Scapă de constipație. Ajutăm!

Un exemplu este constipația. Alimentele procesate tind să aibă un conținut scăzut de fibre, ceea ce contribuie foarte mult la dezvoltarea constipației. Dar hai să vedem ce poți face în acest sens?

# 1 Mănâncă mai multe fibre

Fibrele găsite în fructe, legume și leguminoase fac minuni pentru sistemul digestiv! Fibrele solubile (cum ar fi cele din fasole, afine și ovăz) stimulează funcția intestinală, în timp ce fibrele insolubile (cum ar fi cele obținute din cereale integrale) trec prin corpul nostru în forma lor originală, ajutând fecalele să treacă prin colon.

În medie, avem nevoie de 20-25 de grame de fibre pe zi. Exemple de fibre insolubile includ produse din cereale integrale, cuscus, tărâțe, morcovi și castraveți. Exemple de fibre solubile în apă sunt merele, fructele cu carne moale, ovăzul, mazărea, fasolea și nucile. Potrivit dr. Judy Nee, medic la Harvard, balonarea este o consecință obișnuită a aportului crescut de fibre, deci este o idee bună să vă obișnuiți treptat corpul cu un aport mai mare de fibre și, de asemenea, este esențial să consumați cantitatea potrivită de lichid. Dacă nu vedeți îmbunătățiri în primele câteva zile, nu renunțați, poate dura până la o săptămână sau două pentru ca efectele consumului de fibre să fie resimțite.

# 2 Mutați-vă în mod regulat

Exercițiul este o parte esențială a luptei împotriva constipației, deoarece mișcarea externă crește și mișcarea internă. Pentru a face acest lucru, puteți alege forma de exercițiu cea mai apropiată de dvs., fie că mergeți pe jos, jogging, înot sau cu bicicleta.

Dacă nu ați făcut niciun exercițiu înainte, începeți cu elementele de bază: încorporați mai întâi câteva minute de mers plin de viață în ziua dvs., apoi creșteți treptat durata la cel puțin 30 de minute pe zi.

# 3 Bea suficient lichide

Consumul de lichide, în special de apă, ajută digestia. O parte semnificativă din lichidul consumat este absorbită în intestinul subțire, iar restul care intră în colon funcționează ca un fel de lubrifiant. De asemenea, apa înmoaie scaunul, facilitând trecerea.

Este o temă perpetuă a cât de mult fluid are nevoie corpul nostru. Pentru un adult sănătos, 3-6 pahare pe zi sunt de obicei suficiente, dar acest lucru variază de la individ la individ. Merită să ne amintim că fructele și legumele conțin, de asemenea, toată apa, ceea ce crește aportul zilnic de lichide.

# 4 Încercați suplimente

Uneori, schimbarea stilului de viață nu este suficientă pentru a opri constipația. În acest caz, poate doriți să discutați cu un profesionist ce supliment alimentar vă poate ajuta. Majoritatea acestor tablete sunt bogate în fibre, deci ar trebui să acordați atenție și aportului adecvat de lichide atunci când le luați.

Există cazuri în care magneziul aduce o soluție care îmbunătățește mișcarea colonului. Dar înainte de a cumpăra orice fel de supliment de magneziu, asigurați-vă că consultați medicul, deoarece poate provoca reacții adverse grave.

# 5 Există și medicamente fără prescripție medicală

Dacă toate metodele nu au reușit, vă recomandăm să mergeți la o farmacie. Acest lucru se datorează faptului că există laxative care au un efect asemănător fibrelor în tractul intestinal. Aveți grijă cu această soluție, deoarece există unele dintre ele cu care corpul uman se va obișnui după un timp.

Și dacă nimic nu ajută?

Dacă nu intră nimic, asigurați-vă că consultați un medic. Este posibil ca medicul de familie să vă ajute deja, dar este inclus în punte pentru a vă adresa unui gastroenterolog pentru a afla ce cauzează constipația. Conștient de acest lucru, el va putea oferi un tratament mai bine direcționat.