Schimbări zilnice ușoare pentru a pierde în greutate. Provocare placă de 30 de zile! Vă puteți aștepta la o transformare uimitoare Poze! - Ripost

Ridică-te și mișcă-te! Trăiește-ți viața de zi cu zi activ. Folosiți scările în locul liftului, faceți o plimbare la prânz, mergeți cu bicicleta sau drumeții în weekend. De fapt, mergeți în sus și în jos în timp ce vă deplasați.

Da, contează și acest micuț. Nu neglija antrenamentul zilnic! Faceți cel puțin 20 de minute de mișcare în fiecare zi. Poate fi yoga de dimineață, jogging sau un mic exercițiu de casă. Poate fi alergare de seară, înot, mușchi abdominali, gimnastică în timpul filmului sau un scurt antrenament înainte de scăldat. Dacă, pe lângă cele 20 de minute pe zi, ai timp și pentru un antrenament de 60 de minute în fiecare săptămână, îți poți spune că faci mișcare în mod regulat.

Sfat DF: Puteți descărca o serie de modificări zilnice ușoare pentru a pierde în greutate cu un program de antrenament bun, indiferent dacă aveți nevoie de un antrenament de 20 de minute sau de 90 de minute. Mai mult cardio! Antrenamentul cardio nu numai că poate arde și pierde grăsimi, ci și stimula metabolismul și elibera hormoni endorfinici.

Antrenamentul cardio este bun pentru corp, suflet și inimă. Pantofi de alergare sus! Sănătatea este principalul lucru în timpul sărbătorilor! Mulți oameni tind să se lase în timpul vacanței, să neglijeze mișcările și să mănânce o mulțime de alimente pentru îngrășare - totul în gheața răsfățului.

Nu luați mușcăturile delicioase de la voi, dar acest lucru nu ar trebui să fie asociat cu râncedie. Odihna activă este chiar mai oprită decât somnul fără scop. Cântarele se opresc! Uitați de cântar! Este complet inutil să stați pe el în fiecare zi. Schimbările în corp și greutate nu apar peste noapte, motiv pentru care nu este necesar să te șochezi cu numărul tău de kilograme în fiecare zi binecuvântată.

Alegeți schimbări zilnice ușoare pentru a pierde în greutate pentru o singură zi a săptămânii și în mod constant, săptămână după săptămână în acea zi dimineața, intrați în cântar.

Cum sa faci dieta? 1/3 - Numărarea caloriilor - Slăbire, Dietă, Dietă

Acest lucru vă va permite să urmăriți mai bine modificările. Bea apă! 3 litri pe zi. Aportul satisfăcător de lichide hidratează pielea din interior, netezește ridurile mai mici, strânge corpul și stimulează metabolismul de ardere a grăsimilor din oțel. O mulțime de lichide ajută, de asemenea, la eliminarea zgurii și toxinelor acumulate din organism. Sfat DF: Bea multă apă curată, cu lămâie sau ceai de plante neîndulcit.

Băuturile răcoritoare cu zahăr, cafeaua și modificările zilnice ușoare pentru scăderea în greutate nu sunt luate în considerare pentru aportul optim zilnic de lichide! Mananca legume! Mănâncă legume de cel puțin 5 ori pe zi, dar de preferință de 7 ori pe zi. Mănâncă multe salate, gustă legume și fructe. Sfat DF: Programați consumul de fructe dimineața sau dimineața din cauza conținutului de zahăr! Numeroase sondaje arată că cei care mănâncă micul dejun consumă mai puține calorii în timpul zilei și ard mai mult decât cei care trec peste prima masă a zilei.

Un mic dejun bogat în carbohidrați, proteine și fibre vă va începe metabolismul și vă va ajuta să vă mențineți în formă. Un antrenament mai scurt, dar mai eficient! Micul timp nu poate fi o scuză! Faceți mișcare chiar dacă aveți zilnic schimbări ușoare zilnice pentru a pierde în greutate. În acest caz, nu trageți ora, ci apăsați acel minut. Efectuați un antrenament foarte puternic, antrenat și dur de 10 minute, fie cu o metodă de îmbunătățire a rezistenței, fie cu o metodă de intervale. Bucurați-vă de arome! Un stil de viață sănătos nu înseamnă că trebuie să mănânci toate lucrurile necaracteristice, fără gust.

Schimbări zilnice ușoare pentru a slăbi aromele, încercați rețete noi, picante, gustați ierburi proaspete. Mănâncă de câteva ori puțin și bucură-te, simte fiecare mușcătură! Calculați caloriile numai sincer! Nu te minți! Da, contează și să mănânci sfaturile de croissant care au fost defalcate în public și în restul copilului. Dacă nu înregistrați această înghețată cu cremă în jurnalul de masă, caloriile din ea vă vor întări fesele!

2. Păstrează măsura

Mâncarea rapidă este în detrimentul oricărei diete și a stilului de viață sănătos. Acestea conțin o mulțime de grăsimi, grăsimi trans, sare, carbohidrați și zaharuri care îngrașă, deteriorează vasele de sânge, inhibă modificările zilnice ușoare pentru a pierde în greutate, a digestiei și a distruge pielea. Produceți cu fructe de pădure! Mănâncă o mână de fructe de pădure în fiecare zi. Boabele sunt pline de antioxidanți care întăresc sistemul imunitar, întineresc pielea și sunt bune pentru digestie. Conținutul lor caloric este relativ scăzut, dar foarte delicios.

Vino cu nucile! Adică, cu nuci precum piersici și prune și cireșe. Sunt mari soldați în lupta împotriva obezității. Stimulează digestia, au un efect diuretic și chiar ajută la combaterea tensiunii arteriale crescute.

Provocare placă de 30 de zile! Vă puteți aștepta la o transformare uimitoare Poze! - Ripost

Cel mai bine este dimineața să le consumați crude. Doar proaspăt! Renunțarea la mâncarea rapidă este doar o mică parte a unui stil de viață sănătos. Cel mai bine este să evitați produsele conservante, semifabricate, conservate, conservate.

Ori de câte ori puteți, alegeți produse proaspete, naturale, organice. Obiceiuri bune de păstrat Ați renunțat la cartofii prăjiți și ați cerut în schimb o salată ca garnitură? O face foarte bine! Mai ales dacă această schimbare nu este temporară. Obiceiurile bune dezvoltate în timpul dietei au cu adevărat sens doar dacă nu sunt uitate nici după ce ai câștigat greutatea dorită. Un stil de viață sănătos ar trebui să fie zilnic, nu temporar. Accelerați antrenamentul!

Ocazional, condimentează-ți planul de antrenament. Adăugați câteva minute de provocare suplimentară, câteva exerciții suplimentare la antrenament, ridicați schimbări zilnice mai ușoare pentru a pierde în greutate, schimbați aparatele cardio cu viteza foarte mare. Sau pur și simplu sprintează un bang pentru schimbările zilnice ușoare pentru a pierde în greutate la sfârșitul joggingului. Veți vedea schimbări zilnice ușoare pentru a pierde în greutate doar cu antrenamentul dvs., dar starea voastră de spirit se va întoarce și din aceasta! Mănâncă fibre dimineața! Consumul de fibre pentru micul dejun este important în mai multe moduri.

Pe de o parte, începe și accelerează metabolismul. Pe de altă parte, saturează stomacul, deci nu trebuie să ne facem griji cu privire la un atac de foame chinuitor înainte de prânz, ceea ce duce la o gustare grea sau la o porție suplimentară de prânz. Trăiește o viață activă! Atât activitatea mentală, cât și cea fizică fac parte din menținerea sănătății mentale și fizice. Pe lângă deplasarea regulată, socializează cât mai mult posibil, ieși în aer liber, descoperă noi destinații de excursie.

De asemenea, alocați-vă timp pentru a vă cunoaște prietenii, a viziona filme, a juca și continua să câștigați un nou impuls. Începeți cu o cafea împreună astăzi! Împachetați-vă prânzul! Prânzul la pachet de casă este cea mai bună alegere dacă doriți cu adevărat să duceți o viață sănătoasă.

Pentru mâncarea gătită acasă, puteți fi sigur de primele 10 sfaturi simple pentru a pierde în greutate, puteți fi sigur de originea și calitatea ingredientelor și puteți controla și cantitatea. Acest lucru face ca valoarea caloriilor să fie mult mai ușor de calculat! Mănâncă naut și grapefruit! Năutul ajută la combaterea foametei și a poftelor, în timp ce grepfrutul reduce foamea, stimulează digestia și accelerează arderea grăsimilor.

Mănâncă zilnic modificări ușoare pentru a pierde în greutate cu o jumătate de grapefruit înainte de fiecare masă principală. Veți dori mai puțin din felul principal și îl veți digera mai repede. Actualizați-vă în mod regulat muzica de antrenament! Cu siguranță, varietatea se bucură. Actualizați lista de muzică pe care o antrenați o dată pe lună.

Când muzica devine banală și plictisitoare, are un impact serios asupra eficacității antrenamentului. Asigurați-vă că aveți întotdeauna numere proaspete și vibrante pe listă, care vă vor spori producția de adrenalină și vă vor face să vă simțiți bine! Urmăriți monitorul!

Dacă faceți mișcare sau folosiți un aparat cardio în sala de gimnastică, urmăriți monitorul. Monitorizați ritmul cardiac, câte calorii ați ars și înregistrați valorile, dacă este posibil. După câteva săptămâni, rezultatul va fi vizibil, pe baza căruia vă puteți modifica și consolida programul de antrenament.

Provocare placă de 30 de zile! Vă puteți aștepta la o transformare uimitoare. Fotografii!

Antrenează-te dimineața! Sondajele arată că antrenamentele de dimineață sunt mai eficiente decât antrenamentele de după-amiază sau de seară. Dimineața suntem încă plini de energie, mușchii odihniți, nu obosiți. În plus, antrenamentul de dimineață completează energia, după aceea ne facem sarcinile zilnice cu mai multă vigoare, metabolismul nostru se învârte în jurul modului de a pierde grăsime. Sfat DF: Un antrenament de dimineață merită un brunch!

După antrenament, asigurați-vă că consumați suficiente proteine pentru a vă regenera și a vă construi mușchii. Treceți la albastru! Culoarea albastră are, în principiu, un efect de suprimare a poftei de mâncare, deci merită gustarea din plăcile albastre, înconjurate de pereți albastri, dacă este posibil.