Șase lucruri pe care nimeni nu le-a spus până acum despre această dietă!

ABONATI-VA

Dacă nu ați auzit încă de dieta ketogenică, tot ce trebuie să știți este că este o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați. Este, de asemenea, popular atât pentru sportivi, cât și pentru non-sportivi, dar ce anume face corpului uman? Merita o incercare?

Pentru a înțelege dieta ketogenică, trebuie mai întâi să examinăm ceea ce se numește cetoza. Cetoza o numim atunci când luăm glucoza de pe corp, deci este forțată să proceseze sursele de grăsime pentru a produce energie. Organismul primește de obicei glucoză sub formă de carbohidrați, care se obține prin făină, cereale, legume, leguminoase, produse lactate și fructe.

În majoritatea meselor, cu siguranță consumăm puțin dintre acestea, iar corpul le ajută în primul rând atunci când are nevoie de o sursă de energie. Cu toate acestea, dacă eliminăm carbohidrații din dieta noastră, organismul începe să descompună grăsimile și să le ducă la așa-numitele cetone, care, deși sunt mai eficiente, sunt rareori folosite.

Cetonele sunt substanțe produse în ficat care se formează atunci când organismul descompune grăsimile. Acestea sunt apoi transferate în sânge. Celulele din corp folosesc cetone pentru a face sarcini de zi cu zi. Dacă sângele tău este plin de astfel de cetone și treci la o dietă ketogenică, vei experimenta modificări notabile. Să vedem ce sunt acestea, voi continua pe pagina următoare!

1. Nivelul zahărului din sânge scade

Într-o dietă obișnuită, nivelul insulinei crește după consumul de alimente care conțin glucoză. Cu toate acestea, în starea de cetoză, nivelurile de insulină devin mai mici. Potrivit experților, cu un nivel scăzut de insulină, acizii grași sunt excretați mai ușor din țesuturile părului corpului și astfel devin utilizabili ca surse de energie. Aceasta înseamnă consumul rezervelor de grăsime, astfel încât să puteți scăpa de câteva kilograme în plus între timp.

2. Te simți mai puțin flămând

Pe măsură ce aduceți mai multe proteine în corpul dumneavoastră, vă veți simți mai plini mai devreme. În plus, o dietă ketogenică ajută și la atenuarea foametei. Organismul răspunde la o dietă ketogenică de parcă ai fi postit. Utilizarea grăsimilor ca sursă de energie eliberează cetone în sânge, despre care se crede că ajută la suprimarea părților creierului responsabile de foamete.

3. Poate provoca greață

Acest lucru nu pare deosebit de bun, dar, din păcate, o dietă ketogenică poate avea unele efecte secundare mai puțin plăcute. O afecțiune cunoscută sub numele de „gripă ceto” se poate dezvolta atunci când corpul trece de la carbohidrați la utilizarea grăsimilor. Simptomele pot include dureri de cap, greață, confuzie, crampe musculare și oboseală. Tipuri de simptome de sevraj la carbohidrați.

4. Respirația ta poate mirosi neplăcut

La unii oameni, o dietă ketogenică le poate schimba mirosul respirației. Acest lucru poate fi cauzat de acetonă (una dintre cetone) produsă în ficat. Din fericire, acest lucru nu îi afectează pe toți sau doar un nivel minim, abia vizibil.

5. Poate provoca constipație

Dacă nu consumați suficiente fibre și alți nutrienți, este posibil să aveți probleme digestive în timpul dietei ketogene. Adepții acestei diete se plâng adesea de constipație cauzată de lipsa de fibre. În acest caz, este recomandabil să luați înlocuitori de fibre cu un conținut scăzut de carbohidrați.

6. Corpul poate încetini

Ca sportiv, s-ar putea să descoperiți că performați puțin mai lent decât de obicei în etapele inițiale ale tranziției corpului. Epuizarea poate afecta, de asemenea, non-sportivi. Din fericire, în ambele cazuri, organizația se va obișnui cu noua ordine în timp și atât sportivii, cât și non-sportivii își vor recâștiga vechile forțe. Mai mult, în timpul cetozei, s-ar putea chiar să experimentați o îmbunătățire a performanței mai târziu. Acesta este motivul pentru care mulți sportivi își asumă dificultățile inițiale.

Informații importante

Dieta ketogenică are efecte diferite asupra diferitelor persoane. Simțiți-vă liber să încercați, dar dacă după un timp simțiți că nu este pentru dvs., nu reveniți imediat la vechea dietă. În timpul cetozei, corpul dumneavoastră este obișnuit cu carbohidrații, deci dacă luați brusc cantități mari din acestea, nu vă puteți răni decât cu el. Treptat, readuceți treptat corpul la dieta anterioară.