Scapă de supraalimentare!

Pericolele alimentației excesive Alimentația excesivă - care nu este același lucru cu atacurile de mâncare care necesită adesea auto-îngăduință spirituală, adesea însoțită de vărsături de sine - cu toții întâlnim mai puțin sau mai rar în viața noastră. Dacă suntem norocoși, se întâmplă să consumăm mai multe alimente decât avem nevoie și chiar mai plăcut, mai ales în timpul sărbătorilor și petrecerilor - atunci de cele mai multe ori scăpăm de ea [...]

Daunele consumului excesiv

Mâncarea în exces - care nu este același lucru cu alimentele care necesită adesea auto-vărsături, care necesită și tratament spiritual și este adesea însoțită de auto-vărsături - cu toții întâlnim mai puțin sau mai rar în viața noastră. Dacă suntem norocoși, în principal în timpul sărbătorilor și al oaspeților mâncăm mai multă mâncare decât avem nevoie și chiar mai plăcut - atunci de cele mai multe ori scăpăm cu câteva zile de stomac deranjat sau, în cazul rău, dezvoltăm bilă și probleme pancreatice. Mâncarea excesivă în fiecare zi este mai tipică, atunci când mâncăm mai multe porții de cartofi cu boia, tocănițe, gustări din chipsuri sau alune în timpul prânzului de duminică sau seara în fața televizorului, provocând încet, dar sigur, probleme grave în sănătatea noastră.

Care pot fi dezavantajele consumului excesiv de alimente? Oboseala, slăbiciunea, somnolența apar în curând, după ce am mâncat seara, somnul ne-odihnitor și, astfel, sunt conectate și o multitudine de stimulente matinale, care ne împing într-o spirală nefavorabilă. Dintr-un stomac excesiv de plin, conținutul acid al stomacului poate pătrunde cu ușurință în esofag, în special în poziție culcat, provocând probleme de reflux. O creștere a grăsimii corporale ne înrăutățește bunăstarea și se poate hrăni cu o serie de boli.

Părăsiți cercul condiționării slabe

Știm cu toții că ar trebui să încetăm să mâncăm când suntem doar plini sau am putea mânca puțin mai mult. Până când ne punem în față o pungă de delicatesă sărată sau o oferim cu ciocolată, mergem în fața unei brutării fast-food, nu există nicio îndoială în fața noastră că merită să evităm gustările și să mâncăm cantități mari de alimente pentru îngrășat.

Cu toate acestea, senzația de foame care apare în zonele antice ale creierului și este, de asemenea, asociată cu decenii de amintiri din copilărie nu este o forță asupra căreia putem obține cu ușurință controlul. Cercetătorii și profesioniștii care caută soluții practice precum David A. Kessler, autorul cărții The End of Overeating, caută de zeci de ani o soluție la problema consumului scăpat de sub control. Există o soluție, dar avem nevoie și de perseverență pentru a o face!

Se știe că comportamentele de dependență pot fi cauzate de alimente dulci, grase sau bogate în carbohidrați, dar nu și de alimente dulci, dulci și grase și, probabil, de alimente sărate. Acestea sunt o „recompensă” pentru noi, o mare plăcere de consumat. Untul de arahide (care în majoritatea cazurilor nu are aproape alune, doar ulei vegetal hidrogenat, zahăr și pudră de cacao), chipsuri care plutesc în grăsimi, sărate și se degradează rapid în zahăr, ciocolată, burgeri cu brânză grasă sunt toate alimentele dificil de controlat . Pentru aceste alimente, este o sarcină deosebit de dificilă, aparent imposibilă pentru mulți să se oprească după ce a înghițit câteva mușcături. Primele mușcături de recompensă sunt urmate de încă una și alta până când punga de chipsuri-sare și alune este goală sau mâncarea rămâne fără noi. La fel ca o băutură alcoolică dintr-un singur pahar care urmează de neoprit. Va fi și mai greu să ieși din acest cerc, legat de rutina zilnică și de activitățile obișnuite. Un exemplu în acest sens este când, după ce ne-am dus acasă după serviciu, prima noastră călătorie în bucătărie duce la a doua la televizor.

Alte surse de bucurie ajută

Voința nu este instrumentul potrivit pentru a depăși pofta de mâncare. Pentru a câștiga controlul, un obicei plăcut trebuie să fie declanșat de un alt obicei plăcut, altfel vom deveni din ce în ce mai nefericiți și frustrați până îl vom rupe. Vă puteți bucura, de asemenea, de un hobby, sport ușor, companie bună. Modificarea comportamentului este foarte importantă. Rutina trebuie ruptă: trebuie să fim pregătiți conștient pentru situații critice de viață. Suntem cu o dispoziție proastă? O plimbare, o conversație cu un prieten, un antrenament pentru furie este o decizie mai bună și mai conștientă decât tratamentul tensiunii de către un pompier, durerea de dragoste cu o găleată de înghețată. Mâncarea în acest caz poate fi văzută ca un fel de auto-vindecare care vizează îmbunătățirea stării de spirit, care pe termen lung este ulei pe foc.

Conform sfaturilor doctorului Kessler, primul pas este conștientizarea. Recunoașteți situațiile critice! Vacanță de familie, petrecere la serviciu, distracție cu prietenii supraponderali - eșuăm fără conștientizare. Trebuie să exersați conștient: mergeți în fața brutăriei și nu cumpărați, în ciuda parfumurilor păstrate artificial intens. În fața bomboanelor de ciocolată din magazin, ne putem spune: „Nu am nevoie de asta pentru a mă simți mai bine!” S-ar putea să nu reușim întotdeauna, dar putem constata că comportamentul nostru este controlabil și acesta este cazul până când vom lua primele mușcături interzise în gură.

Un instrument bun pentru a depăși supraalimentarea este să ne formulăm gândurile cu privire la depășirea acesteia, subliniind beneficiile de a nu mânca mâncarea dorită. Este important să ne stabilim reguli și trebuie, de asemenea, să facem un plan zilnic despre ce și cât vom mânca și exact în ce circumstanțe - trebuie să se potrivească cu graba vieții de zi cu zi, altfel Voi eșua. Încălcarea regulii și a obiceiurilor vechi este ceea ce face ca shake-urile pe bază de shake-uri să aibă succes temporar, dar acesta este și secretul eșecului lor - nu putem trăi pe ele la nesfârșit din cauza plictiselii și a compoziției dezechilibrate. Este mai bine să ne modificăm dieta normală, deoarece aceasta poate fi urmată pe termen lung fără chin.

Nu esti singur!

Un mediu de susținere, cum ar fi în timpul dietelor, este important și în acest caz. Cu toate acestea, este mai bine să avem sprijinul noilor cunoscuți ai sălii de gimnastică, sau doar câțiva membri ai familiei noastre, decât să așteptăm ajutorul prietenilor și membrilor familiei care suferă ei înșiși de probleme similare. Deoarece, ca cunoscuți inițiați ai cercului vicios, ei pot trage inconștient prin planurile noastre consumând împreună o mușcătură de ciocolată, oferind o ofertă „binevoitoare”.

Recidiva ocazională este inevitabilă, dar luăm acest lucru ca pe un joc - cu cât câștigăm mai multe ori, cu atât este mai bună senzația și cu cât forma este mai frumoasă, cu atât corpul este mai sănătos! Amintiți-vă: merită să lăsați doar mâncarea la care pierdem controlul complet. Cel mai simplu mod de a obține o dietă sănătoasă echilibrată este să folosești ajutorul unui dietetician pe lângă primirea de idei.