Scapă de tampoanele de grăsime acum și pentru totdeauna, dr. Cu dieta lui Weil

dietă medicalăSfatul general al lui k este reținerea în alimentație, gradualitatea în retrageri. Dr. Weilnu este diferit, cu toate acestea, diferă de cele mai multe planuri similare de masă prin faptul că nu este doar unul dietă, deci accentul nu se pune pe numărarea caloriilor și antrenamentul cardio.

Este mult mai mult despre pregătirea pentru una nouă, pe tot parcursul vieții stil de viatao parte din care este să poți menține greutatea visului atinsă fără efort intens, în timp ce vitalitatea ta este la apogeu.

Dr. Weil creează bazele unui stil de viață potrivit cu o combinație de medicină tradițională și medicină alternativă.

Echilibrul cantității și calității

Campioana americană la dietă a spus că kilogramele pierdute rapid au fost dietă se vor întoarce la scurt timp după absolvire, iar organizația, chinuită de nutriție unilaterală și retragere, va începe să stocheze și mai mult. Prin urmare, el recomandă pierderea treptată în greutate, care nu depășește jumătate de kilogram pe săptămână.

Și acest lucru poate fi realizat numai cu un plan de dietă sobru, versatil - alimente bogate în nutrienți și vitamine, care oferă corpului o depozitare adecvată în loc de depozitare. metabolismfuncționează în modul normal, previne îmbolnăvirea și creșterea în greutate.

Trucul este de a echilibra carbohidrații, grăsimile și proteinele de bună calitate, desigur, cu moderare.

Crezi că nu se îngrașă! 10 alimente obișnuite care se lipesc de centimetri de tine

Disruptori ai sistemului

Există anumite grupuri de alimente care o îngreunează digestiet, poate provoca o reacție alergică și poate împovăra inutil corpul. Dr. Weil clasifică carnea roșie, produsele lactate și carbohidrații rafinați ca alimente nerecomandate.

De asemenea, consideră că aportul nelimitat de proteine este dăunător, împovărând ficatul și rinichii și este responsabil pentru un sistem imunitar slab și malnutriție. Dacă vă exersați puțin, corpul dumneavoastră va avea nevoie de mai puțin calciu - deoarece neutralizează în primul rând acizii din proteinele animale - astfel încât să puteți neglija în siguranță laptele.

În schimb, alegeți o altă sursă de calciu: sardine, frunze și legume de mare, broccoli, tofu, semințe de susan, lapte de soia. Pe lângă stimularea imunitară a pierdere în greutateO puteți crește și cu vitamine: de la vitamina C, completați-vă sursele naturale cu o versiune pentru tabletă.

Alegeți dintre acestea!

Expuneți cel puțin 50-60% din aportul caloric zilnic la carbohidrați, fie că sunt boabe nerafinate sau legume cu amidon. Sunt absorbiți încet, astfel încât oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Cea mai bună alegere: fructe, leguminoase, fulgi de ovăz, pâine integrală, orez brun. Un alt 30% este pentru grăsimi: friptură negrasă, desigur, mai degrabă ulei de măsline, pește gras care conține acizi grași omega-3, somon, sardine, macrou, semințe uleioase, avocado. Restul de 10-20% se îndreaptă spre proteine: legume verzi închise, salată, spanac, sparanghel, tofu.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: o cană cu terci de căpșuni cu suc de portocale îmbogățit cu calciu.
Masa de pranz: o cană cu supă cremă de dovleac cu somon de 15 kg cu condimente verzi și salată murată.
Masa de seara: o cană de cuscus cu legume.
Gustări: câteva cuburi de ciocolată neagră.

2 zile

Mic dejun: o cană de fulgi de porumb cu lapte de soia și ceai verde.
Masa de pranz: Salată de castraveți prăjiți cu mere de 10 kg.
Masa de seara: Tofu de usturoi indian cu orez brun.
Gustări: migdale.

3 zile

Mic dejun: o cană de muesli din semințe de in cu lapte de soia și ceai verde.
Masa de pranz: o cana de caserola cu fulgi de ovaz cu broccoli.
Masa de seara: o cană cu salată de ton.
Gustări: coacăze.

Exerciții abdominale

Ca orice pierdere în greutatecare se ocupă de doctor, dr. Weil consideră, de asemenea, că este imposibil să slăbești sănătos fără exerciții fizice. Dacă abdomenul dvs. este, de asemenea, o zonă cu probleme, vizionați videoclipul nostru și încorporați diaree exerciții în antrenamentul zilnic.

4 zile

Mic dejun: o cană cu smoothie de mere-banane cu fulgi de ovăz din lapte de soia, ceai de plante.
Masa de pranz: o cană cu tocană de fasole.
Masa de seara: o cana de salata de sparanghel cu busuioc si mere.
Gustări: zmeură.

5 zile

Mic dejun: o felie de pâine prăjită integrală cu cremă de avocado, roșii și ceai de plante.
Masa de pranz: o cană de salată cu fructe de mare.
Masa de seara: o cană cu supă de ciuperci shiitake thailandeză.
Gustări: mure.

6 zile

Mic dejun: o cană de orez cu lapte - orez brun, lapte de orez -, suc de portocale întărit cu calciu.
Masa de pranz: o cană cu paste de grâu integral cu spanac.

Masa de seara: o cană cu salată de vinete.
Gustări: nuc.

7 zile

Mic dejun: o cană de salată de fructe de sezon cu ceai de plante.
Masa de pranz: 15 dkg somon muștar cu legume la grătar.
Masa de seara: mușcături de dovleac condimentate la grătar.
Gustări: felii de muesli.