Acesta este modul de a scăpa permanent de grăsimea abdominală

Probabil că mulți oameni au acceptat pentru noul an să slăbească. De exemplu, dacă mergi cu un minut mai mult în fiecare zi decât cu o zi înainte, poate fi un început bun. Urmează sfaturi de expert utile și de urmat.

Creat: 7 ianuarie 2020 10:24 AM
Modificat: 7 ianuarie 2020 17:01

Pierderea în greutate este o piuliță greu de crăpat, dar grăsimea din burtă este deosebit de greu de eliberat. Cu toate acestea, merită să lucrați la acest lucru, nu numai din motive estetice, ci și pentru că kilogramele care se acumulează aici cresc riscul multor boli, precum diabetul, bolile de inimă sau cancerul.

Să mâncăm mai conștient!

Totuși, cum putem să luăm cel mai eficient lupta împotriva pernelor de grăsime? Primul pas ar putea fi de acum înainte acordăm mai multă atenție cât din ceea ce mâncăm și bem - evidențiat de antrenorul personal Chris Gagliardi. După cum a spus, el este, de asemenea, conștient de cât de ușor este acest lucru, ca și cum am merge la un restaurant sau am sta într-un restaurant cu prietenii noștri, vom lăsa aproape imediat frâiele. Cu toate acestea, merită să alegeți în mod conștient mâncarea - și garnitura - și să vă gândiți la ce fel de băutură consumăm. Alegerile noastre conștiente dau roade pe termen lung și pot ajuta la reducerea grăsimii din burtă.

Numărați caloriile!

Cum se numără caloriile?

Multe aplicații ne pot ajuta în acest sens, dar putem începe și cu o diagramă simplă a caloriilor care poate fi descărcată de pe Internet sau cu o hârtie și un creion.

Numărarea caloriilor ne poate ajuta, de asemenea, să ne atingem obiectivul. Acest lucru se datorează faptului că, dacă știm cât sunt nevoile noastre calorice zilnice, putem calcula nu numai cât de mult ar fi ideal să luăm în corpul nostru, ci și unde am putea economisi calorii pentru pierderea în greutate cu succes. Potrivit expertului, minus 500 de calorii pe zi sunt deja suficiente pentru a arde aproape o jumătate de kilogram de grăsime. Este important să rețineți că reducerea caloriilor nu se realizează numai prin ore de antrenament intens, dar și cu o masă mai atentă. De exemplu, putem pune jumătate dintr-un prânz cu mai multe feluri de mâncare, așa că am redus deja la jumătate caloriile la prânz.

Grăsimi bune, fibre, proteine

Este recomandat să vă creșteți aportul de grăsimi bune, precum și să consumați mai multe fibre - pentru o femeie care urmează o dietă de 2.000 de calorii, de exemplu, 25 de grame de fibre pe zi ar fi cantitatea ideală. În plus, alimentele bogate în fibre saturează și ajută digestia. În plus, acordați atenție aportului de proteine: mâncați cel puțin 70 de grame pe zi - sugerează dr. Lawrence Cheskin este doctor și profesor. Acest lucru este deosebit de important dacă jucăm și sport. Acest lucru se datorează faptului că, dacă nu mâncăm corect - de exemplu, după un antrenament, mâncăm totul de la frigider sau la un restaurant de fast-food din apropiere - consumăm mai multe calorii decât am ars în timpul exercițiului. Deci, întregul nostru antrenament a fost în zadar. Prin urmare mâncați o gustare care conține cel puțin 12 grame de proteine înainte de antrenament, și apoi gustări care conțin și proteine și carbohidrați, cum ar fi o felie de proteine cu cereale integrale.

Să începem să ne mișcăm!

Exercițiul regulat este foarte important - atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătatea noastră. Dar nu trebuie să cumperi imediat un abonament de fitness anual nelimitat și nu merită să te duci în cele mai grele antrenamente, pentru că, cu asta, ne vom dispărea doar starea de spirit și atunci nu vom mai dori să ne mișcăm. Suntem dezamăgiți de antrenament și de noi înșine. Potrivit experților este mult mai bine să începeți mic, să zicem cu câteva minute de mers după cină, care poate fi apoi crescut treptat. Dacă putem merge doar cu un minut mai mult pe zi decât cu o zi înainte, am făcut deja multe pentru a reduce grăsimea abdominală. Mai târziu, putem completa mersul cu exerciții de întărire și exerciții de greutate care mișcă întregul corp, care joacă, de asemenea, un rol important în expulzarea și menținerea departe a grăsimii abdominale. În plus, încercăm să reducem stresul, consumul de alcool și ne străduim să dormim 7-8 ore pe zi.

Să gătim acasă!

Din punctul de vedere al indicelui IMC, contează foarte mult dacă gătim pentru noi înșine. De exemplu, un studiu anterior a constatat că dacă am mâncat alimente gătite acasă de cel puțin cinci ori pe săptămână, riscul unui indice de masă corporală ridicat a fost redus cu 28 la sută sau cu o medie de 24 la sută. riscul unui procent ridicat de grăsime corporală este, de asemenea, redus, de parcă am putea găti pentru noi doar de trei ori pe săptămână.