Sacrifică-ți 16 minute pentru tine, astfel încât Crăciunul să nu fie doar să te îngrași

De Crăciun, nu doar relaxarea, ci și mâncarea joacă un rol major în viața celor mai mulți dintre noi, sala de sport fiind clasată atunci în multe locuri din clasament. Cu toate acestea, dacă ne luăm puțin timp pe zi pentru noi înșine, putem scăpa de a ne arăta cu rotundul în prima zi de lucru din ianuarie.

pentru

„Între Crăciun și Revelion, obezitatea semnificativă pe termen lung nu este posibilă”, îl asigură pe Dóra Sávoly, antrenor personal și boxer thailandez, care a pregătit deja sute de oameni în Fit Club Zugló. „Putem gusta în siguranță bejul bunicii și bolurile bogate”.

Câteva kilograme pot alerga, dar pot fi rezolvate relativ repede cu munca la sală după vacanță. "Acesta nu este cel mai dificil lucru de făcut, ci pentru a modela corpul care este obișnuit să se miște din nou în luni și ani", adaugă el.

Cu toate acestea, dacă doriți să vă simțiți bine în timpul sărbătorilor și să vă preveniți creșterea în greutate din mers, de data aceasta o puteți face acasă, fără niciun echipament, cu doar un sfert de oră pe zi. Dóra Sávoly a pus la punct un plan de antrenament simplu care poate fi realizat peste tot (adică în camera de zi, în camera de hotel sau într-un oaspete de mai multe zile), care poate fi realizat fără nicio pregătire. Putem scoate linia de mișcare în orice moment al anului dacă călătorim sau din alte motive nu ajungem doar la sală.

Seria de 16 minute de antrenament la domiciliu împotriva kilogramelor de Crăciun: acasă:

Cu spatele drept, mâinile strânse în față, călcâiele pe podea, ghemuit în jos și stai în spate.

  • Erupție locală (3 × 15 repetări pe picior)

Mergeți înainte cu un picior și îndoiți genunchii. Să ne întoarcem și celălalt picior poate veni.

  • Hip lifting (3 × 15 repetări)

Din poziție culcat, ridicați șoldurile cu genunchii îndoiți cât de mult putem.

  • Ridicarea piciorului (3 × 15 repetări pe picior)

Coborând pe toate cele patru picioare, ne ridicăm alternativ picioarele.

  • Plank (1 minut)

Întindeți-vă în decubit dorsal și coborâți antebrațele la sol pentru a vă sprijini. Țineți timp de 1 minut.

  • Suport înclinat (cel puțin 3 × 10 repetări)

Doamnele își pot lăsa și genunchii jos.

  • Presă abdominală (3 × 15 repetări)

Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele, ridicați partea superioară a corpului, dar nu vă așezați.

  • Ridicați perechea de picioare (3 × 15 repetări)

În poziție culcat, ridicați piciorul întins în perechi și apoi coborâți-l înapoi.