Sănătos peste 40 de ani

Dieta cu orice preț?

O dietă dezechilibrată poate duce la obezitate, diabet, hipertensiune arterială și alte probleme de sănătate. Unele femei la această vârstă vor să fie reînnoite. Pentru a face acest lucru, ei aleg adesea diete aspre care exclud toți carbohidrații și grăsimile. Alții preferă să se aplatizeze și să nu se ocupe de kilogramele în plus: dieta lor este bogată în zahăr, alimente din făină albă și grăsimi saturate procesate. Cea mai bună alegere, desigur, este terenul de mijloc, adică o dietă care are o compoziție nutritivă potrivită și ajută la stabilizarea unei greutăți sănătoase. Una dintre cele mai bune alegeri peste patruzeci este dieta mediteraneană, care include cereale integrale, multe legume și fructe, uleiuri și grăsimi sănătoase. Aceste alimente sunt bogate în antioxidanți, au efecte antiinflamatorii dovedite și pot reduce riscul de sindrom metabolic cu până la 33%.

Stres

Stresul este aproape banal în viața unei femei obișnuite de patruzeci de ani: provocările la locul de muncă, sarcinile legate de copii, îngrijirea bunicilor necesită multă energie. Aceștia își pot dedica puțin timp și sunt ușor epuizați atât mental, cât și fizic, ca urmare a stresului constant. La această vârstă, este frecvent ca femeile îngrijitoare care joacă un rol important în familie să prezinte semne de depresie. Mulți dintre ei vor fi alcoolici, fumători în lanț și este obișnuit ca aceștia să caute consolare în alimentație. Ajută la rezolvarea unor astfel de probleme folosind ajutorul din exterior, care îi permite mamei să se relaxeze și uneori. Familia și prietenii care sprijină pot, de asemenea, ușura povara.

Dificultăți de somn

Contrar credinței populare, mai multe femei suferă de insomnie, sindrom de somn agitat decât bărbații. Acest lucru este valabil mai ales în timpul culmei. Somnul insuficient dublează șansele de a dezvolta tensiune arterială crescută, riscul de boli de inimă, iar obezitatea este, de asemenea, mai frecventă în rândul persoanelor cu somn sărace. Scopul este ca femeile să doarmă liniștit cel puțin 6 ore pe zi. mediul potrivit este esențial pentru aceasta. Pastilele pentru dormit trebuie considerate doar ca o ultimă soluție, este recomandabil să încercați mai întâi ierburile. Atenție, prea mult somn poate fi la fel de dăunător pentru corp ca lipsa somnului.

Utilizarea prezervativului

Deși femeile tinere adulte sunt cele mai vulnerabile la bolile cu transmitere sexuală, femeile de peste patruzeci de ani nu sunt în siguranță. un motiv pentru aceasta este că divorțul este obișnuit la această vârstă, astfel încât femeile încep să se întâlnească din nou. din fericire, femeile „mai în vârstă” știu cum să se protejeze de infecțiile sexuale. Cu toate acestea, infidelitatea partenerilor, a soților și a partenerilor de viață este o problemă obișnuită. O proporție semnificativă de bărbați într-o relație stabilă nu folosesc prezervativul atunci când se lasă deoparte, punând astfel în pericol partenerul sexual principal. Soluția este utilizarea unui prezervativ chiar și între cupluri, iar o conexiune fiabilă și monogamă protejează împotriva infecțiilor.

Stil de viata sedentar

Din păcate, majoritatea femeilor nu se mișcă suficient, a constatat un studiu din 2012. De asemenea, studiul a constatat că cei care fac mișcare timp de cel puțin o jumătate de oră sau se antrenează timp de o oră de cel puțin trei ori pe săptămână au mai puține șanse să dezvolte depresie și sindrom metabolic. Nu există limită de vârstă, merită să începeți mișcarea la orice vârstă. S-a demonstrat că exercițiile fizice regulate cu vârsta de peste patruzeci de ani protejează împotriva osteoporozei, depresiei, bolilor cardiovasculare și cancerului.