Scapă de bere: un antrenament super eficient pentru bărbați!

Un abdomen în carouri, un corp care se umflă din mușchi, nu mai este un vis dacă faci următorul apel în mod regulat! Cu greutăți ușor mai mici, poate fi chiar minunat pentru femei! Schobert Norbi vă arată cum să o faceți! Haide!

antrenamentul

Circulația constă în exerciții cardio și de întărire. Puteți lua un plan de antrenament de mai puțin de o oră în două, dacă nu aveți brusc mult timp, deoarece exercițiul durează aproximativ 25 de minute de două ori. Puteți face chiar și acasă în sala de gimnastică sau cu echipamentul potrivit.

Arăt o revelație de 50 de minute că am început 3 săptămâni după 4 ani de sărituri. O poți face acasă sau într-o sală de sport neînghesuită. Vă rog să-mi cruțați observațiile pentru că sunt la început! Dieta mea: meniul U16 de pe www.update1.hu și cookie-urile 3R de 3x2/zi înainte de mese. Zilnic CH 60-80gr și nu mi-e foame niciodată, dar mă simt din ce în ce mai puternic. Până în martie, cureaua de înot ușoară, în vârstă de 45 de ani, a dispărut - sper. Recomand, de asemenea, acest salut fetelor, dar cu exerciții feminine.

Postat de Norbi Update pe 7 februarie 2016.

Alergare

Începeți cu o alergare de două minute, care se poate întâmpla pe o bandă de alergat, dar chiar și în aer liber. Se recomandă o viteză de aproximativ 10 km/h.

Ridicare laterală

În poziție de bază, cu un cot îndoit, țineți o ganteră în fiecare mână. În același timp, ridicați ganterele în lateral lângă corp, până când greutatea este ușor peste înălțimea umerilor. Eliberați-l încet și repetați exercițiul. Alegeți o greutate în funcție de nivelul dvs. de fitness!

Întărirea mușchilor abdominali

Cu genunchii îndoiți, întindeți-vă pe pământ, agățați-vă picioarele de un perete nervurat sau de orice obiect stabil, apoi lipiți-vă de ceva și ridicați-vă complet, apoi întindeți-vă înapoi. Repetați acest lucru de 8 ori.

Culcând presiunea

Culcați-vă pe spate cu gantere în ambele mâini. Ridicați brațele deasupra capului, ambele brațe drepte. Coborâți greutățile în lateral, lângă piept, apoi împingeți înapoi. O puteți face și pe o bancă orizontală sau înclinată.

Apoi începeți seria de exerciții de la început, reveniți la banda de alergat timp de 2 minute, iar apoi urmează din nou antrenamentul umăr-abdomen-piept. Repetați această rundă de cinci ori la rând. Durează aproximativ 25 de minute.

Alergare

În a șasea rundă, începe și cu o alergare de 2 minute, după care programul se modifică ușor:

Redirecţiona

Cu greutatea manuală la alegere, ridicați un braț și apoi celălalt la o înălțime bună în fața dvs., apoi coborâți-l. Realizați în total 8 pre-ridicări, adică 4-4 bucăți pe fiecare parte.

Tară

Culcă-te cu spatele pe o bancă. Gantere în ambele mâini, cotieră verticală, țineți gantere deasupra capului. Coborâți ganterele lateral și apoi ridicați-le înapoi la poziția lor de plecare. Lucrați cu o greutate mai mică decât exercițiul anterior de mușchi pectoral!

Consolidarea mușchilor abdominali cu greutatea

Așezați-vă pe o bancă, strângeți cu fermitate o bară de mână (5-6 kg) între genunchi. Agățându-vă în spatele dvs., apropiați partea superioară a corpului și picioarele îndoite, apoi eliberați-le înapoi în poziția originală, astfel încât greutatea să nu alunece. Faceți-o continuu timp de 2 minute.

Repetați aceste exerciții de cinci ori. Atenție la admisia de aer! Haide!