Șase lucruri pe care le știm greșit despre sarcină

Expertul în nutriție din SUA, Julie Upton, gustă miturile care înconjoară sarcina.

Mitul: În timpul sarcinii, viitoarea mamă poate mânca ceea ce își dorește; caz în care nu trebuie să vă faceți griji deloc despre dietă.

Realitatea: o femeie însărcinată nu trebuie să mănânce în loc de două, așa cum se spune. De exemplu, în primul trimestru, nu trebuie să luați deloc calorii suplimentare, în timp ce în al doilea și al treilea, aveți nevoie doar de o medie de 350 de calorii în plus pe zi decât de obicei. Adică, o femeie însărcinată are nevoie de 2200-2900 de calorii pe zi - dar ar trebui să ia acest lucru cu o dietă sănătoasă, nu „nimic”.

Mit: Nu este posibil să obțineți cantitatea de calciu de care aveți nevoie în mod natural în timpul sarcinii.

Realitatea: nu este necesar deloc calciu suplimentar în timpul sarcinii și alăptării - în medie se recomandă o mie de miligrame pe zi. În realitate, corpul viitoarei mame leagă calciul mai eficient decât de obicei.

Dar, deoarece majoritatea femeilor suferă de deficit de calciu înainte de a rămâne gravide, viitoarelor mame li se recomandă să ia un multivitamin care conține fier, acid folic, calciu și vitamina D. Acest lucru este recomandat în special femeilor însărcinate care nu consumă lapte din anumite motive.

Mit: Este normal să ridici 13-14 lire sterline.

Realitatea: În ceea ce privește creșterea în greutate în timpul sarcinii, „regulile” s-au schimbat radical, întrucât multe femei nu sunt niciodată capabile să-și recâștige din nou greutatea „de fată”, iar obezitatea prezintă riscuri grave pentru sănătate. Prin urmare, femeile care sunt puțin mai rotunde în zilele noastre sunt sfătuiți că „scopul” ar trebui să fie să ridice maximum zece lire sterline în loc de 13-14.

Institutul Medical American a împărțit în indicele de masă corporală (IMC) căruia i se recomandă „să se îngrașe în timpul sarcinii:

19,8 - 13-18 kg
19,8-26 - 11-16 kg
26-29 - 7-11 kg
Peste BMI 29 - 7 kg
Dacă cineva așteaptă gemeni - 16-20 kg.Mit: Nu ar trebui să bei cafea.

Realitatea: Cercetările arată că aportul moderat de cofeină nu afectează negativ rezultatele sarcinii. Experții recomandă ca femeile însărcinate să nu consume mai mult de 300 de miligrame de cofeină pe zi. Dacă nu puteți face fără un latte slab, nu vă faceți griji: beți-l calm! Desigur, dacă cineva nu a avut nevoie niciodată de cafea pentru a începe ziua, nu vrea să se obișnuiască cu negru în timpul sarcinii.!

Mit: Din motive de siguranță, evităm exercițiile fizice în timpul sarcinii!

Realitatea: Pentru majoritatea femeilor însărcinate, exercițiile fizice sunt deosebit de bune. Cercetările arată că reduce incidența diabetului gestațional cu 50% și hipertensiunea gestațională periculoasă cu 40%.

Mitul: Datorită conținutului lor periculos de mercur, ariciul de mare nu trebuie consumat în timpul sarcinii.

Realitatea: fructele de mare sunt considerate una dintre cele mai bune surse de proteine slabe, plus că conține fier, zinc și alte minerale importante pentru femeile însărcinate. În ultimii ani, unele mame au fost sfătuite să facă acest lucru, dar majoritatea experților sunt de acord că este complet sigur pentru ei să consume 340 de grame de fructe de mare pe săptămână: creveți, scoici, somon, cod, biban, păstrăv și ton. Mai mult, este recomandat în special pentru că ajută creierul fătului să se dezvolte!