Deci scapă de piele! Primii pași.

A scăpa de excesul de greutate nu este deloc un lucru complicat: necesită doar determinare și, bineînțeles, perseverență față de obiectivul nostru. Din păcate, mulți nu sunt cei mai buni în ceea ce privește rezistența, chiar dacă toată lumea, chiar și tu, este capabilă să te aduni, să te gândești la beneficiile așteptate, să vezi în fața ta forma pe care vrei să o realizezi și să lupți pentru ea! Dóra Nagy, expert în educație fizică BioTechUSA, antrenor, ghid al instructorului vă poate ajuta dacă începeți pe acest drum.

acestea dacă

1. Primul pas este de a lua o decizie, că o vrei și o vei realiza. Aceasta este cu adevărat ceea ce înseamnă expresia „totul este decis în cap”. Dacă nu vrei cu adevărat, nici nu poți reuși pentru că renunți în curând, așa cum o face media ridicată, pentru că este mai convenabil. Cu toate acestea, dacă simțiți că nu aparțineți mediei pentru că sunteți capabil de asta - pentru că mulți au reușit să o facă în fața dvs., deci există o mulțime de exemple bune de urmat - atunci următorul pas poate veni.

2. Începeți să vă mișcați: crește cantitatea de energie pe care o folosește corpul tău, lucrează-ți corpul, accelerează circulația sângelui și dezvoltă-ți mușchii. Menținerea mușchilor necesită multă energie, astfel încât o persoană mai musculoasă arde mai multe calorii în timpul zilei. Cu toate acestea, dacă devii muscular, nu te mira că solzii nu prezintă mai puțin, deoarece mușchiul este mai greu decât grăsimea. Ideea nu este numărul afișat pe cântare, ci ceea ce vedeți în oglindă și cum vă simțiți!

3. Odată ce ați început să vă deplasați, este timpul să treceți la treapta turbo, și maximizați pierderea în greutate modificându-vă dieta!

. Mai întâi, treceți prin regulat, aprox. La fiecare 3 ore pentru mese mici, prin care vă stabilizați nivelul zahărului din sânge, eliminați nivelul crescut de zahăr din sânge și eliberarea ridicată de insulină (care este responsabilă pentru depozitare), deci există șanse mari ca așa-numitul „kayakoma” după ce a mâncat.

b. Scapa de caloriile goale, care doar vă tensionează corpul, sistemul digestiv și fluxul sanguin. Evitați alimentele grase, zaharoase, făinoase, produse de patiserie, bomboane de ciocolată și biscuiți care nu oferă niciun alt aspect pozitiv decât să mergeți până la gust, dar numai până când le consumați. Alegeți grâu integral sau ingrediente sănătoase.

c. Creșteți aportul de lichide din zahăr și lichide necarbogazoase, de ex. din apă și reduceți cantitatea de băuturi răcoritoare și sucuri zaharate.

d. Ridica-l salate și legume consum, precum și consumat proteină cantitate.

4. Pentru o eficiență maximă, solicitați ajutorul suplimentelor alimentare. Nu, nu le vor consuma, dar cu o dietă și exerciții fizice adecvate, vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii și să câștigați energie din grăsimi. Cel mai popular ingredient activ de promovare a dietei este l-carnitina, care altfel se găsește în corpul nostru. Dacă scăderea în greutate este obiectivul nostru, este recomandabil să-i creștem cantitatea. Deoarece l-carnitina transportă acizii grași eliberați în timpul exercițiilor fizice către centrul celulelor, unde sunt consumați ca energie, se recomandă consumarea acestora cu 30 până la 60 de minute înainte de antrenament. Acest lucru nu numai că vă va energiza bine în timpul antrenamentului, dar vă va ajuta și să vă creșteți aportul de grăsimi!