Șaisprezece tipuri de proteine pentru pierderea în greutate cu succes
Când vă gândiți la proteine pure, cu siguranță vă veți gândi mai întâi la carnea de pui. Cu toate acestea, acest macronutrient necesar pentru a elibera excesul de greutate poate fi găsit în numeroase forme.
Este foarte ușor să te plictisești de mesele de zi cu zi, mai ales dacă ții o dietă și mănânci aceeași salată de pui de cinci ori pe săptămână. În astfel de momente, mulți oameni preferă în mod înțeles să renunțe la dietă și să revină la vechile lor obiceiuri alimentare. Cu toate acestea, puteți trece cu ușurință puiul la somon sau crab, astfel încât să nu luați un prânz plictisitor atât de mult încât să preferați să-l aruncați.
Bine de știut: proteina pură este foarte importantă atunci când pierdeți excesul de greutate, deoarece ajută la construirea, vindecarea și menținerea mușchiului necesar arderii celulelor grase. De asemenea, ajută la menținerea unui sentiment de sațietate mai mult timp. Potrivit unui studiu din 2005 publicat în Journal of Clinical Nutrition, cei a căror aport zilnic de energie consta în 30% proteine au consumat 441 calorii mai puține alimente decât cei a căror dietă consta doar din 15% proteine.
Mai jos puteți găsi proteinele care vă fac dieta mai ușoară și mai gustoasă.
Mănâncă o jumătate de cană din ea, care conține opt grame de proteine. Faceți o supă delicioasă cu puțin guacamol.
O sută de grame conține douăzeci și patru de grame de proteine. Mănâncă-l cu lămâie și capere.
Un ou mare conține șase grame de proteine, transformă-l într-un ou umplut picant sau umple-l cu guacamol.
Două albușuri mari conțin opt grame de proteine, transformându-le în ouă amestecate cu legume.
O sută de grame conține douăzeci și opt de grame de proteine. O puteți prepara cu ușurință aburită, cu puțin sos picant, învelită în tacoba.
Douăzeci și opt de grame conțin zece grame de proteine, stropiți semințele în fulgi de ovăz sau iaurt de mic dejun, amestecați legumele aburite sau adăugați-le la smoothie.
7. Sunca fara grasimi.
O sută de grame, sau patru felii mai mari de șuncă, conțin douăzeci de grame de proteine. Ca o gustare rapidă, înfășurați un sparanghel aburit în feliile de șuncă.
8. Filet de porc.
O sută de grame conține douăzeci de grame de proteine, puteți prepara cu ușurință carnea adăugând puțină sare, piper și rozmarin proaspăt în cuptor.
Douăzeci și opt de grame conțin cinci grame de proteine. Se prajesc semintele cu scortisoara sau sare si piper cayenne.
10. Conserve de sardine.
Doar trei sardine conțin douăzeci și patru de grame de proteine. Consumați-l cu pâine integrală sau ca parte a unei salate de spanac.
O sută de grame conține douăzeci și patru de grame de proteine. Puteți face mâncăruri delicioase din aceasta, o aburiți cu ulei de cocos, mazăre de zahăr, greutăți și semințe de susan.
12. Felii de friptură de rinichi.
O sută de grame de friptură de rinichi, adică file mignon, conține treizeci de grame de proteine. Se face la grătar, adăugând puțin usturoi și apoi se mănâncă cu salată.
O jumătate de cană de tofu conține zece grame de proteine. Mănâncă ca parte a unui smoothie, curățat.
14. Conserve de ton.
O sută de grame de ton conține douăzeci și opt de grame de proteine. Faceți o salată ușoară cu puțină fasole albă, măsline negre și roșii tocate.
15. File de piept de curcan.
O sută de grame de file de piept de curcan fără piele conține douăzeci de grame de proteine. Ungeți pieptul de curcan pregătit tăiat felii subțiri cu puțină smântână de măsline și mâncați-l la gustare.
16. Somon sălbatic.
O sută de grame de somon conține douăzeci și opt de grame de proteine. Pregătiți peștele la cuptor, adăugând puțin muștar Dijon și sos de soia.
- Ghid pentru pierderea în greutate sănătoasă - Slăbire flexibilă
- Condimente pentru arderea grasimilor Slabire sanatoasa
- Pierderea permanentă în greutate în numele medicilor de sănătate Sfaturi pentru pierderea în greutate Date pentru pierderea în greutate sănătoasă
- Sarah Newman slăbire, 5 moduri sănătoase de a slăbi
- Pierderea permanentă în greutate în numele medicilor de sănătate sfaturi pentru pierderea în greutate Mănâncă mai multe grăsimi sănătoase,