șoldurile, astfel încât corpul tău să formeze o linie. Ridicați piciorul drept și ridicați-l sus. Faceți-o și pe partea opusă!

- Intinde-te pe spate cu picioarele indoite. Își strânge mâinile în spatele capului, apoi își ridică capul și umerii de la sol!

Program pe termen lung

Antrenează-te pentru muzică disco sau mergi cu bicicleta, aerobic - dacă corpul tău devine stimulat, mușchii abdominali vor fi întăriți.

Ciclism: începe 2x30 de minute în prima săptămână! Scopul este de 2 până la 60 de minute până la săptămâna 4, apoi creșteți doza în continuare!

Aerobic: puteți face, de asemenea, un mix de jazz, jogging și culturism folosind o casetă video. 2x20 minute în prima săptămână, 2x30 minute pentru a 4-a săptămână.

Sfaturi suplimentare: include exerciții cu gantere! Culcați-vă pe spate, împingeți ganterele de 8-12 ori peste piept - întărește și mușchii abdominali!

Bine de stiut! Nu vă antrenați pe stomacul gol, altfel corpul dumneavoastră va descompune mușchii în loc de grăsime!

Planul nutrițional

Iaurtul, brânza de vaci, untul conferă corpului tău puterea de care are nevoie. Dar ai nevoie și de cereale, fulgi de ovăz, paste și salată proaspătă pentru metabolismul tău. Începeți ziua cu fructe proaspete - mere, căpșuni, pere! La prânz, o felie mică de pește cu salată sau puțină legumă este bună.

Ideal bea smoothie de castravete. O jumătate de castravete cam. Se amestecă cu 170 ml de lapte, se adaugă 2 linguri de suc de lămâie și un vârf de mărar! Este sărac în calorii, bun pentru piele și chiar diuretic.

Ești iubitor de natură, sportiv, activ, conștient de sine. Uneori, însă, îți lipsește efortul. Programul nostru vă va ajuta să vă mișcați: jogging, patinaj și băuturi delicioase de fitness.

Începem cu exerciții profesionale, 8-10 repetări sunt suficiente pentru prima dată! Din săptămâna 2, repetați de câte ori puteți.!

- Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele cu genunchii îndoiți, astfel încât piciorul inferior să fie paralel cu solul. Întinde-ți brațele înapoi peste cap. Ridicați capul, umerii, omoplații de pe sol!

- Încă pe spate, ridică picioarele întinse, cu picioarele orientate spre tavan! Strângeți brațele întinse în partea superioară a corpului. Încet, fără impuls, ridică-ți fesele de pe sol!

- Lăsându-se înapoi, își strânge mâinile la ceafă. Piciorul drept întins, stânga îndoit. Ridicați capul și umărul drept de pe sol, apropiați cotul drept de genunchiul stâng. Faceți exercițiul și pe cealaltă parte!

Program pe termen lung

Joggingul și patinajul în aer liber sunt exact ceea ce aveți nevoie.

Jogging: începe prima săptămână cu 2x25 de minute! Creșteți doza pentru săptămâna 2 până la 2x40 minute. Scopul săptămânii 4 este de 2x60 minute.

În plus, înoată de două ori pe săptămână timp de 2x20 de minute!

Patinaj: accentul nu se pune pe intensitate, ci pe sarcină. În săptămâna 1, este suficient 2x15 minute. Creșteți treptat această doză timp de 2x60 minute!

Sfaturi suplimentare: provoacă-ți partenerul să boxeze! Îți vei tensiona în mod constant mușchii abdominali.

Planul nutrițional

Pâine integrală, orez, legume - acestea sunt carbohidrații de care ai nevoie. De asemenea, bea mult! Apa minerală este cea mai bună, saturantă și detartrantă. Satisfaceti nevoile dumneavoastra de proteine dimineata: produsele din lapte degresat sunt ideale, metabolismul dvs. poate face fata proteinelor dimineata.

În timpul zilei, mâncați salată de crab cu castraveți, ciuperci și mii de sos de insule!

Ideal băutură de fitness: Se amestecă 30 ml de suc de struguri cu 200 ml de lapte și 1 linguriță de miere. Se va întări!

Secretul depozitelor de grăsimi

Pentru multe femei, burta este o problemă eternă. (Și, prin natura lor, femeile au mai multă grăsime decât bărbații.) 18% din greutatea medie a unui bărbat și 20-25% din grăsimea unei femei.

BINE: în pregătirea pentru sarcină, corpul femeilor stochează mai multe grăsimi.

Vești bune: este mai ușor să scapi de el ...

Mai multe informații pe site-ul Biovital-Melissa.