Revistă

Coarda de sărituri este cunoscută de aproape toată lumea, dacă nu chiar de altundeva, sigur din copilărie. Scopul articolului nostru este de a enumera efectele sale și toți factorii la care trebuie să fim atenți pentru a le utiliza în siguranță.

coardă pentru sărit aproape toată lumea știe, dacă nu din altă parte, sigur din copilărie. Cu toate acestea, puțini adulți îl folosesc, inclusiv sportivi hobby și competiționali, și chiar mai puțini știu că este un sport competițional separat. Este văzut cel mai adesea în mâinile diferiților sportivi de lupte (de ex. Boxeri) și jucători de minge, dar totuși se poate spune că este neglijat nemeritat, mai ales că piața echipamentelor de antrenament a proliferat semnificativ. Repertoriul acestora este aproape inepuizabil și putem uita de cele mai simple „clasice” în timp ce sortăm.

Mișcarea de bază foarte ușor de învățat, și sunt cunoscute o serie de efecte pozitive, care, luate împreună, indică imediat faptul că, indiferent dacă sunteți începător sau practicați deja ceva sport, merită să îl încorporați în planul de antrenament singur sau ca supliment. Scopul articolului nostru este, prin urmare, să analizăm efectele sale și toți factorii la care trebuie să fim atenți pentru a le utiliza în siguranță.

Este important să specificați: care este scopul nostru cu practica? Ca antrenament de sine stătător și ca adjuvant al altor antrenamente, se poate face în consecință.

Este excelent pentru rezistență, forta rapida si pentru a dezvolta simțul ritmului. Îmbunătățirea explozivitate unul dintre rezultatele bine măsurabile, de ex. o creștere a centrului de greutate, care este esențială în multe sporturi (de ex. baschet, atletism, arte marțiale etc.).

Dezvoltă un coordonarea mișcării, deoarece chiar și mișcarea de bază necesită o mișcare mai coordonată din corp, cum ar fi alergarea sau mersul pe jos, dar după ce stăpânești acest lucru cu siguranță, merită să treci la mișcări mai complexe, cum ar fi. încrucișat, înapoi, pli asimetric sau îmbrățișând sub genunchi și așa mai departe. Avem la dispoziție nenumărate posibilități, care sunt limitate doar de imaginație și de obiectivul stabilit.

Nu este legat de loc și timp, de când acasă, la sală, în aer liber etc. le putem practica pe amândouă, plus că aveți nevoie doar de frânghie, nu aveți nevoie de alte instrumente. Sunt disponibile ieftin în nenumărate variante, materiale, soluții tehnice, culori etc. de asemenea în ceea ce privește.

Folosește întregul corp mișcare, dar nu împovărează articulațiile în aceeași măsură ca de ex. alergarea este valabilă mai ales pe genunchi și glezne.

Are un efect minunat asupra sistemului circulator, învârte rapid corpul astfel starea generală și capacitatea de concentrare se vor îmbunătăți. În funcție de modul în care îl utilizați, puteți face cardio cu el sau puteți face antrenamente la intervale (etape intense și odihnă alternează, în funcție de regulă). Ajută la pierderea de grăsime, astfel încât să vă puteți optimiza compoziția corporală.

Potrivit pentru orice persoană la orice nivel de antrenament, desigur contraindicat în anumite boli, caz în care ar trebui să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră (de exemplu, în caz de probleme cardiovasculare sau musculo-scheletale etc.).

În mod explicit, sărind cu diferite figuri și/sau companie distractiv formă de mișcare.

Cu toate acestea, este important să rețineți următoarele:

- Păstrați întotdeauna în minte principiul gradației! Nu este un obiectiv să te supraîncărci, așa că merită să treci la o progresie planificată în prealabil.

- Nu înălbiți niciodată încălzirea și întinderea completă! Mulți fac greșeala de a folosi coarda de salt ca încălzire, dar acest lucru este incorect. Puteți rămâne la începutul antrenamentului, dar înainte de aceasta, asigurați-vă că vă mișcați articulațiile/întregul corp în modul corect (și în măsura corectă) și abia apoi tăiați-l în el.

- Păstrarea unui jurnal de antrenament vă poate ajuta foarte mult la dezvoltare.

- Dacă săriți pe un teren dur, poate doriți să cumpărați pantofi adecvați pentru picioarele dvs. care au un efect anti-vibrație bun. Și în aer liber, asigurați-vă întotdeauna că rămâneți pe o suprafață uniformă!

- Eü existent. Dacă aveți probleme, consultați medicul/kinetoterapeutul!

- Nu folosiți o frânghie prea scurtă sau prea lungă, deoarece poate fi periculoasă!

- Pentru a nu deveni plictisitor, este indicat să combinați diferite forme de sărituri și/sau să le efectuați la intervale de timp.

Acum, că am analizat ce poate face un angajament de sărituri pentru a ne îmbunătăți viața, nu avem altă opțiune decât să începem dacă nu ne-am ocupat până acum.