Blogul musculo-scheletic

3 reguli de bază pentru a ne proteja oasele

„Epidemia silențioasă” este numele dat osteoporozei, deoarece nu are simptome vizibile de mult timp, nu provoacă durere, doar dacă este deja rupt, osul se fisurează sau fizicul se schimbă. În Ungaria, 17-18% dintre persoanele cu vârsta peste 50 de ani au osteoporoză măsurabilă. În fiecare an sunt 80-90 de mii de fracturi datorate osteoporozei. Cea mai periculoasă este o fractură a gâtului femural.

Cum putem preveni necazurile? Ce putem face pentru a ne proteja oasele?

Iată 3 reguli de bază pe care, dacă suntem atenți, putem face multe pentru a ne menține oasele sănătoase mult timp.

- Mutare: cel mai important factor de protecție osoasă și chiar de construire a osului! Ceea ce întărește cel mai mult osul este: 1, formele de mișcare care „gravitează” articulațiile și profită de gravitație: de exemplu, alergarea, mersul rapid, săriturile. 2, exerciții de întărire. Nu este nou faptul că exercițiile fizice regulate au fost una dintre cele mai importante activități de sănătate (deci protecție osoasă) încă din copilărie.

- Nutriție pentru protecția oaselor: o dietă echilibrată bogată în calciu și bogată în legume și fructe protejează oasele. 1, Calciul și alte minerale sunt importante pentru construirea oaselor. Calciul se găsește în cantități mari nu numai în produsele lactate, ci și în semințele oleaginoase (mac, nuc, susan), de exemplu. Deci, oricine nu consumă produse lactate poate suplini nevoia și din acestea. 2, Mesele care conțin multă carne și alimente grase creează un mediu acid și acest lucru este compensat de spălarea organismului de calciu din oase, mutând astfel echilibrul spre osteoporoză. Acest lucru nu se întâmplă cu o dietă sănătoasă echilibrată. Oasele sunt construite și cresc în copilărie, când un stil de viață favorabil oaselor este deosebit de util pentru a dezvolta oase puternice și sănătoase.

- Vitamina D: Conform măsurătorilor interne, nivelurile scăzute de vitamina D sunt foarte frecvente la o vârstă fragedă și cu atât mai mult la bătrânețe. Vitamina D este principala vitamina din os. Se găsește în ficat, ouă, pește gras. Dar cel mai important, cu ajutorul luminii solare, organismul o poate produce din pre-vitamină. Prin urmare, nivelurile noastre de vitamina D sunt mai susceptibile de a fi bune vara (cu excepția cazului în care folosim protecție solară cu cel mai mare factor de protecție, deoarece inhibă formarea sa). Datorită nivelurilor scăzute frecvente, merită suplimentată cu vitamina D, mai ales în lunile de toamnă-iarnă. În plus, vitamina D are multe alte roluri în organism.

- Oasele sunt mai diverse decât calciu și vitamina D. mineral (ex. magneziu) și vitamine (de exemplu, acid folic, vitamina C, vitamina K - o parte din aceasta din urmă (K1) este consumată prin consumul de legume cu frunze verzi, pe de altă parte, este produs de bacterii intestinale benefice (K2).) Cu o dietă echilibrată și un intestin sănătos flora, obțineți suficient Deficitul poate apărea din cauza malnutriției sau a anumitor boli intestinale.). Nu toate vitaminele și mineralele trebuie completate în mod constant sub formă de tablete, deoarece o dietă sănătoasă devine suficientă în organism.

- Este nevoie de mai multă atenție pentru mai mulți dintre ei boalăcare poate afecta oasele. Acestea includ hipertiroidismul, artrita și alte boli autoimune, unele boli intestinale.

- Este obișnuit pentru femei în timpul menopauzei măsurarea densității osoase recomandat, care trebuie repetat la fiecare 1-2-3 ani în funcție de valorile măsurate.

- Bărbațiexistă și osteoporoză! Măsurarea în timpul îmbătrânirii este, de asemenea, importantă pentru ei.

- Pentru osteoporoză tinde să: incluzând predispoziție ereditară (osteoporoză severă la părinți), utilizarea pe termen lung a anumitor medicamente (de exemplu, steroizi), compoziție slabă, fumat, alcool, imobilitate (anumite boli sau probleme care necesită să vă culcați mult timp). Și în aceste cazuri crește importanța protecției osoase.

Atenţie! În caz de osteoporoză care s-a dezvoltat deja, este important să aveți terapia adecvată prescrisă de un medic. Principiile de mai sus sunt utile și în acest caz.