Mesele în timpul sarcinii

Așteptarea unui copil este un eveniment special în viața unei femei. În nici o altă etapă a vieții nu se dezvoltă o relație atât de profundă între doi oameni. Pe măsură ce fătul crește, tânăra devine mamă și experimentează un sentiment cu totul nou de responsabilitate. Cu toate acestea, pregătirea pentru sosirea copilului, săptămânile înainte de naștere, nu este întotdeauna o perioadă fără nori pentru viitoarele mame. Deși micuțul nou venit este entuziasmat, sarcina poate fi însoțită de simptome neplăcute, cum ar fi greață, oboseală sau scăderea nivelului de energie.

Este foarte important ca viitoarele mame să aibă grijă de ele însele, deoarece această perioadă necesită un nivel maxim de performanță din corpul lor. Pentru a compensa tensiunea crescută a corpului lor, este important ca aceștia să doarmă din abundență, să facă suficient exerciții și să urmeze o dietă sănătoasă și echilibrată, care să răspundă schimbărilor de nevoi din cauza sarcinii.

Sfatul potrivit căruia „ar trebui să mănânci acum în loc de doi oameni” este demult. În timp ce necesarul caloric crește doar nesemnificativ în primele luni de naștere, nevoia organismului de vitamine și minerale crește semnificativ.

Unele alimente de evitat:

anumite brânzeturi precum brânză brie, camembert și marmură
creme de ficat
ouă crude sau doar parțial fierte, carne crudă sau gătită necorespunzător
rechin, pește spadă și marlin (pește frigărui), midii crude
alcool
mai mult de 300 mg de cofeină pe zi
preparate hepatice și suplimente alimentare care conțin vitamina A.

El stia?

Doar 5-10 la sută din fierul ingerat din alimente este absorbit.

Îmbunătățiți acest raport consumând fructe și legume care conțin vitamina C sau alegeți un supliment alimentar ușor de absorbit.

Dieta - de care are nevoie în special corpul matern

Deoarece viitoarea mamă își hrănește fătul cu mâncarea pe care o ia în timpul mesei, depinde în totalitate de dieta ei ce nutrienți ajung la fătul în curs de dezvoltare.

Calciu

Este esențial pentru dezvoltarea oaselor și dinților fetali, deci este nevoie de mult mai mult decât cantitatea obișnuită în timpul sarcinii.

Vă puteți satisface nevoile crescute de calciu consumând cantitatea potrivită de produse lactate, de ex. iaurt, lapte și brânză. Pentru cei cu intoleranță la lactoză, laptele de soia este o alternativă bună.

Iod

Iodul joacă un rol important în dezvoltarea fetală. Este esențial pentru producerea hormonului tiroidian, care este foarte important pentru dezvoltarea organelor fetale. În absența sa, metabolismul poate încetini și poate exista un risc de avort spontan.

Surse naturale de iod: pește de mare și alge marine, mare (sare iodată), midii, nuci, caju.

Acid folic

Este deosebit de important în primele câteva luni când se formează măduva. Se recomandă suplimentarea cu 400 micrograme de acid folic pe zi, dar pentru absorbție este necesară vitamina B12.

Surse naturale de acid folic: roșii, broccoli, legume cu frunze verzi, varză, conopidă, spanac, drojdie.

Fier

Fierul este necesar atât pentru funcționarea corpului mamei, cât și pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului, deoarece acest element este esențial pentru formarea și metabolismul eritrocitelor. Componenta celulelor roșii din sânge care este responsabilă pentru transportul oxigenului este hemoglobina, care, totuși, nu este capabilă să lege oxigenul și să-l transporte în țesuturile mamei și ale copilului fără fier. Prin urmare, nivelurile de fier din sânge trebuie monitorizate în mod regulat în timpul sarcinii, din cauza cerințelor crescute de fier. Capacitatea corpului uman de a absorbi și depozita fierul este foarte limitată, astfel încât, pentru a menține un nivel sănătos de fier, se recomandă să luați suplimente care sunt ușor de utilizat pentru sistemul digestiv și bine absorbite.

Alimente din fier natural: carne, pește, midii, ficat, fasole, soia, spanac, măcriș, gălbenuș de ou.

Rostok

Acestea au un efect benefic asupra funcționării echilibrate a sistemului digestiv. Semnificația lor nutrițional-fiziologică este că sunt nedigerabile, curățând astfel colonul și contribuind la prevenirea constipației.

Surse naturale de fibre: pâine integrală și paste, leguminoase, broccoli, sfeclă, alte legume, fructe, cereale integrale, secară, hrișcă, ovăz, tărâțe.