Slab glicemic și slăbire, 3 kilograme minus pe săptămână, sănătos: iată dieta GI! | hnhotels.hu

Cum să piardă în greutate? Adevărul despre diete și indicele glicemic scăzut Sâmbătă, din păcate, problema este că majoritatea studiilor nu au arătat o creștere definitivă a indicelui glicemic sau a indicelui glicemic scăzut. Acest articol se bazează pe cunoștințele doctorului Mike Israetel, profesor de sport la Universitatea Temple, despre pierderea în greutate, cântărind punctele de vedere populare despre pierderea în greutate.

Indiferent dacă sunteți de acord sau nu cu aceste sondaje, este important să știți că scăderea glicemiei și pierderea în greutate din cadrul articolului suntem, de asemenea, curioși cu privire la opiniile dumneavoastră. Obezitate, grăsime corporală și scădere în greutate Profesor de nutriție la Universitatea Harvard Dr. Cartea abordează subiectul supraponderalității, care este o boală extrem de frecventă în lumea occidentală de astăzi. Deși teoria sa pare rațională și susținută, multe lucruri sunt contrare părerii experților de astăzi în nutriție, sănătate și.

Dacă sunteți interesat de acest subiect, consultați articolul lui Ludwig din New York Times. Fiecare parte a articolului conține afirmațiile și reflecțiile specifice ale lui Ludwig.

Esența unui indice glicemic dietă bazată pe GI provine din următorul proces biochimic: indicele glicemic este numărul care arată raportul dintre creșterea glicemiei cauzată de aceeași cantitate de glucoză din fiecare aliment, aliment și carbohidrați.
Dietele 3 Cu această dietă, puteți scăpa ușor și rapid de excesul de tampoane de grăsime cu doar câteva reguli simple.
Studiul de caz de lupte cu scăderea în greutate
Dieta smoothie-uri Cauza problemei mondiale a obezității este complexă.
Mănâncă-le dacă vrei să slăbești! 8 Alimente cu indice glicemic scăzut - Dietă Femina
Cum este dieta GI? - Wellness - Viață + Mod
Protecție împotriva erupțiilor cutanate pentru femei
3 kilograme de slăbire pe săptămână

Nu toate alimentele zaharoase sunt la fel, dimpotrivă, ele se comportă complet diferit atunci când ajung în corpul nostru. Indicele glicemic GI este un sistem de valori dezvoltat de Dr. David J. Jenkis și colegii de la Universitatea din Toronto.

IG este o valoare numerică care exprimă valoarea alimentelor pe o scară de la 0 la 100, în funcție de cât de repede poate fi digerat zahărul din acesta și de cât de repede afectează nivelul zahărului din sânge. Ce spune știința despre asta? În special, o serie de studii și experimente au arătat că resp.

Se poate considera un fapt că majoritatea studiilor nu au găsit o corelație cu creșterea în greutate sau Alimentele care se degradează rapid în timpul digestiei au un indice glicemic ridicat, precum de ex. În cele din urmă, chiar și presupunând că alimentele cu un indice glicemic ridicat sunt responsabile de obezitate, alimentele precum prăjituri, înghețată, pizza, burgeri, cocktailuri, petale de cartofi sunt sărace în glicemie și ciocolată pentru slăbit. Aceste alimente pot avea un indice glicemic scăzut.

Cât de posibil este acest lucru, orele se potrivesc acestor alimente procesate și sunt pline de carbohidrați rafinați. Grăsimea resp.

Boli frecvente

Cu cât un aliment conține mai multe grăsimi, cu atât indicele glicemic este mai mic, chiar dacă are un conținut ridicat de zahăr. Acest lucru explică de ce orezul brun are 50 de valori glicemice dintr-o sută, în timp ce înghețata are mai puțin decât Suntem de acord cu afirmația că orezul brun are un efect mai mare asupra obezității decât înghețata?

Stephan Guyenet explică cercetătorul supraponderal, neurolog și autor al ipotezei insulinei în ceea ce privește supraponderalitatea arată că carbohidrații sunt în mare parte carbohidrați rafinați și zaharurile sunt principalele cauze ale supraponderabilității, accelerarea excesivă a fluxului de insulină, astfel încât supraponderalitatea este principala cauză a aportului excesiv de zahăr. Fără un aport excesiv de calorii, alimentele cu un indice glicemic ridicat nu vor duce la obezitate, dar nu putem spune că insulina nu are niciun efect asupra nivelului de zahăr sau a supraponderabilității.

Studiile au arătat clar că aceasta este o boală complexă. Insulina poate fi cauza obezității, dar asta nu înseamnă că el ar fi cel mai responsabil pentru aceasta.

Slăbit sigur, sănătos: așa funcționează dieta GI

Evident, alimente delicioase, bogate în calorii, cum ar fi Aceasta este principala explicație a motivului pentru care o dietă cu prea multe alimente nesănătoase duce la obezitate. Corpul nostru se simte slab glicemic și pierde în greutate, primim o gustare și metabolismul nostru încetinește.

Este absolut adevărat că reducerea caloriilor vă încetinește metabolismul și poate crește foamea. După aceea, ia o pauză completă din dieta sa. În acest caz, acest subiect după câteva luni de dietă pentru aprox. Și după pauză, metabolismul dvs. se accelerează la ritmul normal și apetitul sănătos revine. Acest punct de referință de ajustare a greutății despre care Ludwig vorbește poate fi conceput cu pauze încorporate glicemice scăzute și de slăbire și nu doar prin alegerea unui indice glicemic și a unei diete speciale.

Singura întrebare este cum să mențineți greutatea obținută sau resp. Din păcate, majoritatea oamenilor revin la scăderea glicemiei și la scăderea în greutate.

3 kilograme minus pe săptămână, sănătos: iată dieta GI!

Prin urmare, problema glicemiei scăzute și a scăderii în greutate în timpul dietei nu este cum să slăbim - știm cu toții acest lucru bine, ci cum să menținem greutatea pe care am câștigat-o, toate acestea încetinind toate tipurile de metabolism.

Dacă celulele adipoase stochează prea multe calorii, creierul nu are acces pentru a asigura un metabolism adecvat. Nivelurile de zahăr din sânge la persoanele supraponderale nu sunt mai mici, ci mai mari. Niveluri mai ridicate de lipide din sânge, chiar și în timpul foametei și al postului.

Slăbire sigură, sănătoasă: așa funcționează dieta GI hnhotels.hu

Afirmarea că creierul persoanelor supraponderale are mai puțini nutrienți poate să nu fie cea mai norocoasă soluție. În acest moment, această afirmație are sens.

Dacă folosim metoda potrivită, pierderea în greutate va fi eficientă și va merge ușor, îmbunătățind astfel viața noastră. Este firesc. Orice formă de dietă care reduce aportul caloric zilnic susține pierderea în greutate.

Cu toate acestea, problema este cauzată de faptul că acest tip de scădere în greutate, care stă la baza aproape tuturor dietelor, scăderea glicemiei și scăderea în greutate devine inaccesibilă, deci nu o putem susține în lunile și anii de după scăderea în greutate. Acestea cresc nivelul de insulină și programează celulele noastre adipoase pentru a stoca calorii.

Avem o mare problemă cu această afirmație - nimeni nu a mâncat alimente cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați în ultimii 40 de ani.

Nivelul consumului de grăsimi a fost similar în ultimii ani, crescând doar cantitatea de carbohidrați și zaharuri consumate. Citiți mai multe despre grăsimi în articolul nostru: Grăsimile care vă afectează și vă beneficiază Da.

Cu toate acestea, este posibil ca cei care au auzit de acest lucru să fi încorporat mai mult zahăr în dietele lor, dar nivelurile de grăsimi rele nu au fost niciodată reduse. Ceea ce au făcut oamenii nu este altceva decât aportul de calorii și este un mod sigur de a câștiga în greutate, indiferent de scăderea glicemiei și a pierderii în greutate din aceste calorii. Vegani resp. Cu toate acestea, este mult mai puțin probabil să se lupte cu supraponderalitatea.

De asemenea, cei care consumă mai multe calorii indiferent de unde provin acele calorii. Mesajele pozitive de pierdere în greutate ale lui Ludwig nu sunt în contrast puternic cu literatura științifică modernă, dar experții în glicemie scăzută și în slăbire spun că au puține elemente sănătoase și potențiale. Alimentele cu un indice glicemic ridicat provoacă foamea mai devreme, în timp ce conțin același număr de calorii ca alimentele cu un indice glicemic scăzut.

Cu toate acestea, alimentele cu un IG ridicat nu trebuie neapărat să aibă o saturație scăzută și invers. Este cu siguranță util să se măsoare valoarea foamei, adică indicele de plinătate, dar acest lucru nu este întotdeauna legat de indicele glicemic.

De exemplu, cartofii au un indice glicemic foarte mare, dar aceasta este una dintre cele mai saturate surse de carbohidrați.

Ce este dieta GI?

Alimentele integrale au un conținut mai mare de vitamine și minerale, precum și fitochimicale și rugină, spre deosebire de alimentele procesate, astfel încât efectele lor benefice asupra unei greutăți corporale sănătoase sunt, de asemenea, semnificativ mai mari.

Cu toate acestea, acestea sunt mult mai saturate, în timp ce conținutul lor caloric este similar și există mai puține șanse de scădere glicemică și slabă pentru a ne depăși. De ce ne ingrasam? Mâncând alimente bogate în substanțe nutritive, te poți simți sățioasă și saturată, oferindu-ți mai multe șanse să slăbești și să-ți menții greutatea.

Cauzele care stau la baza bolilor moderne și a supraponderabilității sunt: Un mecanism mai ridicat al forței de muncă care duce la mai puțină activitate fizică decât majoritatea oamenilor, rezultând un aport mediu zilnic de calorii mai mic. Simț mai mare de fericire datorită legăturii cu nutriția. Astăzi, chiar și cei mai săraci oameni au potențialul de a mânca excesiv calorii, ducând la obezitate.

Acest lucru nu a fost întotdeauna posibil istoric. Apetit mai mare și acces la alimente.

În loc de numărarea caloriilor - Secretele pierderii în greutate păstrate sub șapte lacate Revista NatureMedicine
Pierderea în greutate de ce
Ce este dieta GI, cum funcționează pentru a începe? Ce este indicele glicemic?

Mesele ambalate, procesate, gata și băuturile răcoritoare rapide au aruncat o gamă de alimente delicioase, care sunt foarte ușor accesibile. Dacă doream mâncăruri delicioase, trebuia să le gătim în timp și energie sau așteptam ca cineva să le gătească pentru noi, a costat mult timp sau ambele.

În ultimele decenii, au existat din ce în ce mai puține alimente delicioase și acestea au devenit mai accesibile pentru noi.

Consumul de mâncăruri delicioase este mai ușor acum ca niciodată. Mai puțină mișcare pentru arderea caloriilor, mâncare mai accesibilă pe care o cumpărăm sau chiar mese gata simple sunt mult mai convenabile și servite cu tentare și au un gust mai bun ca niciodată.

S-a demonstrat că alimentele delicioase cresc dorința de a consuma mai multe alimente delicioase. Pierderea în greutate pe termen scurt este glicemică scăzută, iar pierderea în greutate înseamnă că oamenii se întorc la consumul de alimente delicioase după un timp, așa cum au făcut înainte de dietă. Ca urmare a acestui fenomen, mâncăm porții mai mari de alimente, aportul nostru de calorii crește rapid și chiar depășește valorile anterioare.

Controlul alimentației poate fi un instrument eficient în lupta împotriva supraponderalității. Deși în propriile sale gânduri, Dr.