Puține dintre suplimente se pot spune că sunt cu adevărat sănătoase. Puritatea ierburilor folosite nu este verificată de nimeni, iar selectarea suplimentelor alimentare este întotdeauna în conformitate cu tendințele actuale.

Care este adevărul despre suplimentele proteice?

Doar câteva dintre mărfurile de pe rafturile magazinelor care vând suplimente alimentare se poate spune că sunt cu adevărat sănătoase. Curățenia ierburilor folosite nu este controlată de nimeni, iar selectarea suplimentelor alimentare este întotdeauna în conformitate cu tendințele actuale, fie pentru pierderea în greutate sau creșterea părului. Două noi studii pun acum la îndoială utilizarea suplimentelor proteice.

Popularitatea produselor comercializate sub mai multe nume este neîntreruptă, dar din ce în ce mai multe cercetări demonstrează că nu avem nevoie de suplimente proteice decât dacă suntem sportivi profesioniști cu pregătire intensă sau sunt înfometați în pragul foametei - Necesar.

Calcule simple ale cantității de aport de proteine

Experții s-au opus de mult timp unei persoane obișnuite care iau un supliment proteic, dar mulți antrenori continuă să îl recomande sportivilor amatori din ignoranță. Nu este necesar un aport suplimentar de proteine pentru antrenament, chiar dacă doriți să vă creșteți masa musculară cu creșterea în greutate sau cu alte antrenamente de rezistență.

Deși pentru a crește masa musculară, trebuie mai întâi să descompunem fibrele musculare existente și apoi să le construim din proteine, dieta noastră acoperă nevoile pentru asta - dacă nu vrem să începem competiția de culturism Mr. Universe. Să ne bazăm doar pe ea: când ne antrenăm, avem nevoie de un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală, așa că un bărbat de 90 de kilograme are nevoie de 90 de grame pe zi. Putem lua la fel de multe proteine, consumând un pahar de lapte la micul dejun, o cutie de ton la prânz și o felie de carne prăjită la cină. Și pentru vegetarieni, vestea bună este că puteți obține suficiente proteine din alimentele vegetale.

Ce spune știința despre suplimentele alimentare?

Un studiu din SUA publicat în revista Nutrition în ianuarie raportează că aproape unul din doi bărbați din peste o mie de adulți chestionați în cele 50 de centre de fitness iau o formă de supliment alimentar, în special pulberi de proteine, fără control, deși niciunul dintre cercetători nu a spus aveau nevoie de suplimente proteice. Martin Frechette, student absolvent la Universitatea din Montreal, a descris în disertație că mai mult de 90% dintre sportivii profesioniști folosesc suplimente alimentare, deși doar un sfert poate da un motiv și majoritatea dintre ei nu au nevoie de el în funcție de dieta lor.

Este îngrijorător faptul că administrarea suplimentelor proteice începe foarte devreme. Potrivit unui studiu din 2008, este deja folosit frecvent de sportivii din liceu, deoarece antrenorii și colegii cred că aportul de proteine este egal cu puterea.

Combustibilul fals este un supliment proteic?

În țările dezvoltate, deficitul de proteine adevărat este foarte rar, iar adulții care nu fac exerciții fizici au nevoie de aproximativ 60 de grame de proteine pe zi. Cu suplimentele proteice, luăm doar calorii în plus, masa musculară nu crește.

Proteina ingerată intră în sânge și este descompusă în uree și subproduse acide care împovără rinichii și extrag calciu din oase. De asemenea, proteinele provoacă inflamații, crescând riscul ocluziei vasculare.

O porție de suplimente proteice conține aproximativ o mie de calorii, ceea ce înseamnă că este necesară o cantitate bună de antrenamente pentru a le rezolva. Dacă cineva insistă asupra suplimentelor proteice, consumați-le în timpul sau după un antrenament, astfel încât organismul să le folosească pentru a regenera fibrele musculare. Și nu cădea în produsele etichetate drept combustibil. Corpul nostru arde proteine numai când ne este foame, dar dacă mergem la sală și ne antrenăm acolo, probabil că nici nu vom muri de foame.

Sursă: Medipress