Pierderea permanentă în greutate fără yo-yo

Deși majoritatea, împreună cu rezoluțiile de Anul Nou, o lasă în ianuarie, necesitând o voință mai serioasă dietăschimbarea stilului de viață, caz în care nu este o idee bună să mănânci mai sănătos decât media pentru a-l păstra în mijlocul Crăciunului. energied și vitalitatea ta.

urmați-mă dietăși pe lângă echiparea corpului împotriva bolii și nervozității de iarnă, până la două sau patru kilogramDe asemenea, puteți arunca t.

Cum funcționează dieta?

THE dietă luați puțin acizi grași saturați în două săptămâni, dar mai mulți acizi grași nesaturați, proteine de calitate, fibre și vitamine.

dietă baza legumeek și fructesunt, mai exact, cu atât mai colorate și mai variate tipurile lor, astfel încât să vă puteți reîncărca corpul cu antioxidanți.smotiv, crescând energienivelul dvs. și apărarea sistemului imunitar. Fibrele din ele și din cerealele integrale asigură, de asemenea, o senzație de saturație și îndepărtarea deșeurilor.

dietă conține, de asemenea, o cantitate mare de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, care, pe lângă stimularea digestiei, restabilește și un echilibru sănătos al florei intestinale, care este esențial pentru sistemul imunitar. THE dietă beneficiile includ, de asemenea, faptul că este foarte variat, poate fi ușor urmat de mai devreme nutrițieSunt mult mai plăcut decât obiceiurile tale dietăpoți crea.

20 de legume extra eficiente pentru arderea grăsimilor

Cum să urmați o dietă?

Consumă de câte ori este posibil legumeet și fructecinci, inclusiv boabefructepe care le puteți încorpora și sub formă de mirelite dietăedbe.
Preferă carnea slabă, peștele, puiul și curcanul.
Pentru produsele lactate, alegeți varianta naturală, cu conținut scăzut de grăsimi.
Consumați paste integrale din grâu și produse de panificație, evitați alimentele rafinate, zaharate, nenaturale.
Respectați cinci mese pe zi, deci nu numai că nu trebuie să vă înfometați, dar vă puteți accelera metabolismul.
THE dietă consumă aproximativ doi litri de lichid în fiecare zi în timpul petrecut.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: jumătate cană de muesli cu o cutie de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, jumătate cană de fructe de pădurefructe.
Ora zece: o cutie de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de pranz: 15 kg de sardine la grătar, o jumătate de cană de fasole de cal, o cană de salată verde rucola.
Gustare: unul sau două mere.
Masa de seara: o farfurie cu supă de varză cu linte, o felie de pâine de secară, o jumătate de cană de brânză de vaci.

2 zile

Mic dejun: unu fructefelii de fulgi de ovăz, iaurt natural de 12 kg, un pahar de suc de afine.
Ora zece: unul sau două mere.
Masa de pranz: o pita integrala - umpluta cu ardei rosii, morcovi, salata verde, naut -, o cana cu salata de rosii.
Gustare: o cutie de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara: 15 kg de pui, o rodie, o cană amestecată legume, jumătate cană de orez brun.

3 zile

Mic dejun: o jumătate de cană de muesli cu o cană cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o mână de fructe uscate și două linguri de mere rase.
Ora zece: o cutie de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de pranz: o felie de pâine din semințe de soia, o cană de salată de avocado-roșii-mozzarella.
Gustare: unul sau două mere.
Masa de seara: 15 kg de carne de pește, o jumătate de cană de fasole, două cani de amestec legume.

4 zile

Mic dejun: două mere tăiate cubulețe, o felie de pâine de secară, o lingură de unt de arahide neîndulcit.
Ora zece: unul sau două mere.
Masa de pranz: două căni de salată frumoasă, 12 kg de iaurt natural cu o mână de fructe de pădure, o lingură de semințe de floarea-soarelui.
Gustare: o cutie de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara: Salată de fasole-roșie de 15 kg cu o cană de fasole verde.

5 zile

Mic dejun: o patiserie integrală, o jumătate de cană la alegere fructe, o cană cu proaspete fructesuc.
Ora zece: o cutie de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de pranz: 15 kg de pui la grătar, o jumătate de cană de fasole de cal, o cană de salată verde rucola.
Gustare: unul sau două mere.
Masa de seara: două farfurii cu supă de fasole cu ceapă și frunze de mentă, 10 kg de pui prăjit, o cană de salată verde mixtă.

6 zile

Mic dejun: o jumătate de grapefruit, un ou pocat, o jumătate de cană de ciuperci și roșii la grătar, o felie de pâine prăjită integrală.
Ora zece: unul sau două mere.
Masa de pranz: două căni de salată de linte de ciuperci, o cană de crud legume, o felie de pâine prăjită integrală, 12 kg de iaurt natural, un kiwi.
Gustare: o cutie de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara: 15 kg de pui prăjit cu sos de roșii, două căni amestecate legume, un măr copt cu scorțișoară.