Scor alimentele, NU numărați caloriile!

Mancare = punct

Nu există alimente interzise sau permise în Weight Watchers. Fiecare aliment reprezintă un punct specific și nu poate fi consumat mai mult de un anumit scor zilnic. Prescrie o dietă mixtă cu conținut scăzut de grăsimi, cu 1.200-1.800 de calorii pe zi, totul în puncte, desigur.

Metoda se concentrează pe măsură. Potrivit adepților săi, pierderea în greutate și menținerea unei greutăți ideale depind mult mai mult de reținere decât de autocompătimire drastică. Trebuie să obținem mai puține puncte pentru consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii și alimente bogate în fibre. Pentru a fi eficient, este recomandabil să mâncați mâncarea cu scorul dat înainte de ora trei după-amiaza și apoi să beți doar apă.

Scorul unor alimente

1 coc	2 puncte
100 g de porc	4 puncte
100 g șuncă slabă	3 puncte
1 măr	1 punct
200 g căpșuni	1 punct
Conopida, dovleacul, morcovii	0 puncte
2 dl 1% lapte	2 puncte
2 dl de 3,6% lapte	4 puncte
1 felie de muesli	2 puncte
30 g de ciocolata cu lapte	3 puncte
1 porție de supă de fasole	5 puncte

Scorul dvs.!

Sexul, vârsta, înălțimea și greutatea sunt incluse în aplicarea punctelor. În principal, greutatea determină punctele, adică câtă mâncare poate fi consumată.

Sub 68 kg	18-25 de puncte
68-79 kg	20-27 puncte
79-90 kg	22-29 puncte
90-102 kg	24-31 puncte
102-113 kg	26-33 puncte
Peste 113 kg	28-35 de puncte

Este foarte important ca scorul mai mic să fie respectat! Cel puțin „18-25 de puncte” trebuie consumate în fiecare zi!

7 reguli de aur

Dacă dorim ca dieta noastră să fie eficientă, trebuie să ne transformăm dieta în conformitate cu 7 reguli. Fiecare aliment are un scor, care se calculează pe baza de kcal, conținut de grăsimi și conținut de fibre. Puteți mânca de toate, dar numai cu măsură!

1. Fiți întotdeauna conștienți de doză. Trebuie să știm cât de mult poate încăpea în lingura noastră, în cana noastră, în farfurie. Învățarea acestui lucru este sarcina primei săptămâni, astfel încât să nu trebuie să măsurați totul în viitor. Dacă știm că oala noastră poate conține 90 gr orez gătit, nu mai trebuie să-l cântărim, putem mânca ca ceilalți - fără a fi observați.
2. Cel puțin 50 dkg de legume și fructe ar trebui consumate zilnic. Putem mânca mai mult, dar este permis doar dacă numărăm punctele.
3. Luați zilnic cel puțin 2 porții (1/2 litru de lapte sau iaurt, 3-5 dkg de brânză, 30 dkg de broccoli etc.) sau un alt produs bogat în calciu.
4. Mănâncă bogat în proteine!
5. Alegeți zilnic o gamă largă de cereale, în special produse din cereale integrale.
6. Limitați cantitatea de alcool, zahăr și grăsimi.
7. Bea minim 1,5 litri de apă pe zi! Poate fi apă, apă minerală, sodă, ceai de fructe, ceai de plante.

Bonus: 10 puncte pot fi colectate și consumate ca plus o dată pe săptămână, de ex. un tort sau doar un tort.

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Pennsylvania, dintre cele mai populare zece diete pentru slăbit, doar Weight Watchers a primit o cantitate suficientă și o calitate a documentației. Potrivit unui studiu, de exemplu, participanții pot scăpa de aproximativ 5% din greutatea lor în șase luni, iar jumătate din acest lucru nu a fost pierdut nici după doi ani.

Nici nu trebuie să vă faceți griji, deoarece anumite tipuri de mișcare merită puncte suplimentare. Adică, dacă mâncăm mai mult decât este permis, atunci cu puțin sport, ne putem înscrie deja înapoi la limita corectă. Cu toate acestea, nu este necesar să eliminăm avantajele, deoarece putem obține rezultate și mai eficiente cu sporturile active.

Mutare - pentru puncte suplimentare

20 de minute de mișcare activă	+ 1 punct în plus
30 de minute de aerobic	3 puncte
1 oră baschet	6 puncte
10 minute de jogging	1 punct
10 minute cu bicicleta	1 punct
1 oră de grădină	6 puncte
10x ridicarea greutății	1 punct

Ce rezultate pot fi obținute?

Cu ajutorul dietei, vă puteți aștepta să pierdeți 0,5-0,7 kilograme pe săptămână.