Triatlon

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: Attila Garas 31 martie 2020 | Actualizat: 01/04/2020 | |

salvați

Istock | Triathlon în timpul epidemiei coronare. Vă puteți antrena puțin diferit

Toată lumea este conștientă de situație: pandemie, restricții de acces, carantine. Epidemia și criza economică însoțitoare au dus la întreruperea completă a sportului, iar amânarea Jocurilor Olimpice de la Tokyo pentru un an l-a dat peste cap. Vor lipsi cursele de alergare de primăvară, precum și cursele de triatlon la începutul verii. Federația Internațională (ITU) și-a anulat toate competițiile până la sfârșitul lunii aprilie, în timp ce Federația Britanică de Triatlon și-a anulat toate competițiile până la mijlocul verii (31 iunie). Turneele Ironman vor fi, de asemenea, programate sau anulate la o dată ulterioară, iar cultul Challenge Roth nu va avea loc nici anul acesta. Este probabil ca competițiile interne din mai și iunie să fie similare și, văzând că virusul crește, situația nu se va schimba mult timp.

Pentru ce ar trebui să ne pregătim? Ce ar trebui sa facem? Unde ne antrenăm? Există o mulțime de probleme în această stare haotică. Să ne punem o oarecare ordine în cap!

Principalul aspect este protejarea sistemului imunitar!

Rezistența organismului nostru la boli este determinată de eficiența sistemului nostru imunitar. Și cu antrenamentele noastre, suntem influențați de aceasta. După antrenamente intense, apărarea noastră se slăbește, corpurile noastre devin vulnerabile, făcându-ne mai păroși pentru bolile respiratorii superioare, astfel încât tipurile de antrenamente, cum ar fi antrenamentele la distanță parțială sau intervalele montane, trebuie evitate în orice sport! În schimb, antrenamentul de intensitate redusă ne îmbunătățește scutul, de aceea este recomandat să ne antrenăm în consecință. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ne putem antrena la nesfârșit în acest mod, deoarece antrenamentul prea mult timp poate provoca și mai mult stres, ceea ce afectează și apărarea noastră.

Acordați atenție, de asemenea, sferei antrenamentelor, nu fiți prea lungi. Putem reduce în siguranță lungimea inițială a antrenamentelor noastre de peste 2 ore cu 25-30%. Regenerării ar trebui să i se acorde și mai multă atenție, în perioada petrecută acasă, odihnește-te mai mult, dormi mai mult, deoarece corpul odihnit este mai puternic împotriva bolilor. Acordați suficient timp (5-6 ore) între antrenamentele de o zi și continuați să mâncați variat, de câteva ori (de 4 sau 5 ori) mai puțin, în cantitatea și compoziția potrivită (65% carbohidrați, 10-15% proteine ​​și 25% grăsime „sănătoasă”.)

Singur în aer liber

Atâta timp cât nu există nici un stânga, ieșiți cu îndrăzneală, antrenamentul în aer liber nu va fi înlocuit cu nimic, ci cu nimic. Continuați să faceți antrenamentele de alergare și ciclism în aer liber, respectând reglementările, deci: SINGUR. Nu există grupuri de grupuri și comunități, o singură persoană poate participa la toate antrenamentele tale: TU! Respectați distanța de siguranță corespunzătoare față de ceilalți, care este în prezent de 1,5 m. Regulamentul este disponibil aici.