Mesele la școală, la serviciu, la facultate

Navigând pe net, puteți găsi sute de articole despre mese de culturism, diete etc., dar cele mai multe dintre acestea sunt destinate celor care își pot petrece toată ziua la sport și la mâncare.

Dar dacă mergi la școală sau poate că programul tău de lucru este foarte fix, s-ar putea să locuiești într-un cămin?

În anii de facultate, am avut, de asemenea, o mulțime de probleme pentru a obține cantitatea potrivită de proteine și calorii. 8 ore de predare pe zi, iar mâncarea de la cantină abia a depășit 1400 kcal pe zi (mic dejun + prânz + cină).

Mi-a trebuit mult timp pentru a veni în cele din urmă cu o dietă acceptabilă pe care să o pot încorpora în viața de zi cu zi.

Nu voi descrie o dietă specifică, dar voi prezenta soluții care pot completa cu ușurință dieta la școală sau chiar la locul de muncă.

Sfaturile nutriționale din acest articol sunt în special pentru cei care se luptă să se îngrașe și se află în faza de creștere în greutate! În timpul zilei, încercați să vă dominați dieta cu carbohidrați înainte de antrenament și, de preferință, proteine după antrenament.!

O problemă importantă este aportul de proteine, ce să aducem dacă nu avem suficient timp pentru a găti, poate avem doar 10 pe pauză?

După ce te-ai trezit dimineața, bea-l pentru aprox. 50 g de dextroză și un shake de proteine pentru a oferi mușchilor care au devenit catabolici peste noapte nutrienți cu absorbție rapidă.

Apoi (pentru studenți) meniuri pentru micul dejun. Dimineața, mâncați (3-5 bucăți) sandvișuri făcute din chifle integrale (brânză, chiftele, salată verde, legume după gust), felii de proteine, eventual shake de proteine, iaurt (un supliment caloric foarte bun, doar aveți grijă de grăsime) și, de preferință, o jumătate de litru de ceai. calorii ca supliment!

Meniuri după-amiaza pentru prânz. Înainte de antrenament, puteți merge pentru fulgi de ovăz/fulgi de porumb sau poate pentru smoothie-ul de biscuiți măcinați. Imediat după antrenament, un amestec de smoothie proteic și glucoză (în grame de glucoză corespunzătoare greutății noastre corporale).

Acasă sau în cămin puteți merge încă 0,5 litri de lapte, 100-150 g de brânză, eventual ton și cârnați. Brânză de vaci înainte de culcare (dar poate veni și dimineața), poate fi făcută în mai multe poze:

-125g brânză de vaci lingură de zahăr puțin suc de lămâie, bine lucrat împreună (aveți aproximativ 5 minute și aveți un „desert” delicios înainte de culcare), poate amestecat cu lapte cu puțin zahăr și 1 iaurt de fructe înainte de culcare smoothie delicios.

Nu uitați să obțineți cantitatea potrivită de lichide și multi vitamine.

Desigur, există mai multe variante și soluții. Dacă există o bucătărie în cămin/loc de muncă, timpul nostru ne poate permite, putem face pui și orez (plic, se va face mai repede), poate putem face și shake-uri de greutate ... etc. haideți să lăsăm lucrul pe seama imaginației noastre.

Și putem folosi alte suplimente alimentare, după cum este necesar (glutamină, creatină, bcaa ... etc.).

Lucrurile descrise mai sus sunt cele care au contribuit la progresul meu în facultate când totul părea pierdut! Sper că pot ajuta mulți oameni cu acest articol!

Le urez tuturor noroc! Hasulyó P. Roland